5 ritualuri de dimineață pentru a te împiedica să slăbești! Femeia Minune
Chiar înainte de a ne trezi cu adevărat, am făcut inconștient primele greșeli care ne împiedică să slăbim. Puteți afla care sunt aici.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Dacă doriți să păstrați greutatea dorită sau să slăbiți câteva kilograme, trebuie să începeți dimineața și să vă schimbați permanent obiceiurile. Ar trebui să schimbați aceste 5 lucruri mici în rutina de dimineață, pentru a obține un succes permanent în scăderea în greutate.
Dormi prea mult
Mai ales în weekendul în care vrei să dormi cu adevărat, de fapt nu există obiecții la asta, dar nici nu ar trebui să rămâi în pat prea mult timp, deoarece acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra succesului dietei. Potrivit unui studiu PLOS-One, participanții care au dormit mai mult de zece ore au avut valori mai mari ale IMC decât cei care au dormit șapte ore.
Îmbracă-te în întuneric dimineața
Lumina puternică dimineața este urâtă, mai ales în lunile de iarnă. În schimb, preferăm să bâjbâim prin cameră în întuneric, să ne adunăm hainele și să aprindem aparatul de cafea în amurg. Cu toate acestea, un nou studiu spune că exact asta este greșit. După ridicare, corpul trebuie să fie alimentat cu lumina soarelui sau lumina zilei cât mai repede posibil. Acest lucru nu numai că stimulează metabolismul, dar stimulează și arderea caloriilor. Doar 20 până la 30 de minute de lumină naturală au o influență pozitivă asupra IMC-ului nostru. Iarna, totuși, este mai ușor de spus decât de făcut.
Nu face patul
Bineînțeles, sună un pic absurd că ar trebui să ajute la pierderea în greutate atunci când ne facem patul dimineața, dar există de fapt o legătură. American Sleep Foundation a arătat într-un studiu că oamenii care își fac patul dimineața dorm mai bine noaptea. Și un somn suficient, la rândul său, favorizează pierderea în greutate. În plus, persoanele care își fac patul sunt mai disciplinate și, prin urmare, se pot controla mai bine în timp ce mănâncă.
Ignorați cântarele
„Universitatea Cornell” a efectuat un studiu de doi ani cu femei și bărbați supraponderali. Subiecții care stăteau zilnic pe cântar au slăbit mai mult și, de asemenea, și-au menținut greutatea mai mult decât cei care nu și-au verificat greutatea zilnic. Cel mai bine este să stați pe cântar imediat după ce v-ați trezit dimineața, apoi măsurarea este cea mai precisă.
Sari peste micul dejun
Dacă nu ți-e foame dimineața, poți sări peste micul dejun, dar este exact o greșeală. Dacă oamenii de știință de la Universitatea din Tel Aviv își propun, vor trebui să luăm un mic dejun consistent de acum înainte. De preferat un mic dejun de 600 de calorii cu proteine, carbohidrați și chiar puțin zahăr. De ce? Potrivit oamenilor de știință, o masă lungă dimineața te menține sătul mai mult timp și hormonul foamei grelina este redusă.
Și până la urmă avem o veste bună
Două ritualuri de dimineață pe care le face aproape toată lumea, ne susțin inconștient în pierderea în greutate. Pe de o parte, ajută enorm dacă bem un pahar de apă caldă pe stomacul gol dimineața. Toxinele sunt curățate din corp, apa rehidratează organismul și stimulează producerea de celule noi și devine metabolismul și astfel sistemul digestiv. Pe de altă parte, întinderea și întinderea dimineața ajută la scoaterea corpului din modul de repaus și la prevenirea tensiunii și a durerii.