5 motive pentru care deadlift-urile pun cel mai mult stres pe SNC!
Nici o altă ascensiune nu are efecte atât de devastatoare asupra sistemului nervos central, cum ar fi ascensiunile. Dacă vă testați puterea maximă aici sau creșteți volumul pentru seturi grele, se poate întâmpla ca una sau mai multe săptămâni de antrenament propriu să fie afectate negativ. Cu această ocazie, a face greutăți grele în fiecare săptămână nu este o idee prea bună. Cu excepția cazului în care, desigur, SNC dvs. nu este în afara acestei lumi și este mult mai rezistent decât de obicei!
Există motive foarte bune pentru care corpurile de iluminat de la Westside Barbell rareori fac impas în așa-numita „Ziua efortului maxim”. De obicei, ghemuiturile sau diminețile bune sunt preferate, indiferent de variație. Dacă vă pregătiți în mod tradițional pentru o competiție de powerlifting, în majoritatea cazurilor faceți și ultimul deadlift greu cu aproximativ zece zile înainte de eveniment. Pe de altă parte, ghemuiturile sau presele pe bancă sunt încă în program cu o intensitate similară cu șapte sau cinci zile înainte de testul decisiv de forță.
Oboseala de a te ridica în impas poate fi satisfăcătoare, dar poate reduce și drastic performanța în următoarele unități. În acest context, trebuie să ținem cont întotdeauna că numărul de antrenamente bune determină succesul maxim. Dacă acceptați unul sau două antrenamente mai puțin solide pe săptămână doar pentru a face unul la cel mai înalt nivel, nu veți reuși pe termen lung.
Dar de ce este mortalitatea mai stresantă pentru SNC decât, de exemplu, genuflexiunile? Concluzia este că zonele musculare similare sunt vizate. Există câteva explicații în acest sens, care în combinație reprezintă mai mult sau mai puțin întregul adevăr!
# 1 - Deadlift necesită rezistență la aderență
Primul semn al epuizării sistemului nervos central este o prăbușire a forței de prindere. Prin urmare, este mai mult decât logic că tot ceea ce împinge forța de prindere la limitele sale este, de asemenea, extrem de solicitant din punct de vedere neurologic. Pe parcursul acestui lucru, este cu siguranță demn de menționat faptul că mijloacele de tragere pot reduce stresul neuronal al unui exercițiu și, în același timp, îi permit să facă față unui volum mai mare sau să se antreneze cu o frecvență mai mare.
# 2 - Impasul creează o „sarcină axială” mai mare
În acest caz, „sarcină axială” înseamnă efectul asupra coloanei vertebrale, care este mai mare decât o ghemuire redusă în timpul unui deadlift. Acest lucru este valabil mai ales pentru deadlift-ul convențional și nu la fel de mult pentru stilul sumo. Coloana vertebrală este zona cheie pentru transmiterea neuronală. Dacă această parte a corpului este expusă la un stres deosebit de acut, se declanșează mai mult stres, ceea ce înseamnă că atât sistemul nervos, cât și cel hormonal trebuie să lucreze mai mult din cauza compensării necesare.
Ascensiunea mortală este cunoscută a fi cel mai stresant exercițiu pe SNC.
# 3 - Încetezi din punctul mort
Dacă începeți un exercițiu dintr-un punct mort în loc să beneficiați de o fază excentrică anterioară, așa cum se întâmplă de obicei, începutul mișcării este mult mai dificil. Sistemul nervos trebuie să activeze mușchii mai puternic, deoarece nu puteți folosi reflexul de întindere ca de obicei pentru a muta greutatea.
# 4 - Majoritatea oamenilor ridică mai mult decât pot îndoi
De obicei, vorbim de zece până la treizeci la sută că exerciții fizici sunt mai puternici în impas decât în ghemuit. Aceste valori se referă la antrenament fără echipament, inclusiv, de exemplu, diverse cămăși sau suporturi pentru genunchi rulabile, a căror utilizare poate schimba raportul.
Bineînțeles, mutați mai mult cu greutatea mortală decât cu ghemuitul, ceea ce se datorează în mare măsură pârghiei, dar și pentru că sunt implicați un pic mai mulți mușchi. Dimpotrivă, mai multă greutate înseamnă solicitări neurologice mai mari, care la rândul lor duc la un stres mai mare asupra sistemului nervos și endocrin.
# 5 - Nu este dificil să finalizezi cu succes un deadlift cu greutate mare și tehnică slabă
În cazul unei ghemuituri, cea mai mică perturbare a ritmului poate duce la eșecul finalizării repetării, în timp ce în impas se pare că puteți ridica bara cu forță de voință pură - chiar dacă tensiunea din spatele inferior, de exemplu, scade. În special aceste repetări ucid literalmente sistemul nervos central. Prea des pentru a vă testa puterea maximă cu această abordare împiedică inevitabil progresia. În plus, nu are prea mult sens să te antrenezi astfel, decât dacă ești un powerlifter de nivel superior.
Deadlift-urile se realizează cel mai bine cu greutăți submaximale (75 până la 85%) și se concentrează pe tehnica optimă. Menținerea tensiunii în mușchi și menținerea unei posturi perfecte la fiecare repetare ar trebui, de asemenea, să fie în prim-plan. Dacă lucrați la execuția dvs. și, de asemenea, întăriți mușchii implicați în deadlift în mod izolat, deadlift-ul dvs. se va îmbunătăți, de asemenea, semnificativ - fără a afecta negativ sistemul nervos central și alte sesiuni de antrenament!