Plan de dietă smoothie și rețete pentru 3 zile, 5 zile și 2 săptămâni

Primăvara bate deja la ușă și pentru mulți acum este momentul potrivit pentru a scăpa de kilogramele de iarnă. Din ce în ce mai mulți oameni văd smoothie-urile ca pe o oportunitate de a slăbi rapid și de a mânca sănătos în același timp. Deoarece băuturile delicioase nu sunt doar veritabili agenți de slăbire, ele oferă și corpului nostru minerale și vitamine importante. Smoothies sunt, de asemenea, perfecte ca mici pachete de putere în perioada de post înainte de Paști. Cum funcționează dieta smoothie, pentru cine este utilă și cât timp ar trebui să o păstrați: încercăm să răspundem la toate întrebările despre tendința nutrițională și, de asemenea, vă oferim un plan de dietă smoothie gratuit.

Cum funcționează dieta smoothie și care sunt beneficiile sale

Cum funcționează dieta smoothie? Principiile sale de bază sunt foarte simple: cel puțin trei mese pe zi sunt înlocuite de delicioase băuturi cremoase. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor și corpul arde calorii mult mai repede. Majoritatea experților în nutriție recomandă evitarea completă a alimentelor solide, a cafelei, a ceaiului verde și a alcoolului. Intestinele și rinichii pot detoxifica și purifica organismul. Comparativ cu alte planuri de dietă, o dietă smoothie este mult mai ușor de implementat. Dacă decideți să faceți acest lucru, aveți întotdeauna o imagine de ansamblu asupra aportului zilnic de calorii și nu trebuie să numărați în mod constant calorii sau puncte. Regulile sunt, de asemenea, foarte simple: dimineața, o băutură bogată în calorii asigură un început bun de zi, la prânz, se folosesc smoothie-uri verzi și seara porția poate fi diluată cu apă.

Dieta smoothie are multe avantaje:

Smoothies pot fi preparate rapid și ușor. Pur și simplu puneți toate ingredientele necesare în blender, piure timp de 2 minute și gata. În plus, recipientul blenderului poate fi curățat rapid și fără eforturi mari.
Fibrele se pierd de multe ori la prepararea sucurilor. În schimb, acestea sunt reținute în smoothie-uri și stimulează digestia.
Smoothies au o consistență mai groasă, sunt mai hrănitoare decât sucurile și te mențin să te simți sătul mult timp.
Mulți oameni înlocuiesc micul dejun cu un smoothie și își activează metabolismul dimineața.
Chiar și sportivilor profesioniști le place să bea smoothie-uri verzi după un antrenament intens. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii și să construiți mușchi.
Centrul Federal pentru Nutriție recomandă, de asemenea, băuturile mixte ca o alternativă sănătoasă la meniul zilnic de alimente crude.
Sunt băutura electrică perfectă „pentru a merge” și, prin urmare, pot fi ușor aduse la birou.

Pentru cine este utilă o dietă smoothie?

Dar pentru cine este utilă o dietă smoothie? Dacă vrei doar să slăbești câteva kilograme, dieta smoothie te poate ajuta să obții o figură de vis. Cu atât mai mult, dacă smoothie-urile sunt încă consumate zilnic după încheierea dietei, atunci efectul yo-yo poate fi evitat. Este potrivit și pentru oricine dorește să-și purifice corpul și pentru cei care ar dori să postească. Este ideal pentru persoanele supraponderale care nu au timp liber să pregătească feluri de mâncare complicate în viața de zi cu zi agitată. O dietă sănătoasă poate ajuta, de asemenea, pacienții cu afecțiuni hepatice grase.

Prezentare generală a planurilor de dietă: 3 zile, 5 zile și 2 săptămâni

Tu alegi dieta smoothie, dar cât timp trebuie să o ții? În funcție de ceea ce doriți să obțineți cu acesta, există trei variante: 3 zile, 5 zile și 2 săptămâni. Planul de dietă de 3 zile este o introducere perfectă în zilele de post, dieta de smoothie de 5 zile ameliorează tractul gastro-intestinal și detoxifică organismul, iar planul de dietă de 2 săptămâni este pentru toți cei care doresc să slăbească. În funcție de cât de bogate în calorii sunt preparate băuturile, puteți bea un pahar de 250 ml cu legume și fructe în formă de piure la fiecare 2-3 ore. Pentru ca dieta să își poată dezvolta pe deplin efectul pozitiv, smoothie-urile ar trebui să conțină cel puțin jumătate din alimentele crude de sezon. Aceasta include nu numai fructele și legumele, ci și nucile. Pentru ca băutura de umplutură să-și păstreze consistența ușor cremoasă, nu trebuie adăugat mai mult de 30% apă sau suc proaspăt stors.

Elaborați un plan de dietă pentru smoothie: ce să luați în considerare?

Vă oferim gratuit mai jos un plan de dietă smoothie. Cu toate acestea, îl puteți adapta cu ușurință la propriile nevoi, atâta timp cât respectați câteva reguli.

