5 motive pentru care uleiul de pește te face mai sănătos
# 1 Uleiul de pește vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de grăsime corporală
Uleiul de pește vă ajută să pierdeți grăsime - în multe feluri. Unele sunt cunoscute, altele încă nu le-am înțeles. În primul rând, uleiul de pește oferă acizi grași esențiali, deoarece este alcătuit din omega 3. Grăsimile esențiale sunt cele pe care organismul nu le poate produce de la sine, așa că trebuie să le obțineți extern - și are nevoie de ele pentru o funcționare optimă.
Uleiul de pește nu este transformat în grăsime în organism. În schimb, corpul va folosi grăsimea din uleiul de pește în mod pozitiv pentru a construi stratul lipidic exterior (stratul de grăsime) care se înfășoară și protejează celulele. Se poate folosi orice tip de grăsime, grăsimi trans, grăsimi omega 6 - dar acest lucru funcționează cel mai bine cu uleiul de pește. Și metabolismul dvs. va funcționa mai bine atunci când uleiul de pește formează acest strat de grăsime, deoarece are un efect bun asupra activității insulinei.
Acest lucru permite o sensibilitate mai bună la insulină, care este un factor cheie în arderea grăsimilor. Dacă aveți o sensibilitate la insulină, vă este greu să pierdeți grăsime. Celălalt beneficiu al uleiului de pește îl reprezintă proprietățile sale antiinflamatorii, pe care le vom analiza la punctul # 3.
Uleiul de pește își folosește trucurile magice pentru arderea grăsimilor, după cum puteți vedea într-un studiu recent: subiecții sănătoși au primit 4g de ulei de pește sau aceeași doză de ulei de șofrănel (care corespunde grăsimii omega 6) timp de 6 săptămâni. Participanții din grupul cu ulei de pește au pierdut semnificativ mai multe grăsimi corporale și au câștigat masă musculară - totul, de altfel, fără antrenament.
Participanții la studiu au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de stres, deoarece mai puțin cortizol a fost eliberat după consumul de ulei de pește. Cortizolul este un hormon catabolic care descompune masa musculară, acumulează grăsimi și te face să te simți stresat.
# 2 Uleiul de pește vă ajută să construiți mușchi - este anabolizant
După cum sa menționat la punctul # 1 - uleiul de pește scade cortizolul, făcându-vă să credeți că este anabolizant. Din fericire, există unele cercetări care confirmă acest lucru! De exemplu, un studiu efectuat pe șobolani îmbătrâniți zumzăie în jur. Li s-a administrat ulei de pește timp de 8 săptămâni și a constatat că sinteza proteinelor a crescut semnificativ, iar uleiul de pește i-a ajutat să mărească suprafața transversală a mușchilor.
Uleiul de pește este anabolic și pentru oameni. Un laborator a oferit persoanelor de vârstă mijlocie patru grame de ulei de pește pe zi și a arătat din nou că sinteza proteinelor a crescut semnificativ, ceea ce a dus la un efect mai bun de construire a mușchilor. Calea mTOR, care indică creșterea musculară, a crescut cu 30% (!), La fel ca și semnalul de la membranele celulelor musculare. Deci calea pe care o ia sănătatea insulinei pentru a iniția construirea mușchilor.
Masa musculară a crescut cu două procente, dar nu a fost luată în considerare compoziția generală a corpului.
De fapt, efectele anabolice ale grăsimilor omega-3 au determinat NCAA să oprească sau să interzică distribuirea acestora către sportivii din marile colegii. Motivul a fost acela că acizii grași omega 3 au dus la un avantaj nedrept pentru instituțiile care erau deja favorizate financiar.
# 3 Uleiul de pește vă va reduce markerii inflamației și vă va îmbunătăți compoziția corpului.
Inflamarea în organism este teribilă pentru sănătatea ta și poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra capacității tale de a pierde grăsime și de a construi mușchi. Nu pot fi suficient de clar, motiv pentru care vorbesc atât de des despre markerii inflamației. Trebuie să le coborâți absolut dacă vreți să vă slăbiți!
Inflamația este acel cuvânt care nu pare să aibă niciun sens pentru populația generală. Omenirea pur și simplu nu înțelege că markerii inflamației sunt o reflectare a bolilor lor, a epidemiilor, a capacităților de vindecare a rănilor și a compoziției corpului. Știați că țesutul adipos singur produce inflamație? La fel, în liniște și în secret, pas cu pas?
Uleiul de pește este cu adevărat antiinflamator puternic. Antiinflamator. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care pierzi grăsime ca urmare! Mai întâi - am văzut la punctul # 1 că există un studiu în care unora li s-au administrat 4g de ulei de pește pe zi. Toată lumea a ajuns la niveluri mai scăzute de cortizol. Ori de câte ori cortizolul este inutil în organism, acesta provoacă inflamații. Acest lucru are un efect de rupere a proteinelor și hei presto, pierzi masa musculară și țesutul conjunctiv.
Munca antiinflamatoare a uleiului de pește merge și mai departe - nu este doar contracarată inflamația cronică. Sunt conținute și reacții inflamatorii acute la anumite exerciții intense. Un studiu recent a tratat tinerii sportivi - trei grame de ulei de pește, șapte zile, mișcări excentrice intense până la insuficiența musculară.
