5 pași pentru o schimbare permanentă a stilului de viață ➤ Actualizare 2020
Vrei sa slabesti? Să duci o viață mai activă? Înlocuirea unui obicei prost de sănătate cu unul bun?
Atunci te afli într-unul din 5 faze ale schimbării, prin care oamenii trebuie să treacă pentru a-și îmbunătăți viața.
Care fază? Și cunoașterea fazei tale te va ajuta să realizezi schimbarea dorită?
Schimbarea este înfricoșătoare
Voința, nu puterea de voință, este cheia
Una dintre greșelile pe care le facem este să ne gândim că putem schimba ceva odată și apoi se va face.
De exemplu, dietele pe termen lung nu funcționează pentru 95% dintre persoanele care le încearcă. Totuși, este un mit că oamenii nu pot sau nu chiar vor să se schimbe.
Puteți - VOI puteți - dacă știți în ce etapă de schimbare vă aflați și vă ajustați în consecință. Numai voința nu este suficientă.
Voința, nu puterea de voință, este cheia.
Pentru a vă schimba, trebuie să fiți gata să ieșiți din zona de confort - și asta poate fi înfricoșător!
Nu suntem fanii atribuirii lipsei de succes lipsei de voință. Acest lucru creează un sentiment negativ.
Este mult mai împuternicit să fii dispus sau nu să afișezi un comportament care duce la schimbare.
Cu alte cuvinte: Nu ai pierdut bătălia, ai ales alta.
5 etape de schimbare
1) considerare preliminară
Oamenii din această etapă incipientă sunt rezistenți la schimbare: neagă că au o problemă crezând că trebuie să-și schimbe mediul înconjurător. Sunt defensivi și rareori își asumă responsabilitatea pentru comportamentul lor.
Această etapă este un loc relativ sigur, deoarece nu există riscul de eșec. Este o zonă de confort, dacă nu una sănătoasă!
2) Progresul contemplării
Oamenii din această etapă acceptă că ei, și nu alții, sunt cei care trebuie să facă o schimbare. Cu toate acestea, încă nu sunt pregătiți să facă nimic.
3) pregătirea
Dacă vă aflați în această etapă, planificați să luați măsuri în termen de o lună. Ești conștient de problema ta, ai încredere din ce în ce mai mare în capacitatea ta de a o aborda: ai adunat informațiile necesare și vrei să acționezi, dar nu ești încă pregătit încă.
4) acțiune
Deși s-ar putea crede că aceasta este faza ușoară, studiile au arătat că faza de acțiune necesită cel mai mare nivel de angajament, sprijin și energie.
Pentru a avea succes, trebuie să purtați o vorbă despre sine pentru a vă consolida determinarea: trebuie să fiți clari despre motivațiile dvs. și veți face bine să vă notați motivele pentru schimbare și să citiți notele zilnic.
Amintiți-vă că faza de acțiune NU înseamnă că vă deplasați constant înainte: veți merge uneori înapoi, apoi veți merge din nou înainte. Dar îți vei atinge obiectivul.
Imaginați-vă că mergeți împotriva valurilor: mergeți încet și cu rezistență și totuși ajungeți în ape mai puțin adânci. Fiți pregătiți - oamenii din faza de acțiune au de obicei nevoie de 4-5 încercări înainte de a putea trece în faza a cincea și ultima.
5) întreținere
- Fii clar cu privire la motivațiile tale (cum îți îmbunătățește viața acest nou obicei?)
- rezolvați o singură problemă la un moment dat
- obține sprijin
- urmăriți-vă progresul
- învățați din contracarări
Faza de întreținere este, de asemenea, o fază importantă în care lucrați la cuvintele pe care le folosiți pentru a vă descrie și acțiunile voastre.
De exemplu, „recidiva” are un sentiment mai negativ decât „recul”. Ce cuvânt ți se pare mai reușit?
O altă modalitate de a-ți modela comportamentul în acest stadiu este să te concentrezi pe munca pe care ai făcut-o și pe progresele pe care le-ai făcut.
În timp ce vă aflați, aruncați cuvântul „eșec”.
Este un cuvânt care ar trebui folosit pe hard disk-uri și frâne auto, nu pe oameni.
Oamenii nu merg pe o linie dreaptă: succes -> eșec: oamenii merg în labirinturi, cercuri și cărări sinuoase.
Așa cum a scris Gandalf în scrisoarea către Hobbiți: „Nu toți cei care rătăcesc sunt pierduți. Apoi, stiloul i-a rămas fără cerneală exact când era pe punctul de a scrie: „Și nu toți cei care se îndepărtează de cărare sunt condamnați”.
Parerea ta este ceruta!
Lasă un comentariu și împărtășește-ți experiența.