5 motive pentru care nu scapi de grăsime - Sfaturi pentru pierderea grăsimii
Este frustrant și demotivant. Te antrenezi greu, fii atent la o dietă echilibrată și sănătoasă și totuși grăsimea pur și simplu nu vrea să se topească. Vă vom arăta cele mai frecvente cinci motive pentru care nu pierdeți în greutate și vă vom oferi sfaturi esențiale despre cum să scăpați și de grăsime.
Departe de grăsime
Datorită structurii genetice, nu poți influența exact unde pierzi mai întâi grăsime. De cele mai multe ori, totuși, grăsimea este descompusă uniform, astfel încât mai devreme sau mai târziu puteți topi depozitele de grăsime din regiunea dorită a corpului. Aici puteți afla cum funcționează pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă nu se întâmplă nimic în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase și echilibrate, unul dintre următoarele cinci motive cele mai frecvente poate fi cauza pentru care grăsimea nu vrea să se topească.
Motivul 1: Alimentație sănătoasă în capcana caloriilor
Avocado este bogat în vitamine și acizi grași nesaturați, care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, în timp ce nucile conțin acizi grași omega-3 valoroși și antioxidanți. Ceea ce au în comun ambele alimente, în afară de reputația lor de „pachet de nutrienți sănătoși”, este o mulțime de calorii. Avocado conține în medie 140 de calorii la 100 g - de două ori mai multe decât merele sau strugurii. Cazul este similar cu nucile, deoarece la fel de mici precum delicioasele ciugulite - care sunt adesea servite ca o "alternativă sănătoasă" la urșii gumi - sunt, sunt la fel de mari ca un pumn. Nucile delicioase au o impresionantă 700 kcal la 100 g și astfel încântă grăsimea din burtă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să vă temeți și să evitați aceste alimente.
După cum sa menționat deja, Arderea totală a grăsimilor depinde de echilibrul energetic zilnic din. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, grăsimea se topește și invers. Din aceasta concluzionăm că o porție de nuci în fața televizorului sau o jumătate de avocado la micul dejun poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și că puteți pierde în greutate cu acesta, cu condiția să o puteți face pe tot parcursul zilei mese principale și exerciții fizice cu conținut scăzut de calorii arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi.
Motivul 2: Nu mănânci suficient
Mulți oameni speră la scăderea rapidă în greutate, de la puține la nici o calorie în dieta lor. Drept urmare, activitatea metabolismului este oprită, ceea ce înseamnă că arderea nu mai funcționează corect și corpul încearcă să extragă fiecare rest de energie din puținele alimente pe care le primește. Aceasta este transformată în depozite de grăsime pentru a continua să fie pregătită pentru „foamete”. Din punct de vedere evolutiv, acest mod de a susține viața a fost important și a salvat mulți oameni de foame și este acum numit „Efect Jojo” desemnat. Pentru arderea grăsimilor cu succes, ar trebui să fii sigur, că cel puțin rata metabolică bazală zilnică este acoperită. Acest lucru împiedică încetinirea metabolismului.
Motivul 3: Nu te antrenezi suficient de greu
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate se antrenează fără un plan, încercați acest exercițiu sau altul și încercați diverse sporturi fără a rămâne la unul. De fapt, mușchiul are nevoie de unul stimulare continuă să crească și astfel să stimuleze arderea grăsimilor, motiv pentru care nu este recomandat doar un plan de antrenament, ci inevitabil în cadrul unui antrenament orientat spre rezultate. Chiar și cu sporturile de anduranță, este important să vă asigurați că antrenamentul lasă pulsul să crească și să fie obositor din punct de vedere fizic pentru a obține rezultate în ceea ce privește arderea grăsimilor. O rundă liniștită pe bicicletă în sala de fitness la doar nivelul de dificultate necesar pentru ca dinamoul să funcționeze televizorul conectat nu face parte din acest lucru.
Motivul 4: Prea puțină apă și somn insuficient
A alimentare adecvată cu apă este esențial pentru pierderea de grăsime pe termen lung. Apa este un catalizator important și fără apă nu pot avea loc reacții chimice, care ar trebui să fie cunoscute din lecțiile de chimie din școală și se aplică și organismului fizic. Enzimele (lipaza) necesare pentru descompunerea grăsimilor pot fi activate de apă și astfel grăsimea corporală poate fi topită. De asemenea, este necesară apă pentru a sparge și a sparge alimentele care sunt hrănite. Un alt punct important este destul somn, deoarece hormonul de creștere, care este responsabil pentru formarea de noi celule și regenerare, este activ doar în timpul somnului.
Motivul 5: Ești prea nerăbdător
Cu toate acestea, dacă scăderea nu funcționează la fel de repede ca planificat sau dacă nu există un pachet de șase vizibil după patru săptămâni de antrenament abdominal intensiv, pierdeți din ce în ce mai mult distracția și dorința. Pentru a vă menține motivația, ar trebui să luați în considerare câți ani hrăniți cu dragoste rulourile de slănină pe stomac și cât timp ridicați depozitele de grăsime de pe coapse. Anii de tezaur nu dispar peste noapte și cu o anumită răbdare - dacă ții cont de celelalte „capcane de grăsime” menționate - rezultatele dorite vor avea ca rezultat mai devreme sau mai târziu.