5 probleme comune de ghemuit și cum să le rezolvi! WODNEWS
O ghemuitură simplă este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea mușchilor, dar este, de asemenea, o mișcare incredibil de funcțională, care vă va fi utilă în viața de zi cu zi. În ciuda eficienței sale, această mișcare necesită o lucrare atentă asupra posturii și, uneori, câteva instrucțiuni de la Pro, pentru a o stăpâni la perfecțiune.
Ghemuitul sau ghemuitul ne împiedică să ne rănim pe noi înșine și este primul pas într-o serie de exerciții complexe de antrenament de forță, cum ar fi propulsoarele. Așadar, să aruncăm o privire la problemele obișnuite de ghemuit și să vedem care sunt câteva soluții ușoare pe care le puteți aplica pentru a le remedia.
Problema ghemuitului # 1: genunchii tăi se flexează în interior
În primul rând, nu se pune problema să-ți lași genunchii să se flexeze unul pe celălalt în timpul unei ghemuituri. Aceasta este probabil cea mai frecventă problemă pentru începători, dar persistă la cei care o ignoră și continuă să-și crească greutatea și frecvența ghemuitului. Dacă descoperiți că unul sau ambii genunchi se lasă mai devreme în ghemuit sau la jumătate, trebuie să vă corectați mișcarea. Dacă tot pierzi teren, vei risca leziuni ireversibile la genunchi și menisc, precum și probleme de șold.
Soluția: Folosiți o bandă circulară în jurul genunchilor și asigurați-vă că vă mențineți genunchii în poziție sigură în timpul ghemuitului. Lucrați într-o poziție ghemuită fără greutate până când aveți suficientă forță în mușchii șoldului din exterior pentru a vă menține genunchii să nu se lase.
Problema de ghemuit # 2: arcul tău este lăsat în interior
Această problemă poate fi detectată în timpul altor mișcări sau chiar în picioare sau în mers. Spațiul gol din arcul piciorului din interiorul picioarelor dvs. poate fi superficial sau inexistent. Acest lucru vă pune picioarele jos la pământ și vă deplasează greutatea spre interiorul gleznelor. Dacă observați acest lucru atunci când faceți alte exerciții, ghemuirea este probabil să înrăutățească problema. De fapt, probabil că veți avea problema # 1 dacă aveți deja problema # 2. Picioarele tale sunt baza ta și, dacă totul cade, genunchii vor urma exemplul și se vor lăsa la rândul lor.Soluția: faceți exerciții de inversare cu o bandă pentru a preveni căderea în interiorul piciorului. Întărirea mușchilor care inversează glezna va contribui, de asemenea, la construirea rezistenței musculare la gleznă pentru a vă menține picioarele în poziția corectă.
Problema ghemuitului # 3: Greutatea ta se bazează pe degetele de la picioare
Squats sunt în primul rând pentru construirea fesierilor și a hamstrilor, nu a quad-urilor. Dacă vă deplasați greutatea spre partea din față a piciorului, veți simți tensiunea ghemuitului mai mult în quad-uri. În plus, călcâiele se vor ridica de pe sol, riscând să cadă înainte.