Somn insuficient Efectele și consecințele lipsei de somn
Somn puțin - din ce în ce mai mulți oameni sunt afectați de el în aceste zile. Tulburările de somn, culcarea târzie și trezirea devreme dimineața sau un somn extra scurt pentru a avea mai mult timp pentru lucruri mai importante sunt de obicei motivele lipsei de somn. Persoanele afectate încearcă să compenseze deficitul cu suficientă cafea, altele se trezesc cu exerciții fizice.
Dar foarte puțini oameni știu care sunt consecințele fizice ale lipsei de somn. De obicei, nu află până nu apar primele simptome. Reacțiile de așteptat de la organism dacă ignorăm nevoia naturală de somn îi vor trezi cu siguranță pe cei afectați. Prin urmare, este important să aflați mai multe din timp, înainte să fie prea târziu.
Somnul mic reduce capacitatea creierului
Printre altele, somnul este acolo pentru a procesa ceea ce s-a trăit în timpul zilei. Corpul poate face acest lucru numai dacă nu există influențe externe asupra creierului, motiv pentru care un somn suficient de lung și profund este deosebit de important. În această fază, experiențele, lucrurile învățate, abilitățile motorii și emoțiile zilei sunt sortate și stocate de creier. Acest proces asigură faptul că ne amintim și că cunoștințele și abilitățile sunt consolidate prin informațiile stocate.
Dacă faza de somn profund este prea scurtă, performanța cerebrală este redusă în măsura în care ceea ce ați experimentat și învățat nu este complet absorbit în memorie și, prin urmare, nu vă dezvoltați mental sau nu vă dezvoltați semnificativ mai puțin. Cercetătorii americani au descoperit, de asemenea, că capacitatea minimă de stocare datorată somnului prea mic reduce automat capacitatea creierului de a absorbi și, indirect, îl face mai mic. Pe termen lung, va fi din ce în ce mai dificil pentru oameni să păstreze lucrurile, să dobândească cunoștințe și să învețe din experiență.
Concentrație slabă din cauza lipsei de somn
Cei care nu dorm suficient vor avea mai devreme sau mai târziu dificultăți de concentrare. Uitarea, mai ales atunci când căutăm cuvinte, este un prim semn. Este ușor să vă distrageți atenția și chiar sarcinile de rutină necesită un efort suplimentar pentru a fi stăpânite.
Acest lucru poate fi atribuit unui creier care are nevoie de odihnă, în care funcționalitatea dintre memoria pe termen scurt și lung și capacitatea de a gândi este limitată din cauza lipsei de somn. În plus, capacitatea de a reacționa scade. Aceasta înseamnă, în anumite circumstanțe, un potențial pericol pentru viață atunci când participați la traficul rutier sau când folosiți utilaje grele.
Deoarece lipsa de somn pe termen lung duce de fapt la semne similare consumului excesiv de alcool. Oricine nu a dormit mai mult de cinci ore în trei-patru zile prezintă semne de beție. Motivul pentru aceasta este o eliberare crescută a substanței mesager adenozină. Acest lucru ne inhibă capacitatea de a reacționa și capacitatea de concentrare. Stresul și epuizarea sunt rezultatul.
Somnul puțin te îngrașă
Cine doarme mult nu păcătuiește - mai presus de toate nu mănâncă! În timpul somnului există o eliberare crescută a hormonului leptină. Acest lucru inhibă senzația de foame. În legătură cu un nivel aproape la fel de ridicat de energie arsă noaptea, corpul descompune caloriile în timpul somnului. Prin urmare, greutatea corporală este de obicei mai mică dimineața decât înainte de culcare. În plus, grăsimea este arsă în timpul somnului și depozitele de zahăr din ficat sunt golite. Odată cu lipsa somnului, arderea grăsimilor prin metabolism este redusă.
