5 practici de meditație a mișcării de utilizat pentru a vă exercita corpul și a vă purifica mintea

În timp ce majoritatea dintre noi știm deja cât de benefică poate fi meditația, mulți sunt încă rezistenți la practică. Gândul de a sta liniștit o vreme se simte descurajant, lipsit de emoție și sincer, ca o pierdere de timp.

Dar dacă ai putea profita de meditație fără a fi nevoie să stai? Ce se întâmplă dacă ai putea face altceva și să-ți păstrezi calmul în același timp?

Folosind respirația pentru a vă conecta cu corpul în mișcare, se poate obține o stare meditativă. Cu alte cuvinte, nu trebuie să mai meditați. Meditația mișcării funcționează! Și aceasta ar putea fi o opțiune excelentă, mai ales dacă vă agitați ușor.

Din exterior, cele două exerciții (ședința și meditația în mișcare) arată diferit, dar au câteva tehnici comune. Ambele încorporează adesea respirația și se bazează pe o ancoră pentru a menține creierul concentrat.

Iată cinci meditații de mișcare pe care le puteți încerca împreună cu ancorele sugerate pentru a utiliza respirația pentru a vă ține în practică.

1. Dans

Din moment ce absolut nu aveți nevoie de abilități sau antrenament, dansul este o modalitate excelentă de a începe să mutați meditația și este distractiv! Când sunteți singur acasă, mergeți la melodia preferată și începeți să vă mișcați corpul liber. Începeți cu o singură melodie, dar cu cât exersați mai mult, cu atât adăugați mai multe melodii. Poate doriți să creați playlisturile dvs. de mișcare și meditație cu aproximativ trei sau patru titluri. Pentru ancora dvs., aduceți nota fiecărei părți a corpului în timp ce dansați. Începeți cu picioarele și păstrați-vă toată atenția acolo. Apoi, scanați-vă încet întregul corp, observând orice senzație care apare și lăsați totul.

utilizat

2. Alergare

Pentru a vă pregăti pentru meditația dvs. de mișcare, alergând, începeți imediat ce vă îmbrăcați pantofii. Încetiniți-vă respirația și concentrați-vă atenția asupra sarcinii la îndemână. Odată ce ați ieșit la drum pentru a alerga, folosiți sunetul picioarelor lovind solul ca ancoră. Lasă gândurile ciudate să dispară la fiecare pas. Când mintea rătăcește, readuce-o la pasul tău.

3. Du-te

Dacă sunteți mai mult un șofer dureros, mersul pe jos este o alegere excelentă. Alegeți un loc unde puteți merge încet. (Un hol lung ar funcționa, la fel și o curte sau un câmp.) Pe măsură ce mergeți, concentrați-vă atenția asupra picioarelor și simțiți-vă degetele de la picioare pentru tot pasul. Faceți aproximativ 10 sau 15 pași, apoi întoarceți-vă și repetați procesul. Ancora ta este senzația piciorului tău pe măsură ce se ridică și cade. Mergeți cu intenția de a vă păstra picioarele conectate.

4. Se agită

Când sunteți deosebit de tensionat, agitarea este o modalitate minunată de a arde excesul de energie. Începeți prin a sta cu picioarele la un pas distanță. Începeți încet să scuturați un braț. Apoi, faceți celălalt braț. Puteți elibera mantra pentru a vă însoți tremuratul. Pentru un shake ai spune și următorul ar merge. Repetați acest proces pe măsură ce vă deplasați prin întregul corp. Încheiați exercițiul revenind.

5. Curățarea

Acesta are un bonus. Pe lângă un cap clar, primești și o casă curată! Multe activități de curățare necesită o mișcare repetitivă perfectă pentru meditație. Vă puteți concentra asupra ritmului mișcării. Când aspirați, inspirați când vă întindeți brațul și expirați când îl puneți din nou. Asigurați-vă că sunteți într-o postură puternică, astfel încât să nu urmăriți. Trageți buricul spre coloana vertebrală și păstrați-vă privirea moale. Permiteți ritmului mișcării să vă stimuleze corpul să se relaxeze.

Frumusețea meditației în mișcare este că este ușoară. Nu sunt necesare accesorii sau accesorii. (Nici măcar o pernă!) Atâta timp cât intenționați să rămâneți conectat la respirație pentru perioade lungi de timp, faceți un exercițiu care vă va ajuta să vă încetiniți timpul de reacție și să vă liniștiți mintea ....