5 rețete bogate în fibre pentru reglarea zahărului din sânge - pas către sănătate
Nivelurile ridicate de glucoză din sânge apar atunci când organismul nu reușește să transporte eficient zahărul din sânge către celule. Atunci când nu există un tratament în timp util, șansele de a dezvolta diabet sunt mai mari. Știați că vă puteți regla glicemia cu rețete bogate în fibre? ?
Absorbția corectă a fibrelor este esențială pentru sănătate. Deși nu este cunoscut de unii oameni, acest nutrient joacă un rol foarte important în prevenirea constipației, controlul colesterolului și utilizarea corectă a zaharurilor. Prin urmare, este esențial în dieta pacienților cu prediabet și diabet.
Rețete bogate în fibre pentru a regla zahărul din sânge
Există multe modalități de a obține fibre prin alimente. Din fericire, acestea sunt prezente printre alimente întregi, fructe și legume, semințe și fructe uscate. În ciuda acestui fapt, un număr mare de oameni nu primesc suficiente fibre în dieta lor.
Se estimează că bărbații ar trebui să consume cel puțin 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile 25 de grame. Din toate aceste motive, poate fi benefic să consumați anumite suplimente pentru a asigura absorbția lor perfectă.
Testele de zahăr din sânge arată niveluri ridicate de glucoză? Suferiți de prediabet? Îți face griji cu privire la diabet? Dacă ați răspuns afirmativ la toate aceste întrebări, nu ezitați să încercați următoarele rețete. Ei vor deveni fără îndoială aliați pentru a asigura un aport optim de fibre.
1. Apă de semințe de in
Una dintre rețetele bogate în fibre pentru reglarea zahărului din sânge este apa din semințe de in. Într-adevăr, aceste semințe sunt listate ca unul dintre cele mai bune alimente pentru reducerea riscului de diabet. Beneficiile lor sunt atribuite conținutului lor de fibre solubile, despre care se crede că scade rezistența la insulină.
În plus, acest tip de fibre ajută la hrănirea bacteriilor sănătoase din intestin, ceea ce favorizează o mai bună sensibilitate la insulină. Amintiți-vă că insulina este esențială pentru utilizarea optimă a zaharurilor în sânge.
- 3 linguri de semințe de in (45 g)
- 1 litru de apă
- Mai întâi, fierbeți un litru de apă.
- Apoi adaugă cele 3 linguri de semințe de in.
- Apoi, lăsați să stea timp de 8 până la 12 ore. Puteți pregăti această rețetă seara, astfel încât să fie gata a doua zi.
- În cele din urmă, veți obține un lichid gros, gelatinos, pe care îl puteți consuma.
Mod de a consuma
- Pentru început, beți un pahar de apă din semințe de in pe stomacul gol.
- Împărțiți lichidul rămas în mai multe prelucrări pe parcursul zilei.
- Consumați acest preparat timp de două săptămâni la rând, faceți o pauză de o săptămână și apoi reluați.