5 reguli despre cum să mănânci corect - Food Fact Friday Foodspring Magazine - SUA
Ți-ai pierdut urma și nu ai idee cum să mănânci ușor și sănătos? Vă explicăm cum arată o dietă sănătoasă fără dietă.
Post cu conținut scăzut de carbohidrați, vegan, paleo sau chiar intermitent ... acum există nenumărate tendințe nutriționale. Dar ce este corect acum? Depinde în totalitate de tine. Oricât de individual este fiecare persoană, la fel și dieta sa. daca tu in forma si sanatos cu toate acestea, trebuie să ții cont de câteva lucruri.
Sfat: Începeți acum cu Pachet mic dejun sănătos în fiecare zi. Indiferent dacă este pufos Clătite, proaspăt la cuptor pâine sau fructat cereale - există ceva pentru fiecare tip de mic dejun.
Mănâncă sănătos, dar nu și dietă
Dacă scopul tău este să mănânci sănătos fără dietă atunci este important să găsiți o modalitate de a vă crea Schimbarea dietei pe termen lung. Vrei tu insuti energic și să vă simțiți bine peste tot, vă recomandăm o dietă echilibrată o mulțime de fructe și legume. Asta nu înseamnă că nu mai poți mânca niciodată pizza sau ciocolată. Mai degrabă, echilibrat înseamnă asta Echilibru între alimentele sănătoase și Mâncare sufletească a găsi.
Sfat pentru toți cei care au un dinte dulce: pentru a putea folosi în continuare lingura crema de ciocolata se poate scufunda, obține unul dintre delicioasele noastre Creme cu proteine. Cu 85% mai puțin zahăr. 3x mai multe proteine.
Schimbarea dietei
Cu toate acestea, mulți consideră că este deosebit de dificil să mențină echilibrul dintre o dietă sănătoasă și mesele înșelătoare. Unul devine rapid Masă de înșelăciune A Cheatday sau un întreg Săptămâna înșelătoriei . Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, ar trebui să vă schimbați dieta pas cu pas. Experienţă aici, cum o faci, a ta Schimbarea dietei pe termen lung.
5 reguli pentru o alimentație adecvată
Avem ale noastre Cele mai valoroase 5 sfaturi Enumerate aici pentru dvs., astfel încât să puteți începe dieta sănătoasă imediat.
1. Alimentele neprelucrate
Fructe și legume proaspete, dar și versiunea congelată (fără adaos de smântână sau unt) sunt întotdeauna o bază bună pentru mese. Salatele gata preparate conțin adesea pansamente cu zahăr și pot fi preparate rapid cu doar câteva ingrediente. De asemenea, în pâine, iaurtul sau sucurile sunt adesea ingrediente ascunse conține.
Sfat pentru rețetă: coloratul nostru Salată cu sos de curcuma este preparat rapid, are nevoie doar de o mână de ingrediente și are un gust bun a doua zi la birou proaspăt și gustos.
2. Puțină listă de ingrediente
În general, merită întotdeauna să aruncați o privire la lista ingredientelor atunci când faceți cumpărături. Cu cât lista este mai scurtă, cu atât mai bine. Pentru că multe ingrediente și cuvinte complicate nu înseamnă de obicei nimic bun. Mai ales Zaharuri adăugate sunt adesea acoperite cu ajutorul unor nume complicate. Care denumiri diferite ca să fie utilizate pentru zahăr puteți afla în articolul nostru despre zahăr .
3,5 pe zi
Ar trebui să existe 5 porții de fructe și legume pe zi. Preferabil mai multe legume decât fructe, pentru că preferăm deseori banana dulce în locul morcovului crocant. Cu toate acestea, ambele sunt importante pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
4. Cereale integrale
A mânca corect nu înseamnă să eliminați pizza, pâine sau paste din dietă. Desigur, puteți mânca în continuare carbohidrați. Prin utilizarea produselor din făină albă cât mai mult posibil prin Varianta cerealelor integrale înlocuit, rămâi plin mai mult timp și te protejezi și tu nutrienți valoroși.
5. Puține băuturi răcoritoare și sucuri
daca tu bea mult, atunci acesta este un mare plus. Cu toate acestea, dacă sunt sucuri și băuturi răcoritoare toată ziua, nu este atât de bun. Pentru că chiar în sucuri este mult zahăr conține. Și anume Fructoză. Aceasta înseamnă că ½ litru de suc de mere acoperă deja necesarul zilnic de zahăr.
Infografică
Consumul din abundență este esențial pentru o nutriție adecvată. Este mai important să bei cea potrivită. Am comparat conținutul de zahăr din sucul de mere, cola și sucul de roșii în infografia noastră:
Concluzia noastră
A mânca corect nu înseamnă neapărat să ții o dietă. Mai degrabă înseamnă asta Echilibru între alimentele sănătoase, precum fructele și legumele și Mâncare sufletească, cum să găsești ciocolată, pizza și co. De asemenea, ar trebui să fii atent la acest lucru, alimente neprelucrate, Produse cu un mică listă de ingrediente iar în Varianta cerealelor integrale precum și multe apă a bea.