5 pași pe care îi puteți face pentru a vă sparge staza de slăbire

pentru

Prinde aproape pe toți cei care au început să-și schimbe modul de viață pentru a pierde definitiv în greutate definitiv:

platoul la slăbit!

Și poate că ești blocat și în această fază de platou.

Încetezi doar să slăbești, deși îți urmezi cu strictețe obiectivele de nutriție și exerciții fizice.

Pare apoi vrăjit - nimic nu mai funcționează!

Vestea bună este:

Platoul pentru slăbit este regula, nu excepția.
Poți, nu poți schimba ceva.
Nu sunt genele - o vei depăși dacă o faci bine.

Dacă știți cauzele stagnării dvs., veți depăși rapid și specific platoul atunci când pierdeți în greutate. Vedeți această situație ca o oportunitate de a putea schimba ceva și de a atinge obiectivul și mai rapid cu aceste schimbări.

Prin urmare, primul meu sfat în acest moment este: Aflați ce a dus la platou pentru dvs.

Apoi, faceți-l pas cu pas pentru a negocia rapid platoul. Utilizați următoarele 5 măsuri cu care puteți proceda într-un mod țintit.

Depășește platoul 1 al greutății: revizuiește-ți obiectivele?

A avea un obiectiv este chiar primul pas în a ajunge oriunde. Doar atunci când ai un obiectiv poți găsi modalitatea corectă, cea mai rapidă, cea mai sigură sau cea mai consistentă de a ajunge acolo. Fără o destinație, ajungi undeva - în cel mai rău caz, unde nici nu vrei să mergi.

Dacă nu aveți încă un obiectiv pentru silueta perfectă de vară, puteți folosi aceste 3 întrebări pentru a găsi un obiectiv personal care să vă motiveze.

Cu un singur obiectiv aveți ocazia să vă corectați traseul. Dacă știți unde doriți să mergeți și știți unde vă aflați acum, vă puteți îndrepta cursul înapoi către destinație. Mai multe despre asta într-o clipă.

Asigură-te că ai un obiectiv care te motivează și te entuziasmează.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că aveți un obiectiv realist care poate fi atins. Acest lucru și entuziasmul pentru obiectivul dvs. vă vor ajuta să rămâneți la curent, chiar dacă lucrurile nu merg atât de repede sau căruța se blochează.

Știați că un obiectiv prea mare este adesea motivul pentru care mulți oameni nu reușesc să slăbească?

Tocmai de aceea, 44% dintre oameni nu reușesc niciodată să slăbească.

Asigurarea de sănătate mhplus a aflat acest lucru într-un sondaj efectuat de membri cu privire la intențiile bune pentru 2014. Cu un obiectiv mult prea mare, mulți cad în capcana frustrării. Acest lucru face ca motivația să scadă, obiectivul pare de neatins și oamenii renunță adesea chiar înainte de a începe.

Prin urmare, verificați-vă obiectivele în conformitate cu regula SMART:


Regula generală pentru pierderea în greutate este: 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână pierderea în greutate. Obiectivele dvs. ar trebui să se deplaseze în acest cadru, astfel încât să aveți succes pe termen lung și să obțineți și să vă păstrați figura de vis perfectă. Notează-ți când ți-ai atins obiectivul.

Depășirea platoului de slăbire nr. 2: Ce ați realizat deja?

Este adesea cazul în care ceea ce s-a realizat deja scade din vedere atunci când se caută vina. Mulți oameni se concentrează apoi asupra a ceea ce a mers rău, rămân în el și nu sunt conștienți de ceea ce au realizat deja și de ceea ce a fost bun.

Prin urmare, este important să te uiți la cât de mult te-ai apropiat de obiectivul tău. Acest pas ar trebui să vă ajute să rămâneți motivați.

Ceea ce vreau să spun prin asta este că ar trebui să-ți sărbătorești succesele și, în același timp, să reajustezi șuruburile, astfel încât să mergi înainte.

Vă arată cum, când și cu ce măsurători corporale ați început. Comparați-le cu status quo-ul curent și comparați:

  • greutate corporala
  • Marimea corpului
  • Procentul de grăsime corporală
  • fitness

Pierderea în greutate Breakstill # 3: Ce a funcționat, ce nu?

