5 motive pentru frustrarea dietei și cum să o evitați
Când kilogramele în exces persistă, poate fi descurajant. Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru frustrarea dietei
Frustrarea dietei este ușor de evitat
Frustrarea dietei ar trebui să pară familiară pentru mulți. La urma urmei, numărarea caloriilor, lipsa și co. Nu sunt chiar distractive. Dacă ajungeți în capcana yo-yo și aveți kilogramele pierdute înapoi pe șolduri într-un timp foarte scurt, poate fi destul de devastator. Totuși, de ce face pierderea în greutate mai greu decât altele?
genetică
Cercetătorii sunt siguri că riscul obezității este genetic. Anumite gene au o influență asupra greutății, în timp ce alte gene sunt responsabile de depozitarea grăsimii, de exemplu pe stomac, coapse sau fese. În plus, genele au o influență decisivă asupra cât de bine folosim proteinele, grăsimile și carbohidrații, motiv pentru care unii oameni au o dietă bogată în grăsimi, cum ar fi Keto funcționează bine și nu pentru alții.
O analiză metabolică profesională vă poate ajuta să găsiți dieta potrivită. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre ei, o combinație de exerciții fizice și o dietă echilibrată ar trebui să fie suficientă pentru a pierde kilograme.
Somn și stres
Somnul și stresul merg mână în mână: cu cât nivelul de stres este mai ridicat, cu atât este mai slabă calitatea somnului. Lipsa somnului, la rândul său, duce la o creștere a hormonului care stimulează pofta de mâncare grelină, motiv pentru care simțim mai mult pofta de carbohidrați după o noapte scurtă și avem tendința de a avea pofte alimentare. Pe de altă parte, concediu liber în viața de zi cu zi pentru a reduce stresul și a ajuta somnul adecvat. Opt ore pe noapte este ideal.
Hormoni sexuali
Un dezechilibru în estrogen și testosteron poate face dificilă atât pierderea în greutate atât a bărbaților, cât și a femeilor (în special în timpul menopauzei). Ambii hormoni sunt regulatori ai aportului alimentar și ai greutății corporale - dacă nivelul hormonului scade, acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Medicamentele, inclusiv cele pe bază de plante, pot ajuta la readucerea hormonilor în echilibru.
Dietele accidentale
Limitarea excesivă a caloriilor vă poate ajuta să pierdeți foarte mult într-un timp foarte scurt, dar masa musculară valoroasă se pierde adesea în acest proces. Ca urmare, activitatea metabolică scade. Dacă mănânci „normal” din nou după o dietă accidentală, acest lucru duce la creșterea imediată în greutate, deoarece corpul dorește să stocheze energia rapid. Este mai logic să vă schimbați dieta permanent și să nu interziceți nimic.
Ingrediente proaste
Multe alimente care sunt susținute ca „ajutoare pentru scăderea în greutate”, cum ar fi batoanele și shake-urile proteice, dar și mueslis-urile, produsele ușoare și altele asemenea, sunt prelucrate puternic. Acestea pot conține îndulcitori artificiali care stimulează sistemul de recompense al creierului și fac ca pofta de zahăr să fie și mai mare. În plus, îndulcitorii și ingredientele artificiale pot deteriora flora intestinală și pot duce la probleme digestive. Mai bine: alimente „reale”, cum ar fi fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale, precum și pește proaspăt și carne slabă.