Conform rezultatelor, grupul cu ulei de pește a avut markeri de inflamație semnificativ mai mici decât grupul placebo. Mai puțini mușchi dureroși și mai puține dureri articulare după antrenament.
Cercetătorii presupun că uleiul de pește ajută la transportul deșeurilor care apar în timpul alimentării cu energie prin metabolism.
Deschis la câteva propoziții, putem bifa subiectul după cum urmează: Găsiți procentul optim din grăsimea alimentară pe care trebuie să îl înlocuiți cu ulei de pește pentru a lua cu voi aceste beneficii antiinflamatorii:
Detoxifiere rapidă din toate lucrurile de care nu aveți nevoie în corp (produse reziduale, markeri de inflamație)
Îmbunătățirea sănătății celulare și, astfel, a creșterii musculare
Hormonii inferiori care provoacă inflamații
Arată cool și simte-te mai bine
# 4 Luați ulei de pește pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pentru a vă stimula metabolismul.
Amintiți-vă că uleiul de pește îmbunătățește sensibilitatea la insulină, deoarece este stocat în stratul de grăsime din jurul celulei - acest lucru permite receptorilor celulari să lege mai multă insulină de ei înșiși. Mai multă insulină - și toate acestea mai repede și mai ușor.
Odată ce insulina este legată de aceasta, scopul său este de a muta glucoza din carbohidrații din dietă în mușchi, astfel încât să poată fi stocată acolo ca energie pentru o utilizare ulterioară. Dacă insulina nu poate andoca ușor, aceasta crește cortizolul. Acest lucru mărește inflamația și toată coada șobolanului începe din nou.
Insulina joacă, de asemenea, un rol în construirea mușchilor, motiv pentru care este numită „hormon anabolic”.
Vestea bună este că insulina îmbunătățește procesul de construire a mușchilor și leagă substanțe nutritive precum creatina și carnitina în mușchi, care sunt necesare pentru performanța fizică și arderea grăsimilor-
Vedem un exemplu al modului în care uleiul de pește afectează sensibilitatea la insulină și compoziția corpului într-un studiu relativ recent în care au fost tratate femeile cu diabet de tip 2. Au luat 1,5 sau 2,5 grame de ulei de pește pe zi. După 30 de zile, ambele grupuri și-au redus grăsimea corporală și dimensiunea taliei - îmbunătățind în același timp semnificativ sensibilitatea la insulină.
De asemenea, interesant: Grupul care a luat ulei de pește cu „doză mică” (1,5 grame pe zi) a avut cele mai multe beneficii în scăderea grăsimii corporale, reducerea dimensiunii taliei și creșterea sensibilității la insulină. Din aceasta concluzionăm că depinde de la individ la individ cât de mult ulei de pește ar trebui să luați acum.
# 5 Găsiți raportul potrivit dintre uleiul de pește și grăsimile alimentare reziduale pentru a obține toate beneficiile.
Sperăm că până acum veți fi de acord că uleiul de pește vă poate fi foarte util. Iată câteva sugestii despre cum puteți încorpora toate acestea:
Obțineți majoritatea acizilor grași omega-3 din EPA și DHA și doar o mică parte din al treilea acid gras omega-3, „Acid alfa linoleic” (ALA), care este furnizat de semințe de in.
Grăsimile omega 6 sunt mai susceptibile de a fi găsite la plante decât la animalele marine. Acestea includ ulei de măsline, nuci, avocado și uleiuri vegetale izolate. Populația occidentală își supraîncarcă dieta cu grăsimi omega-6 înecând în mod constant totul în uleiuri vegetale presupuse sănătoase. Aruncați complet uleiurile vegetale și priviți un echilibru echilibrat O6: O3.
Uleiurile vegetale provoacă inflamații dacă consumați prea mult din ele. Motivul este că organismul folosește aceleași enzime pentru a transforma O6 și O3 în forme pe care organismul le poate folosi mai ușor. Studiile arată că oamenii occidentali normali au un raport de 16: 1 O6: O3 în dieta lor - aceasta înseamnă că nu pot rămâne suficiente enzime pentru a utiliza corect acizii grași O3.
Cercetătorii suspectează, de asemenea, că o reducere ridicată a acizilor grași omega 6 în același timp reduce drastic necesitatea acizilor grași omega 3 - uneori cu până la 90% - deoarece nu mai există o luptă pentru enzime și echilibrul poate fi echilibrat mai ușor.
Încercați să adoptați o abordare nutrițională completă pentru a furniza toți nutrienții și toate grăsimile semnificative. Pește sălbatic de apă rece, carne de pășune, ulei de pește rezonabil (forma trigliceridelor este mai bună decât esterul etilic - datorită biodisponibilității sale).
Încheiați-l cu nuci, ulei de măsline, avocado și ulei de cocos. Limitați consumul altor uleiuri organice. Aruncați complet acizii grași hidrogenați și prelucrați!
Evitați alimentele care sunt îmbogățite cu acizi grași omega-3, deoarece nu știți care a fost produsul original!