Iată cum puteți crea un plan de smoothie de 3 zile, 5 zile și 2 săptămâni:

1. Similar cu postul, ar trebui să planificați câteva zile de pregătire pentru planul de 3 zile. Începeți să evitați cafeaua, alcoolul și mâncărurile grase și înlocuiți-le cu salate. Mergeți pentru smoothie-uri verzi și legume cu un conținut ridicat de vitamina C. Stimulează metabolismul și facilitează începerea zilelor de post înainte de Paști.

2. Ar trebui să căutați rețete variate pentru planul de dietă de 5 zile pentru smoothie. Deoarece legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, racheta sau salata de miel au de obicei un conținut de nitrați destul de ridicat, ar trebui să îndepărtați tulpinile de frunze și frunzele exterioare. Pentru a nu lua prea mult din compusul azotos dăunător, ar trebui să optați pentru rețete variate, cu multe ingrediente. În special cu acest plan nutrițional, ar trebui să planificați pauze mai lungi între mese și să beți cel puțin 2 litri de apă, ceai sau apă de lămâie. De asemenea, puteți dilua iaurtul grecesc cu apă între mese și îl puteți bea după prânz.

3. Cu planul de dietă smoothie de 2 săptămâni, vă concentrați pe o dietă echilibrată și sănătoasă. Satisfacerea smoothie-urilor cu semințe de in, avocado sau nucă de cocos, precum și smoothie-urile diluate cu ierburi te mențin în formă și ajută la reducerea grăsimilor. Dar ar trebui să fii atent și aici, pentru că ar trebui mai degrabă să eviți rețetele care conțin multă fructoză. Puteți evita poftele alimentare consumând mai des piureuri mai mici. Încercați să beți băuturile imediat după ce sunt preparate. Opțional, dacă adăugați suc de lămâie la smoothie, le puteți păstra la frigider pentru o zi.

3 zile, 5 zile, 2 săptămâni: ce smoothie-uri și ce dietă ar trebui să alegeți?

Experții în nutriție recomandă proiectarea planului de dietă după cum urmează:

Pentru un început bun de zi, asigurați-vă corpului un smoothie plin, bogat în calorii, cu multe fructe și nuci.
Puteți bea apă de lămâie sau ceai între micul dejun și prânz.
La prânz, pregătiți fie un smoothie verde, fie un smoothie cu ierburi și legume de sezon.
Între timp vă puteți răsfăța cu un smoothie delicios cu gust de fructe.
Seara vă puteți răsfăța cu rețeta preferată atâta timp cât diluați smoothie-ul cu apă. Evitați să vă diluați smoothie-urile cu suc, deoarece sucurile pot irita mucoasa stomacului.

Smoothie Diet Plan: Sfaturi despre preparat

Aceleași reguli se aplică la prepararea smoothie-urilor ca și la prepararea salatelor: spălați bine legumele crude și tăiați-le cu un cuțit. Așezați bucățile mari direct pe fundul borcanului blenderului, iar cele mici - deasupra. Pentru piureul în sine aveți nevoie de un mixer special de înaltă performanță, mai ales dacă doriți și să măcinați fin nucile.

Plan de dietă Smoothie de 3 zile: Rețete gratuite

În primul rând, ar trebui să vă pregătiți corpul pentru schimbarea dietei timp de 2 zile. De asemenea, ar trebui să planificați o perioadă de tranziție după sfârșitul dietei. Vă oferim o prezentare generală a ceea ce poate conține meniul.

Faza de pregătire/schimbarea dietei:

Mic dejun: Rețetă de castron smoothie cu banane, mango și diferite tipuri de fructe de pădure

Ingrediente pentru un bol de 250 g: O jumătate de banană, 100 g mango (curățat și tocat), 75 g fructe de pădure mixte (căpșuni, afine și zmeură), o curmale de dimensiuni medii, 50 mg lapte de cocos neindulcit, 1 migdale, 1 lingură semințe de cânepă.
Mod de preparare: Puneți deoparte puțină banană, mango și fructe de pădure pentru decor, purecați fin toate celelalte ingrediente.

Luând prânzul: Bulion de legume

Masa de seara: Rețetă de smoothie verde cu dovlecei, castraveți și caju

Ingrediente pentru 250 ml: 1 portocală, 1 dovlecei, o jumătate de castravete, 3 linguri de nuci de caju, lapte de migdale, neîndulcit. Purificați fin toate ingredientele.

Mic dejun: Rețetă de dietă smoothie cu kiwi și fructe de pădure

Ingrediente pentru 250 ml smoothie: 1/2 măr, 2 banane, 2 kiwi, 60 g afine, lapte de migdale, nucă de cocos deshidratată, 1 lingură semințe de chia.

Luând prânzul: Smoothie Rețete dietetice cu avocado, fulgi de ovăz și fructe de pădure.