De îndată ce corpul se trezește din somn, eliberarea leptinei este redusă și hormonul „Grelina” apare în prim plan. Acest lucru face ca senzația de foame să apară și să ajungă la mâncare. De obicei, o stare generală de rău este asociată cu lipsa somnului și tulburările de somn, care se încearcă în principal să compenseze cu mâncarea. Rezultatul este creșterea în greutate.
Lipsa somnului afectează glicemia
Numeroase studii au examinat comportamentul de somn al persoanelor cu diabet de tip 2, zahărul de la bătrânețe. Seria de teste a produs rezultate clare aici: persoanele testate cu cel puțin șapte ore de somn netulburat au avut niveluri de zahăr din sânge semnificativ mai constante, în timp ce în tulburările de somn și mai puțin de șapte ore de somn, uneori s-au putut observa fluctuații enorme ale zahărului din sânge.
În plus, prea puțin somn și o calitate slabă a somnului pot agrava nivelul zahărului din sânge la persoanele anterior sănătoase și pot crește drastic riscul de a dezvolta diabet.
Cei care dorm prost se îmbolnăvesc mai des
Lipsa somnului și calitatea slabă a somnului reduc eficiența sistemului imunitar. Acest lucru crește susceptibilitatea la răceli și boli infecțioase. În special, persoanele care sunt înconjurate mult de alte persoane, conform studiilor, se îmbolnăvesc de trei până la patru ori mai des decât persoanele cu un somn suficient de sănătos. Se poate observa deja acest efect care doarme cinci până la șase ore pe noapte timp de două săptămâni.
Pe termen lung, un sistem imunitar slăbit nu este asociat doar cu infecțiile gripale, ci și cu o serie de alte consecințe:
- Riscul unui atac de cord crește
- creșterea depunerilor de calciu și colesterol în artere și vase
- Durerile de cap și migrenele sunt mai frecvente
- Risc crescut de depresie
- Stresul și obezitatea
- Bolile diabetului sunt în creștere
- Creșterea activității inflamatorii în organism
Proprietățile relevante pentru gen se schimbă odată cu lipsa somnului
Funcționalitatea organelor genitale suferă și de lipsa somnului, deoarece corpul se hrănește din ce în ce mai mult cu rezerve, care scad în timp dacă corpul nu se odihnește suficient de mult timp.
La femei, lipsa somnului duce pe termen lung la tulburări ale ciclului menstrual și chiar la eșecul ovulației. La bărbați, deficitul de somn nocturn are un impact asupra vitezei spermei. La fel, producția de testosteron scade rapid după o noapte prea scurtă, ceea ce are consecințe negative asupra performanței fizice.
Atât la bărbați, cât și la femei, producția de hormoni se schimbă și acest lucru duce adesea la o reducere a dorinței de activitate sexuală.
Somnul prea mic favorizează hipertensiunea arterială
Când corpul este epuizat și obosit, fluxul de sânge încetinește și inima răspunde la aceasta cu o pompare crescută pentru a continua să poată furniza toate organele cât mai bine posibil. Se dezvoltă tensiune arterială crescută, ceea ce crește riscul unui atac de cord și a altor boli de inimă.
Motivul pentru aceasta este o eliberare crescută a hormonilor de stres din cauza lipsei de somn. Întreruperea simultană a metabolismului zahărului din sânge duce la calcificarea vasculară accelerată, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. Oricine dorm regulat mai puțin de șase ore pe noapte are deja un risc de patru ori mai mare de a suferi de hipertensiune.
Piele impură și plictisitoare atunci când nu există somn
Dacă fluxul sanguin încetinește din cauza unui corp insuficient regenerat, pielea ca cel mai mare organ al corpului nu mai poate fi alimentată în mod optim. Acest lucru se observă mai ales după o scurtă noapte sub forma unei culori de piele palidă. În plus, apar cearcănele. Deficitul de somn are, de asemenea, un efect asupra eliberării hormonilor, astfel încât coșurile și punctele negre nu sunt neobișnuite. Există, de asemenea, riscul ca celulele pielii să se reînnoiască mai lent și procesul de îmbătrânire să progreseze mai rapid.