5 rețete antidepresive - Regula # 1 consumă mai mult pește Femme Today Le MAG

antidepresive

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Anumite dezechilibre alimentare pot agrava depresia. Descoperă domnia dieteticii antidepresive și a rețetelor reconfortante pentru a balsam inima ... și papilele gustative.

Stai informat

Regula # 1: mâncați mai mult pește

Omega 3 din pești contribuie la îmbunătățirea simptomelor depresiei. Conform studiilor științifice, populațiile cu un consum ridicat până la moderat de pește gras (ton, somon sălbatic din Pacific, macrou, hering, păstrăv de mare, hamsii) prezintă un risc mai scăzut de depresie severă comparativ cu cei care nu. Persoanele care sunt deprimate sunt, de asemenea, cunoscute că au niveluri scăzute de omega 3 în corpul lor. Acesta este motivul pentru care ar trebui să mănânci pește gras de 3 ori pe săptămână. Evitați gătitul la temperaturi ridicate pentru a nu deteriora acizii omega 3 sensibili la căldură. De asemenea, se recomandă consumul de ulei de rapiță sau de nucă, bogat și în omega 3. De asemenea, este necesar să se evite cât mai mult posibil grăsimile prea bogate în omega 6. Înlocuiți uleiul și margarinele care conțin floarea-soarelui., Porumb, semințe de struguri, soia, arahide, etc. cu ulei de măsline sau margarine omega 3.