5 planuri de fitness care te pot ajuta să slăbești fără să mergi la sală
Ca antrenor personal și antrenor pentru sănătate, care îi ajută pe oameni să-și ducă viața sănătoasă, am văzut multe lucruri care funcționează și ce nu. Există o mulțime de provocări de fitness online, dar care funcționează de fapt? Cum îi faci pe oameni să rămână cu el? Care se concentrează pe starea generală de sănătate și care planuri se concentrează pur și simplu pe obținerea unui antrenament bun?
Am vorbit cu unii dintre cei mai buni profesioniști din domeniul fitnessului care au experiență cu provocările online pentru a vedea ce aveau de spus. Iată câteva indicații la unele dintre cele mai populare provocări online care trebuie începute astăzi:
1. Obsesie de 80 de zile
Obsesia de 80 de zile a luat internetul prin asalt. Este plin de antrenamente de mare intensitate și un plan de masă care nu se concentrează pe numărarea caloriilor. În schimb, urmărește macronutrienții, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații.
Este important să rețineți că aceste antrenamente sunt dure! Acest plan este potrivit pentru cei care au făcut exerciții fizice de câteva luni sau sunt în stare fizică de bază, deși sunt disponibile modificări pentru toate nivelurile. Antrenorul și creatorul Autumn Calabrese (care este și creatorul soluției de 21 de zile) conduce toate antrenamentele.
conectat
Sănătate Antrenament de obsesie de 80 de zile: 10 exerciții din program
„Ești conceput să fii intens, trebuie să fii incomod pentru a face progrese”, a declarat Calabrese TODAY. "Așteptați-vă la o varietate de lucruri, așteptați-vă inima să vă pompeze, mușchii să vă ardă și veți transpira și veți râde și voi".
Există pachete diferite de la 39 USD la 160 USD.
80 de zile obsesie: sfaturi din programul de fitness de toamnă Calabrese
2. Nike Training Club
Nike Training Club are provocări fantastice de fitness online conduse de sportivi și antrenori profesioniști. Lita Lewis, antrenorul personal din Brooklyn, a spus că aceste provocări sunt preferatele ei.
„Îmi plac în mod special antrenamentele dezvoltate de sportivii mei preferați precum Serena Williams și Allyson Felix. Îmi plac mișcările funcționale care se concentrează pe forța, forța și explozivitatea nucleului pentru corpul meu inferior ”, a remarcat ea.
Aceste provocări sunt pentru toate nivelurile, dar sunt mai provocatoare decât orele de antrenament pe care le-ați găsi într-o sală de sport tradițională. Puteți alege dintre peste 100 de antrenamente, dintre care unele au doar 15 minute.
Aplicația este descărcată gratuit, iar unele antrenamente sunt gratuite, dar puteți plăti pentru mai mult.
3. Aplicația de sudare
Samantha Cutler, creatorul blogului de sănătate și fitness @TheFitFatale, are sediul în Montreal și Toronto, Canada și iubește antrenamentele din circuit în această aplicație.
„De fiecare dată când le fac, sunt dureroasă și îmbibată. Pentru mine, asta demonstrează că funcționează eficient! „I-am împărtășit.
Aplicația Sweat oferă instruire de la formatorii Kayla Itines, Kelsey Wells (după sarcină) și Sjana Elise Earp. Oamenilor le plac antrenamentele Itsines, deoarece acestea sunt doar 28 de minute - și chiar îți fac să-ți bată inima. Vizionați videoclipul de mai jos pentru a testa unul dintre circuitele lor!
Kayla Itsines antrenament de 7 minute
Aplicația Sweat costă 19,99 USD pe lună sau 119,94 USD pe an.
4. Provocarea Plank
Joey Thurman, un antrenor de vedete din Chicago, a declarat că îi încurajează pe TOȚI clienții săi să facă tablouri, motiv pentru care iubește provocarea de 30 de zile. Îi stimulează pe oameni să se gândească la sănătatea nucleului, nucleului și coloanei vertebrale. Și este gratuit!
Thurman s-a pus la încercare.
„A trebuit să fac cel puțin o scândură de 2 minute în fiecare zi și după două săptămâni am avut mai mult control, conștientizare corporală, iar partea inferioară a spatelui mi s-a părut grozavă. Puteți schimba acest lucru și completați 2 minute în fiecare zi, doar aduceți-l! ", El a spus.
El avertizează că provocările mai intense de fitness pot duce uneori la accidentare, încurajând pe cineva să facă prea mult, prea repede. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de fitness sau dietă.
5. Simte-te grozav în 8
Un alt antrenor de top a împărtășit sentimentul lui Thurman. Hector Bones, fiziolog al exercițiilor fizice și antrenor personal certificat care deține Philadelphia PrivatGym, a iubit această provocare.
„Este cea mai cuprinzătoare provocare pentru o viață mai sănătoasă. Nu este nevoie ca oamenii să treacă de la 0 la 100 în 3,2 secunde ”, a remarcat Bones. „Este o provocare de opt săptămâni în care participantul de 50 de dolari pune puțină piele în joc și poți câștiga 25 de dolari înapoi trăind un stil de viață sănătos”.
Această provocare se concentrează pe multe domenii ale stilului de viață, inclusiv dieta, activitatea fizică, somnul, stresul și chiar recunoștința.
„Bineînțeles, dacă faci lucrurile corecte, vei vedea câteva kilograme care scad și, mai important, te vei simți grozav”, a adăugat el.
A te bucura de tine este cea mai mare realizare după finalizarea uneia dintre aceste provocări. Indiferent pe care îl alegeți, asigurați-vă că este unul pe care îl așteptați cu nerăbdare pentru cele mai multe zile. Chiar dacă este posibil să nu fiți încântați să faceți ceva în fiecare zi, trebuie să fiți motivați, angajați și entuziasmați pentru a face față unei provocări care are structură și rezultate care vă fac să vă simțiți bine!
Stephanie Mansour este un profesionist din domeniul sănătății și antrenor pentru pierderea în greutate pentru femei. Alătură-te aici provocării gratuite privind sănătatea și pierderea în greutate!