5 motive pentru care exercițiile fizice te ajută să slăbești
Vrei să slăbești cu succes? Combinați programul de slăbire cu exercițiile fizice. Nu trebuie să vă descurcați fără ciocolată, prăjituri și altele asemenea.
Publicat: 28.04.2014 | 00:00
1. Mișcarea vă stimulează metabolismul
Cei care fac sport își sporesc consumul de energie. Asta este clar! Câte calorii se pierd în timpul unei sesiuni de antrenament depinde, printre altele, de nivelul de antrenament, sex și vârstă.
Apropo de condiția de antrenament: Mai ales noii veniți la sport fac adesea greșeala de a începe prea ambițios. Se aplică următoarele: o mulțime nu ajută automat foarte mult. Cei care încep prea repede își copleșesc organismul și își pierd bucuria mișcării. Și odată cu ea crește și motivația.
Veștile bune: Arderea eficientă a grăsimilor nu are loc - așa cum se presupune adesea - în intensitatea ridicată, ci mai degrabă în intervalul de rezistență moderat. Cu un impuls cuprins între 130 și 140, corpul atrage până la 80 la sută din energia de care are nevoie din rezervele de grăsime. El „hrănește” restul de 20 la sută din carbohidrați. Dacă vă exercitați mai intens, ritmul cardiac se va schimba. Acest lucru modifică și distribuția procentuală. Corpul dumneavoastră are nevoie de energie disponibilă rapid, pe care o obține în principal din carbohidrați.
În general, totuși, exercițiile fizice sunt cel mai bun ucigaș de calorii. Fie că preferați să vă legați pantofii de alergare sau să călcați pe pedale depinde de dvs. Principalul lucru este că abordați problema cu emoție!
2. Exercițiul acumulează mușchi „flămânzi”
Oricine se mișcă, construiește continuu fibre musculare noi. Mușchii pot fi comparați cu un cuptor mic. „Brichetele de lemn”, care sunt emblematice pentru alimente, sunt arse și generează căldură în acest proces. Dar asta nu este tot: mușchii sunt așa-numitele structuri metabolice active care, chiar și în repaus, consumă mai multe calorii decât aceeași cantitate de țesut gras. Și acest lucru se observă pe scara dvs. pe termen lung. Se aplică următoarele: cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală.
Pe scurt, o rată metabolică bazală ridicată vă permite să „mâncați mai mult fără să vă îngrășați”. Un motiv bun pentru a nu închide pantofii sport!
Apropo: În timp ce exercițiile de anduranță lasă un gol frumos în contul dvs. de calorii, antrenamentul cu greutăți este alegerea potrivită pentru construirea mușchilor. Prin urmare, un bun plan de antrenament conține o combinație a ambelor elemente.
3. Exercițiul contracarează poftele alimentare
Ai uneori pofte de mâncare? Fii cu ochii pe inamicul supradotat pe nume Leptin. Hormonul propriu al corpului vă permite să ieșiți ca câștigător clar în lupta împotriva poftelor culinare. Și cel mai bun lucru în acest sens: aveți o influență asupra acestui hormon de sațietate. Formula magică este încă o dată: faceți sport!
De ce este așa? Dacă aveți o mulțime de mânere de dragoste în jurul mijlocului, este posibil să deveniți rezistent la insulină. Hormonul necesar pentru nivelul zahărului din sânge nu mai funcționează la fel de bine. Drept urmare, leptina declară solidaritate cu insulina și intră și în grevă. Și asta înseamnă: Ștergeți scena poftelor alimentare!
Cum poate contracara sportul acest lucru: Exercițiul moderat poate crește nivelul de leptină. Cercetătorii britanici au efectuat un studiu pe această temă: în ziua în care subiecții testați au desfășurat un program de instruire, valoarea bilanțului energetic al femeilor și bărbaților s-a îmbunătățit cu o medie de 144 kilocalorii. Cei care se antrenează de trei ori pe săptămână consumă în medie cu 450 de calorii mai puține.
4. Exercițiile fizice favorizează digestia sănătoasă
Bine, desigur, o digestie reglementată are doar un efect indirect asupra pierderii în greutate, dar promovează bunăstarea fizică. Iar cei care se simt în formă sunt în mod natural mai motivați să abordeze proiectul de slăbire.
De ce exercițiile fizice sunt bune pentru intestin? Sportul întărește sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru relaxare și procesele regenerative și stimulează abilitățile motorii intestinale. Deci, cel mai bun remediu pentru constipație este exercitarea suficientă.
5. Activ împotriva gândurilor mohorâte
Endorfinele sunt mici „tovarăși norocoși” care sunt produși direct în glanda pituitară. Ei sunt de fapt responsabili pentru a face situațiile intolerabile mai plăcute. În acest context, gândiți-vă la durerea acută.
Evidențiați: Corpul nostru nu face diferența între situațiile reale de urgență și stresul indus artificial. Așa că el revarsă endorfine chiar și în timpul unei sesiuni mai lungi de antrenament. În avantajul stării de spirit - o îmbunătățește. Și cu zâmbetul pe buze, pierderea în greutate este doar la jumătate la fel de dificilă!
Articole similare
Se numește „un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. La fel, ar putea însemna „sportul îl ține pe doctor departe”. 6 motive pentru care exercițiile fizice te lasă cu puncte plus pe contul tău de sănătate.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
