5 motive pentru care greutatea pe cântar poate fluctua - FitnFemale®
Mulți dintre noi cunosc această situație. De fiecare dată când lovim asta Balanță urcați și priviți în jos la afișaj, lovitura ne lovește și ne facem creierul despre motivul pentru care mai sunt brusc încă trei kilograme pe ecran. Nu poate fi din cauza antrenamentului. Nici în dietă, la urma urmei, fiecare calorie este notată meticulos ca consumul zilnic de calorii. Dar, înainte să te înnebunești și să te îndoiești de antrenamentul tău sau de conceptul tău nutrițional, vrem să îți oferim cinci motive pentru care greutatea ta fluctuează pe cântar.
Motivul 1 - Un dezechilibru în echilibrul sodiu/apă
Motivul 2 - Intestinul tău este încă plin
Un motiv foarte banal, la care s-ar putea să nu vă gândiți neapărat imediat, este un intestin care încă umflă cu resturile de alimente din ultimii ani. Deci, dacă ați luat o masă foarte mare recent sau nu ați avut o mișcare intestinală în ultimele 24 de ore, puteți fi destul de sigur că creșterea în greutate se datorează intestinului plin. În consecință, trebuie să creați întotdeauna aceleași condiții atunci când cântăriți, astfel încât rezultatele să fie într-adevăr comparabile. Vă recomandăm să cântăriți regulat după toaleta de dimineață pe stomacul gol. Dacă aveți frecvent probleme digestive care cauzează mișcări neregulate ale intestinului, puteți contracara acest lucru cu un aport adecvat de fibre. 25-40 de grame de fibre pe zi sunt ideale. Acestea înmoaie scaunul și pot avea și alte beneficii. Printre acestea, de exemplu, stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Motivul 3 - Magazinele cu carbohidrați sunt pline
Dacă ați mâncat mai mulți carbohidrați decât de obicei sau în mod semnificativ mai mulți carbohidrați decât în ultima zi în care v-ați cântărit, o creștere bruscă în greutate se datorează de obicei acestor carbohidrați suplimentari. Acești carbohidrați suplimentari sunt depozitați în ficat și mușchi sub formă de glicogen. În funcție de cât de muscular sunteți, între 400 și 600 de grame de carbohidrați sunt depozitați doar în mușchii scheletici. În special, în cazul glicogenului muscular, sfârșitul poveștii nu a fost încă atins, mai ales că fiecare gram de glicogen muscular leagă 3-4 grame de apă. Dacă înmulțiți capacitatea depozitelor de glicogen muscular cu cantitatea de apă care leagă glicogenul, obțineți o greutate mândră de 1.600 până la 2.400 de grame. Deoarece starea de încărcare a stocării noastre de carbohidrați fluctuează la fel ca starea de încărcare a smartphone-urilor noastre, regula conform căreia vă cântăriți la ore fixe și comparați doar aceste rezultate se aplică comparabilității rezultatelor de pe afișaj.
Motivul 4 - Hormonii tăi te enervează
Hormonii dvs. pot avea, de asemenea, un impact puternic asupra dezvoltării greutății. Acest lucru se aplică, de exemplu, cortizolului. Dacă nivelul tău de cortizol crește, acest lucru duce, printre altele, la o stocare mai mare de sodiu, ceea ce, așa cum am menționat la început, duce la retenția de apă din nou. Un nivel ridicat de estrogen poate avea un efect similar, deoarece și acest hormon tinde să atragă apa, așa cum o face lumina către molii. De altfel, acesta este și motivul pentru care greutatea ta fluctuează uneori cu până la 2,5 kilograme în timpul ciclului menstrual. Deci, nu te înnebuni, pentru că dacă îți monitorizezi greutatea timp de câteva luni în aceleași momente ale zilei, vei recunoaște aceste fluctuații sistematice și le vei face față mult mai calm.
Motivul 5 - Corpul tău se recuperează după un antrenament dur
Știați că un antrenament foarte intens duce la creșterea în greutate pe termen scurt? Sună paradox, nu-i așa? Dar nu este, deoarece antrenamentul dur provoacă mici lacrimi dureroase în fibrele musculare, pe care probabil le cunoașteți mai bine ca mușchi dureroși. Aceste micro-leziuni se inflamează, ceea ce duce la durere și retenție de apă între celulele musculare individuale. Aceste umflături stochează apă în mușchi până când musculatura dureroasă a dispărut. În funcție de cât de greu a fost antrenamentul dvs., această afecțiune durează între trei și patru zile. Un studiu publicat în The Journal of Strength & Conditioning Research în 2003 a constatat că antrenamentele foarte intense au durat până la 10 zile. Deci, dacă aveți o mulțime de mușchi dureroși, trebuie să vă așteptați la o greutate mai mare atunci când mergeți pe cântar. Cu toate acestea, subiectul se va rezolva după scurt timp.
Concluzie
În timp ce creșterea în greutate vă poate face să vă îndrăgostiți, în schimb, nu are sens să faceți eforturi artificiale pentru a ignora acești factori. Atâta timp cât rămâneți la planul dvs. de formare și nutriție, totul merge de obicei așa cum ar trebui. În plus față de monitorizarea progresului, utilizați valorile de rezistență și performanță, un etrier pliabil pentru a măsura grăsimea corporală sau pur și simplu oglinda, deoarece cântarele vă spun de obicei doar jumătate din adevăr.