Ingrediente: 2 banane, un sfert de avocado, 1 lingură de fulgi de ovăz, 40 g zmeură, 25 ml lapte de cocos

Masa de seara: Bulion de legume

Plan de dietă de 3 zile pentru Smoothie: Rețete

Mic dejun: Rețetă de castron smoothie cu banane, mango și diferite tipuri de fructe de pădure

Luând prânzul: Rețetă de smoothie verde cu dovlecei, castraveți și caju

Masa de seara: Smoothie verde cu ierburi și lapte. Ingrediente pentru 1 portie, 250 ml: jumatate de castravete, un sfert de avocado, 1 lingura suc de lime, 1 lingura busuioc proaspat, 200 ml zeama, 1 praf de piper si 20 ml apa.

Mic dejun: Rețetă de dietă smoothie cu kiwi și fructe de pădure

Luând prânzul: Smoothie verde cu ierburi și fulgi de ovăz. Ingrediente pentru 1 portie, 250 ml: 30 g spanac, 20 g kale, 2 mere, 10 g ghimbir, 1 tulpina de menta, 1 lingura suc de lamaie, 20 g fulgi de ovaz.

Masa de seara: Smoothie verde cu ierburi și lapte.

Mic dejun: Rețetă de smoothie verde cu dovlecei, castraveți și caju

Luând prânzul: Smoothie verde cu ierburi și fulgi de ovăz

Masa de seara: Smoothie verde cu urzica si avocado. Ingrediente: 1 mână de urzică, 1 măr verde, 1 pere de dimensiuni medii, 1/2 kiwi, 1/2 avocado, suc de 1 lămâie, 100 ml zară

În perioada de tranziție de 2 zile, puteți include bulion de legume și salată de fructe în meniu.

Plan de dietă smoothie pentru 5 zile și 2 săptămâni: Rețete

Dacă doriți să păstrați dieta smoothie timp de 5 zile sau 2 săptămâni, puteți alege dintre numeroase rețete. Vă oferim câteva rețete de smoothie potrivite pentru micul dejun, prânz și cină.

Mic dejun: Deoarece micul dejun ar trebui să fie plin și bogat în calorii, un smoothie cu fructe de sezon asigură un început bun de zi.

Smoothie cu ananas, zeama, iaurt si faina de migdale. Ingrediente pentru 1 porție, 250 ml: 100 g ananas, de preferință proaspăt, 200 ml lapte, 50 g făină de migdale

Smoothie cu fructe de padure, iaurt si fulgi de ovaz. Ingrediente pentru 1 portie, 250 ml: 50 ml iaurt, 50 ml apa, 50 g capsuni, 50 g zmeura, 1/2 lingura fulgi de ovaz, 1 lingurita miere

Smoothie cu fructe de padure si portocale: 120 g zmeura, 160 ml suc de portocale (proaspat stors), 80 g iaurt

Smoothie cu banane și kiwi: 2 banane de dimensiuni medii, 1 kiwi, 150 ml suc de portocale, 1 lingură miere (la cerere)

Smoothie cu fructe de padure și papaya: 150 mg mure, 1 măr mare, 1 papaya, 1 lingură semințe de chia, 1 linguriță sirop de arțar, 60 ml iaurt

Luând prânzul: Pentru prânz, alegeți rețete dietetice smoothie cu legume. Iată câteva sugestii pentru umplerea băuturilor:

Smoothie cu avocado și spirulină: 1 mână de spanac, 1/2 avocado, 1 mână de ananas, suc de jumătate de lămâie, 0,5 lingurițe de pulbere de spirulină, 100 ml de apă

Smoothie cu țelină și banană: o jumătate de băț de țelină, 1 mână de kale, 1/2 măr, 1/3 banană, 50 ml suc de portocale, 1 vârf de turmeric, vârf de ghimbir, 1 vârf de piper, 60 ml apă

Smoothie cu legume: 2 ardei roșii mijlocii, un castravete, 2 morcovi mari, 1 vârf de sare, apă, 40 g semințe de cânepă

Smoothie de sfeclă roșie: 1 tubercul de sfeclă roșie, 1 castravete mare, 2 roșii mari, 1/3 tulpină de țelină, 1 vârf de sare

Smoothie cu dovlecei și ghimbir: 3 dovlecei mari, 1 banană, 1 frunză de varză chineză, 1 măr verde, piper (după gust), 1 vârf de sare

Smoothie pe bază de plante: 50 g amestec de ierburi din ierburi sălbatice, 2 linguri de pătrunjel, 2 banane, 2 mere verzi, 1 pere de mărime medie, 3 linguri de lapte de migdale, 1 lingură de suc de lime, 100 ml apă

Smoothie verde: 1 mână de legume cu frunze, 4-5 flori de cireș, 1 pere, 2 banane, 1 lingură de semințe de cânepă, 80 ml de apă

Smoothie cu avocado: 1 avocado, 1/2 măr, 1 fruct de pasiune, 1 mână de spanac, suc de 1 lămâie mică, 2 lingurițe de coriandru