5 motive pentru care nu vei slăbi
Mergeți la dietă, faceți exerciții fizice în mod regulat și aveți un stil de viață sănătos - dar totuși acele kilograme neplăcute nu vor să plece? Metodele de slăbit nu aduc adesea succesul dorit. Nutriționistul Dr. Daryl Gioffre dezvăluie capcanele care se ascund atunci când slăbește.
Sună foarte simplu: faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați sănătos, apoi puteți atinge cu ușurință obiectivul de slăbire. Cu toate acestea știm, însă, că dimensiunea visului nu funcționează așa cum se întâmplă în somn.
Cu atât mai bine dacă vă puteți baza pe sfaturi ale experților. Nutriționistul Dr. Daryl Gioffre, ai cărui celebri clienți sunt actrița americană Kelly Ripa și nu mai puțin sexy colega ei Mario Lopez, dezvăluie într-un eseu pentru „Popsugar” care capcane pot ascunde atunci când slăbesc. Unele dintre primele noastre 5 te vor surprinde.
1. Bucătăria aparține sălii de sport
„În bucătărie se face un pachet de șase” - auzim această zicală iar și iar. Pe bună dreptate, așa cum Dr. Gioffre subliniază: „Exercițiile fizice și mâncarea sunt la fel de importante și ar trebui să fie parte a unui stil de viață sănătos”.
Mai exact, aceasta înseamnă: luați timp pentru a vă planifica și pregăti mâncarea. Dr. Gioffre recomandă respectarea unui plan 80/20: 80% din dietă ar trebui să fie alcătuită din alimente de bază și doar 20% din cele acide.
2. Șase mese pe zi - chiar acum?
Este una dintre întrebările controversate în rândul oamenilor conștienți de sănătate: este mai bine să rămâi la cele trei mese tradiționale pe zi sau le împărțiți în mai multe porții mici? Dr. Gioffre nu este un fan al porțiilor mici, chiar dacă acest lucru duce fără îndoială la faptul că nu simți niciodată foamea inconfortabilă. El numește mâncarea frecventă „pășunat” și spune:
"Când pășunești, corpul tău eliberează insulină continuu pentru a menține nivelurile de glucoză din sânge scăzute. Această insulină stochează grăsime și este, de asemenea, principala cauză a inflamației cronice în organism."
Între trei mese pe zi, pe de altă parte, nivelul insulinei scade și, deoarece corpul rămâne fără zahăr pentru a genera energie, îl extrage din grăsimea stocată.
3. Ridicați calorii
Cu toții am făcut-o deja: fără mic dejun și prânz pentru a putea lovi corect mai târziu la cină. Problema: Datorită perioadei lungi de foame, metabolismul încetinește și procesul de slăbire este întrerupt.
4. Grăsime proastă vs. grăsime sănătoasă
Experții continuă să predice: grăsimea nu este doar grăsime. Există grăsimi sănătoase care stimulează metabolismul și facilitează pierderea în greutate. Dr. Gioffre recomandă avocado, nuci netratate (cum ar fi migdale, macadamia și nuci) și semințe (cum ar fi chia, cânepă și semințe de purici).
5. Slăbiți prin produse dietetice?
Nu vă lăsați păcăliți de etichete precum „fără zahăr”, „cu conținut scăzut de carbohidrați” și „fără grăsimi”: alimentele cu aceste etichete sunt de obicei pline de înlocuitori, pe care Dr. Gioffre stimulează atât apetitul, cât și dorința vizată de mai mult zahăr și carbohidrați.