5 motive pentru care exercitarea greutății funcționează atât de bine

Mișcarea este distractivă și te pune într-o dispoziție bună. Dar majoritatea vor să slăbească puțin prin exerciții fizice.

Singura întrebare rămasă este: cât de bine funcționează exercițiul? Nu este posibil fără ea?

În primul rând: pierderea în greutate fără exerciții fizice va fi dificilă. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie cu alimente decât ai nevoie. Cu alte cuvinte: mâncați mai puțin. Dar dacă ți-e foame în mod constant, poftele vin repede. Deci, este mai bine dacă obțineți greutatea prin exerciții. Pentru că mișcarea consumă energie. Cât de mult variază foarte mult și depinde de tipul de sport și de sarcină, la fel ca durata antrenamentului și nivelul de fitness.

Iată cinci motive pentru care pierderea în greutate a exercițiului funcționează atât de bine:

O mulțime de calorii sunt arse în sporturile de anduranță.
Cu antrenamentul de forță, construiți mușchi și pierdeți grăsime. Și mușchii consumă mai multă energie chiar și atunci când sunt odihniți.
Exercițiile fizice reduc stresul, una dintre cauzele obezității.
Sportul te pune într-o dispoziție bună, iar cei care sunt în stare bună nu se luptă adesea cu poftele.
Exercițiile fizice și mușchii oferă corpului o definiție mai fermă și mai frumoasă.

Cele mai bune sporturi pentru a slăbi prin mișcare

Pierderea în greutate prin exerciții fizice funcționează cu orice tip de sport care implică mișcarea și creșterea ritmului cardiac. Arzi multe calorii cu sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, mers pe jos, înot, ciclism sau o clasă de aerobic. Încercați să găsiți cel puțin 30 de minute trei zile pe săptămână. Găsiți un sport care vă place, altfel sinele vostru mai slab va găsi întotdeauna scuze pentru a rămâne pe canapea.

Pentru ca corpul să fie bine definit și să construiți mușchii, ar trebui să faceți și câteva exerciții de întărire. Și aici ar fi bine dacă ați putea găsi puțin timp pentru asta două-trei zile pe săptămână. Este suficient dacă faceți unul sau două exerciții pe fiecare zonă cu probleme. Este important să creșteți intensitatea în timp, astfel încât mușchii să fie provocați.

Slăbiți prin exerciții fizice numai cu o schimbare a dietei?

Exercițiul arde calorii: asta ar trebui să fie de fapt suficient pentru a scăpa de kilogramele în plus. Din păcate, acest lucru nu este cazul în majoritatea cazurilor. Pe de o parte, începe cu faptul că exercițiile fizice nu ard atâtea calorii pe cât cineva crede. În medie, este doar între 100 și 200 kcal pe jumătate de oră. Este doar un mic candy bar.

Pierderea în greutate prin exerciții fizice funcționează mult mai repede și mai bine dacă ești atent la dieta ta în același timp. Consumați-vă umplutura de legume și alte alimente cu conținut scăzut de calorii și mâncați alimente pentru îngrășat, cum ar fi fast-food, dulciuri și chipsuri, rareori și în porții mici. Un alt sfat: preferați produsele din cereale integrale. Te umplu mai mult și conțin mai mulți nutrienți.

Pentru a nu fi super-flămânzi după mișcare și a mânca mai mult decât v-ați dorit, ar trebui să mâncați două sau două înainte de mișcare. De exemplu, o felie de pâine integrală cu brânză sau un iaurt natural cu câteva fulgi de ovăz. De asemenea, puteți mânca o mușcătură la o oră sau două după antrenament.

Slăbiți mai repede prin exerciții: cele mai bune sfaturi

Dacă vă exercitați și vă urmăriți dieta, veți pierde automat în greutate. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a accelera acest efect:

Faceți antrenament la intervale și alternați viteza și intensitatea. Drept urmare, organismul este provocat constant și arde mai multe calorii.
Exerciții regulate.
Potolește-ți setea în timp ce faci exerciții cu apă și evită spritzerele și băuturile izotonice. Au doar calorii inutile.

Creșterea greutății prin sport: funcționează?

Destul de enervant: ai vrut să slăbești puțin prin exerciții fizice regulate și, în schimb, să te îngrași. Acest lucru este posibil la început, dar acest efect va dispărea dacă nu efectuați un antrenament muscular intens. Motivul: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Dacă pierzi grăsime la început și construiești câțiva mușchi, scara poate arăta puțin mai mult. Dar asta dispare după un timp.

Pentru a câștiga în greutate prin exerciții fizice, trebuie să faceți un antrenament intens de forță.

Stomac plat în doar 8 minute! Antrenament abdominal rapid

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.