5 rezoluții de adoptat acum
Sezonul de sărbători ... timpul pentru a ne aduna împreună, pentru a sărbători, pentru a împărtăși momente cu familia și prietenii! Ne răsfățăm adesea mai mult decât de obicei, fie cu mâncare, băutură sau renunțând puțin la antrenament. Ne luăm timp pentru noi și ne distrăm !
Apoi vine ianuarie și faimoasele sale rezoluții pentru anul care vine. Acesta este un moment pe care îl putem lua pentru a face un bilanț al vieții noastre, ce cale dorim să urmăm, care sunt dorințele noastre profunde, ce vrem să realizăm? Acest moment de reflecție poate fi benefic, dar rezoluțiile care decurg din acesta ar trebui să fie și ele de durată. Cât de des îi auzim pe oameni spunând că vor să se întoarcă pe picioare și să încerce să-și schimbe drastic obiceiurile alimentare și să se antreneze? Când doriți să schimbați totul în același timp, de multe ori eșuează după un timp. Trebuie să vedem pe termen lung !
Așadar, iată câteva rezoluții în ceea ce privește alimentația, care sunt de fapt sfaturi de durată, care ar trebui încorporate pe viață.
1. Învață să ne ascultăm corpul, atât pentru semnalele de foame, cât și de sațietate pe care ni le trimite !
Corpul nostru funcționează de fapt ca o mașină: are nevoie de combustibil pentru a-l menține. Trebuie să-l hrănești în fiecare zi. Avem de ales să decidem ce mâncăm și cât de mult. Acesta este motivul pentru care este important să se facă distincția între foamete și sațietate.
Semnalele foamei:
Este esențial să ne luăm un moment pentru a ne pune sub semnul întrebării foamea. Este foame adevărate? Dacă da, trebuie să mâncăm! Este foame false? Dacă da, trebuie să încercăm să înțelegem de ce vrem să mâncăm ... este emoțiile noastre, stresul nostru, plictiseala? În acest caz, trebuie să găsiți o altă modalitate de a vă face față sentimentelor decât prin mâncare. Este mai degrabă condiționată foamea? Se întâmplă din obișnuință. De exemplu, mâncăm popcorn la filme, chipsuri de cartofi în timp ce ne uităm la televizor, bomboane la o noapte cu prietenii ... Dacă asta e, trebuie să scăpăm de obicei, care poate dura timp. Pe scurt, trebuie să mănânci când ți-e foame.
Semnalele de sațietate:
La fel de important este să știi când să nu mai mănânci. Sunt papilele noastre gustative la fel de satisfăcute ca la începutul mesei? Ne mai distrăm atât de mult, mâncarea este încă atât de gustoasă? Trebuie să vă luați timp în timpul mesei pentru a afla. Putem lăsa câteva pe farfurie! Semnalul de sațietate durează aproximativ 20 de minute pentru a ajunge la creier. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca masa.
2. Mănâncă alimente de bază
Se argumentează din ce în ce mai mult că o dietă constând în alimente minim procesate în fiecare zi este mai sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că industria adaugă grăsimi, zahăr, sare și diverși aditivi în cantități destul de mari alimentelor procesate. Gătind cu alimente de bază, puteți controla ceea ce se adaugă și puteți păstra mai bine valoarea nutritivă a alimentelor. Așa că alegeți alimentele cele mai apropiate de originea lor !