5 motive pentru care greutatea ta stagnează în ciuda deficitului tău caloric Foodspring Magazine - SUA
Antrenament regulat, numărare diligentă de calorii și totuși: greutatea stagnează. Cum poate fi asta? Vă oferim sfaturi despre cum să evitați stagnarea în greutate.
Dieta, antrenamentul și altele asemenea sunt factori importanți dacă doriți să slăbiți cu succes. Dar puțină mâncare și mult exercițiu nu sunt ceea ce contează cu adevărat. alimente potrivite, un deficit caloric bine gândit și exerciții fizice vă vor ajuta să continuați să slăbiți.
5 motive pentru care greutatea stagnează în ciuda unui deficit caloric.
A mânca sănătos și a face mișcare nu este întotdeauna suficient. Care ar putea fi problema, dacă, în ciuda unui plan de dietă strict, renunțând la toate păcatele și exercitând, greutatea stagnează?
1. Reglare metabolică în loc de scădere în greutate.
Corpul tău se străduiește să obțină un echilibru caloric echilibrat. Dacă aportul de calorii scade, metabolismul încetinește și el.
Acest lucru înseamnă că arzi din ce în ce mai puține calorii până când se ard doar atâtea calorii pe cât consumi. Ajungi la un Platoul de slăbire, pe care greutatea stagnează.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să oferiți varietate corpului dumneavoastră. De exemplu, mâncați din ce în ce mai multe calorii. Atâta timp cât rămâneți în deficit, variația este permisă. Fii atent la asta dieta bogata in proteine cu multe Fibră și o porție mică carbohidrați complecși. Asta te face plin și fericit.
Împreună cu nutriționiștii și oamenii de știință din sport, am spart codul de fitness. Și am dezvoltat pachetul de succes pentru viața ta rapidă: a plan cuprinzător de 12 săptămâni de nutriție și exerciții, antrenamente scurte, rețete necomplicate. Ghidul nostru de formă.
2. Greutate stagnantă datorită creșterii musculare.
Oricine face sport în timp ce slăbește, va observa rapid schimbări fizice. Indiferent dacă antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de anduranță: Creșterea musculară și pierderea de grăsime intră în plină desfășurare prin exerciții fizice regulate.
Schimbarea compoziției corpului poate determina stagnarea greutății. Cu toate acestea, mânerele dragostei dispar. Deoarece mușchii sunt centrale electrice: ard calorii chiar și atunci când se odihnesc, iar corpul devine mai ferm și mai definit în ciuda stagnării în greutate.
O dietă bogată în proteine este, de asemenea, esențială pentru ca acest lucru să funcționeze. Deoarece pentru a construi mușchi, aveți nevoie de proteine. De exemplu, al nostru este ideal Proteine din zer. Vă oferă o mulțime de proteine și, de asemenea, are un gust super delicios. Dar deasemenea gustări bogate în proteine sunt întotdeauna o idee bună.
Chiar și creșterea în greutate pe termen scurt nu este un motiv de îngrijorare. Mușchii sunt cu aproximativ 10% mai grei decât țesutul adipos, mult mai dens și este format din aproape 80% apă.
3. Antrenament neregulat și incorect.
Sportul și pierderea în greutate merg mână în mână. Se uită adesea că instruirea trebuie ajustată în funcție de obiective. Performanța sportivă de vârf, greutățile excesiv de mari sau sesiunile de antrenament neregulate nu au succes pe termen lung.
A obiectivul este o medie sănătoasă. Antrenament regulat, exerciții alese sensibil, intensități moderate și variații în Plan de antrenament pentru slăbit preveni stagnarea greutății.
4. Hormonii stresului stagnează greutatea.
Antrenamentul excesiv și lipsa de regenerare duc la stagnarea greutății pe termen lung. Pot trece mușchii și sistemul nervos vegetativ? prea puține pauze și somn nu vă recuperați, organismul produce mai mulți hormoni ai stresului. Oboseala, lipsa de aparență și slăbiciunea pot fi primele semne. Cei care pierd masa musculară se îngrașă mai repede.
Hormonul stresului Cortizol cauzează, de exemplu, că mai puțin zahăr și grăsimi sunt transportate în mușchi și arse acolo. În schimb, Nutrienți din celulele adipoase transportat.
Mușchii folosesc acum proteina proprie a organismului pentru a transforma aminoacizii în glucoză și astfel să câștige energie. Așa că te descompui treptat singur. Dacă nivelul de cortizol rămâne permanent ridicat, acesta poate duce la Pierderea mușchilor a conduce.
5. Prea multe calorii. Sau: Întotdeauna același număr de calorii.
De multe ori, caloriile suplimentare sunt motivul pentru care greutatea stagnează. Consumul de calorii datorat efortului fizic este adesea supraestimat. Exercitarea în timpul dietei nu este o scuză pentru a păcătui mai mult. Fii atent la câte calorii arzi de fapt și vezi că mănânci cu 300 - 500 kcal mai puțin.
Mai ales în faza inițială a unei diete, este esențial să se respecte planul nutrițional și să se respecte o dietă cu alimente bogate în proteine. Mâncarea noastră de fitness cea mai bună este adaptată obiectivelor dvs. individuale și vă sprijină perfect pe drumul spre figura de vis.
Odată cu creșterea timpului, greutatea scade și odată cu aceasta necesarul zilnic de calorii. Dacă dieta și obiceiurile alimentare nu sunt adaptate la aceste noi cerințe, deficitul caloric stabilit anterior nu va fi respectat automat. Așadar, asigurați-vă că vă ajustați în mod regulat planul nutrițional sau primiți sfaturi profesionale.
Concluzie
Stagnarea în greutate este frecventă. Deci atunci Plan de nutriție și antrenament ajustat și să fie optimizat.
- Mănâncă bogat în proteine și fibre.
- Aduceți întotdeauna modificări minime la aportul zilnic de calorii.
- Uitați de dietele accidentale. Mai bine mâncați sănătos.
- Stabiliți reguli ferme pentru cântărire.
- Asigurați-vă suficient timp pentru pauze, odihnă și somn.