Toată lumea este diferită și tuturor îi plac lucrurile pe care alții s-ar putea să nu le placă.

Și cu siguranță știi și asta: dacă trebuie să te forțezi să faci ceva sau dacă ești forțat, distracția cade pe marginea drumului repede și des.

Cu exceptia Distracția duce adesea la sfaturi, dacă poți realiza lucrurile pe care ți le-ai propus - dacă funcționează.

Și fără a se bucura de această chestiune, multe proiecte sunt sortite eșecului din start sau cel puțin caracterizate de un progres lent și, prin urmare, frustrant.

Pe scurt, lucrurile nu funcționează pentru dvs. - dar le fac pentru alții.

Și acest lucru nu este diferit atunci când vine vorba de a pierde în greutate pe drumul către silueta perfectă de vară.

Pe lângă un obiectiv motivant, este important să găsiți metoda care vi se potrivește și să găsiți alimentele și rețetele care vă plac și să găsiți sportul care vă place.

Dar este la fel de important să puteți combina toate acestea cu viața de zi cu zi. Prin urmare, considerați-l de ex. B. nu ca lege dacă spune că ...

  • 3 mese pe zi sunt ideale
  • Ar trebui să mănânci ouă amestecate dimineața și
  • Faceți antrenament muscular de 3 ori pe săptămână.

Mulți oameni vin de ex. B. face față foarte bine cu 4 sau 5 mese pe zi. Altele cu 3 mese. Unii mănâncă ceva cald la prânz, alții seara.

Prin urmare, ceea ce mănânci ar trebui să fie gustos și practic. Și dacă faci sport, cu siguranță ar trebui să te bucuri de el.

Fără îndoială, antrenamentul muscular completat de antrenamentul de anduranță cu dieta potrivită este cel mai eficient mod de a pierde grăsimea corporală nedorită și de a obține o siluetă tonifiată.

Dacă ați încercat-o și ați constatat că acesta nu este sportul dvs., atunci căutați altceva dacă doriți să faceți sport.

Pentru că, dacă nu vă place antrenamentul, nu veți continua cu el mult timp și ar putea fi unul dintre motivele pentru care nu puteți merge mai departe.

Pierderea în greutate Ruperea stagnării # 4: Verificați și corectați dieta

Dieta joacă un rol crucial în pierderea în greutate și influențează mult mai mult succesul decât antrenamentul. Dacă dieta nu este adaptată obiectivelor dvs., orice efort fizic nu vă va ajuta.

Prin urmare, ar trebui să aruncați o privire atentă asupra noilor obiceiuri alimentare și să le adaptați la progresul în slăbit.

Știți că aveți nevoie de un deficit caloric și de mai multe proteine ​​pentru a reduce vizibil în mod eficient grăsimea corporală.

Verificați în 3 pași, ce ar trebui să schimbi în dieta ta:

1. Dacă ați slăbit, recalculați-vă nevoile calorice. Deoarece deficitul de calorii la început poate să nu mai fie un deficit de calorii, deoarece ați slăbit. Greutate mai mică = necesitate mai mică de calorii.

Vă rugăm să vă asigurați că alegeți un deficit caloric sănătos. Acum, rezistați tentației de a reduce drastic aportul de calorii. Deoarece odată cu aceasta vă manevrați metabolismul într-o situație de urgență și începe să economisiți extrem de multe calorii - dacă mâncați din nou normal, acesta va avea efectul yo-yo.

2. Poate aveți prea multe excepții „treceți” dă drumul și te-ai întors la deficitul tău caloric. Puteți afla cum să vă bucurați de mâncarea preferată fără conștiința vinovată și să slăbiți în continuare sub numărul 6.

3. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine pentru tine și nu depășești limita de carbohidrați. Iată 7 reguli simple pentru a pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați.

Un alt punct de plecare este selecția și varietatea alimentelor. Asigurați-vă că mâncați cât mai variat posibil pentru a obține toți nutrienții, vitaminele și mineralele importante. Mâncarea variată vă asigură că metabolismul dvs. continuă să funcționeze la viteză maximă.

Sfatul meu: încearcă să mănânci ce este în sezon. Există, de asemenea, o aplicație excelentă care vă arată ce tipuri de fructe și legume sunt în prezent în sezon.

