5 motive pentru a mânca un avocado în fiecare zi! Țigan; Co
Avocado este un fruct unic! În timp ce majoritatea fructelor sunt în mare parte carbohidrați, avocado are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase. Dar asta nu este tot, studiile au descoperit că acest fruct oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Să descoperim împreună unele dintre ele.
Avocado este incredibil de hrănitor
Avocado este un fruct din arborele avocado, un copac originar din Mexic. Foarte hrănitor, poate fi inclus în toate felurile de mâncare datorită aromei sale blânde și a texturii bogate. A devenit un aliment incredibil de popular în rândul persoanelor conștiente de dietă și sănătate. Spre supărarea mexicanilor care au văzut că prețul său a explodat! Până la a-l face subiect al glumelor, în cea mai pură tradiție mexicană, asociindu-l cu un produs de lux.
Există diferite soiuri ale acestui super fruct cu proprietăți medicinale impresionante. Cel mai comun tip este Hass, cultivat în Mexic, Peru, Chile, Spania și Israel. Cu toate acestea, avocado, indiferent de varietatea lor, conțin toate o cantitate mare de nutrienți, inclusiv 20 de vitamine și minerale. Iată o listă cu principalele substanțe la 100 de grame de avocado:
- Vitamina K: 26% din ANR (alocație nutrițională recomandată)
- Folat: 20% din VAN
- Vitamina C: 17% din ANR.
- Potasiu: 14% din ANR.
- Vitamina B5: 14% din ANR
- Vitamina B6: 13% din ANR.
- Vitamina E: 10% din ANR.
- Porția va conține, de asemenea, cantități mici de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor, vitamina A, B1 (tiamină), B2 (riboflavină) și B3 (niacină).
Aceste 100 de grame vor reprezenta, de asemenea
- 2 grame de proteine și
- 15 grame de grăsimi sănătoase.
- 9 grame de carbohidrați. Cu toate acestea, 7 dintre aceste grame vor fi fibre. Porția va avea deci doar 2 grame de carbohidrați „neti”, ceea ce face ca avocado să fie un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de plante.
Avocado te poate ajuta să slăbești
Mai multe aspecte ale avocadoului sugerează că este un mare aliat dacă vrei să slăbești câteva kilograme. În primul rând, avocado are un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de carbohidrați, două atribute care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, cel puțin în contextul unei diete sănătoase și echilibrate, cum ar fi o dietă paleo pe bază de alimente. Apoi, mai multe studii au arătat că avocado are un efect sățios. Deci, într-unul dintre aceste studii, sa constatat că sațietatea a fost cu 25% mai mare la participanții care au consumat avocado. Prin urmare, este posibil să concluzionăm că includerea avocado în dieta dvs. vă poate permite în mod natural să consumați mai puține calorii și să mențineți o dietă mai ușor.