Sesiunea de acasă de 7 minute - știri - Colegiul JEAN JAURES

Ședința de acasă de 7 minute

acasă

Dacă nu poți să faci mișcare în mod regulat sau să mergi 30 de minute pe zi afară, iată o soluție pentru tine, de eliminat beneficii maxime pentru sănătatea, starea de spirit și performanța intelectuală, făcând numai 7 minute de sport pe zi acasă, acasă.

Mai multe studii arată că aceste antrenamente de durată mică, dar de intensitate mare:

  • poate fi un mod rapid și eficient de apierde in greutate si grasime corporala .
  • scad efectivgrăsime subcutanata, cea care se află chiar sub piele.
  • permitepentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
  • a permite sa scad rezistența la insulină, care scade riscul de a dezvolta diabet.

Și asta, cu sesiuni de până la 4 minute și fără echipament. Ceea ce este mult mai motivant pentru majoritatea oamenilor: în câteva minute pe zi, puteți beneficia de majoritatea beneficiilor unei practici sportive „clasice” mult mai lungi.

Deci, care este această sesiune celebră de 7 minute ?

Este foarte simplu și constă în a face 12 exerciții pentru 30 de secunde fiecare, la intensitatea maximă de care sunteți capabil (faceți numărul maxim de repetări în 30 de secunde) și luați 10 secunde de odihnă (și nu încă una!) Între fiecare exercițiu.

12 exerciții sunt prezentate în PJ

1. The Jumpings Jacks

Sari prin întinderea picioarelor și ridicarea brațelor deasupra capului. Apoi sări din nou, aducându-ți picioarele și brațele înapoi în poziția normală. Și așa mai departe.

2. Scaunul

Te așezi pe un perete, coapsele orizontale, 90 de grade față de perete. Spatele este lipit de perete.

3. Pompe

Așezat pe mâini și picioare, corpul învelit, abdomenele și fesele contractate. Picioarele sunt împreună, iar mâinile sunt puțin mai mult decât lățimea umerilor. Este vorba despre coborârea întregului corp în timp ce rămâneți înveliți, datorită muncii unice a brațelor. Corpul coboară până când pieptul atinge solul. Coatele nu ar trebui să indice spre exterior, ci trebuie să rămână de-a lungul corpului astfel încât să se formeze un unghi de la 0 la 40 ° cu acesta.