Consumul variat este crucial, mai ales când vine vorba de proteine. Nu este suficient pentru a satisface cerințele de proteine, de ex. B. să acopere numai din ouă, quark sau linte. Consumul de cantități suficiente într-o combinație inteligentă asigură o sațietate de lungă durată. Acesta este un mod natural de a preveni absorbția prea multor calorii.

Depășirea platoului de pierdere în greutate # 5: Provocați-vă

Aici este vorba de pregătirea ta.

Încercați să faceți antrenamentul cât mai variat posibil. Amestecă-l cu unități intensive care te fac să transpiri cu adevărat și care îți provoacă mușchii. Dar, de asemenea, asigurați-vă că aveți suficientă odihnă. Pentru că antrenamentul are succes numai dacă îți lași corpul să se odihnească.

Desigur, este convenabil să stăpânești exercițiile, traseele de alergare sau greutățile pe care le-ai învățat din nou și din nou. Dar nu te va duce mai departe, deoarece corpul tău se va obișnui cu tulpina și va putea să o facă cu mai puțin efort. În limbaj simplu, aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai puțină energie pentru aceleași exerciții decât la început.

O compar cu modul în care în articolul despre cauzele platoului atunci când pierdeți în greutate, cum ar fi învățarea cititului sau învățarea conducerii unei mașini. Exercițiile trebuie să devină mai provocatoare pentru a face progrese.

Depășirea platoului de slăbire # 6: Răsfățați-vă cu ceva și nu fiți prea stricți cu voi înșivă

Uneori este extrem de benefic să faci o pauză. Probabil știți asta din mult așteptata și binemeritata vacanță.

Sau dacă trebuie să găsești o soluție la o problemă la locul de muncă, trebuie să fii creativ prin simpla apăsare a unui buton și cumva te blochezi.

În astfel de situații, pur și simplu nu are rost să vă îngrijorați capul și să continuați să lucrați convulsiv. Adesea căruța se blochează și cumva nu mai poți vedea pădurea pentru copaci.

Cel mai bun lucru atunci este să dormi peste el o noapte sau să pui deoparte câteva ore. Când vine soluția la tine?.

Exact la duș, la plimbare, în mașină, într-o cafenea sau în timpul sportului.

Și puteți utiliza acest concept pentru dvs. atunci când pierdeți în greutate și schimbarea asociată a dietei:

Faceți o zi gourmet pe săptămână sau, dacă coșul este blocat, chiar și o săptămână gourmet.

Acum s-ar putea să vă gândiți: „Despre ce este vorba? Cu asta îmi stric întregul succes. "

NU! [Video_player type = ”youtube” youtube_force_hd = ”hd720 ″ width =” 460 ″ height = ”259 ″ align =” right ”margin_top =” 0 ″ margin_bottom = ”20 ″] aHR0cHM6Ly95b3V0dS5iZS90RmhWcnk []

Gândește-te la ceea ce ai realizat deja până acum! Vedeți ziua gourmetului sau săptămâna gourmetului ca un fel de pauză creativă după care puteți ataca din nou pe deplin. Și nu vă alarmați dacă cântarele arată un pic mai mult după o săptămână de mâncare gourmet - în general ați slăbit mai mult până acum.

Amintiți-vă ultimul articol: o curbă de succes nu este niciodată liniară. Mai degrabă, faceți doi pași mari înainte, apoi un mic pas înapoi - dar, în general, crește.

Cu acești 5 pași veți depăși rapid platoul atunci când pierdeți în greutate.

Este important să fii sincer cu tine însuți.

La ce te folosește dacă z. B. aruncați una sau cealaltă cauză a platoului dvs. de slăbire sub masă și nu corectați cursul aici?

Faceți-l pas cu pas și abordați mai întâi lucrurile despre care știți că vă vor fi ușor și ușor de făcut. Veți simți rapid și veți vedea din nou succesul. Și tocmai asta te motivează să continui să te provoci și să mergi înainte.

Întrebare: Ce vei aborda și schimba mai întâi? Ce este ușor pentru tine?

Scrieți un comentariu ... Sunt sigur că veți inspira și ajuta mulți oameni cu asta.