5 sesiuni de antrenament gratuite fără echipament pentru a fi în formă oricând, oriunde
Divulgarea afiliaților: Prin achiziționarea produselor pe care le recomandăm, ajutați la menținerea site-ului în viață. Citeste mai mult.
Nu aveți nevoie de un abonament scump la sală sau de achiziționarea de echipamente noi pentru a vă forma. Încercați aceste antrenamente gratuite fără greutate pentru a vă exercita și pentru a vă forma.
Exercițiile de greutate corporală pot fi făcute oriunde. Faceți-le în confortul casei dvs., afară într-un parc, într-o cameră de hotel sau chiar la serviciu. Puteți găsi rutine pentru începători și avansați, în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă aveți afecțiuni de sănătate preexistente, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice activitate.
1. Programul de greutate corporală al NBC Better (Web): rutină de antrenament de forță de 30 de zile
Antrenorul de fitness NBC Better Stephanie Mansour a conceput o rutină de antrenament de 30 de zile bazată pe exerciții de greutate corporală. Acesta este unul dintre cele mai simple ghiduri cu orare clare pentru cei care încep să se antreneze fără echipament.
Mansour împarte antrenamentul în trei categorii: partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și exercițiile de bază. Fiecare zi se concentrează pe una dintre ele, cu câteva amestecuri și variații. De asemenea, ea recomandă să-ți faci exerciții cardio preferate din când în când și să ai zile libere. Amintiți-vă, acestea sunt antrenamente de forță, nu rutine de slăbire.
Antrenamentele sunt, de asemenea, accesibile pentru cineva care nu este în prezent în formă. Mansour oferă mai multe exerciții pentru fiecare categorie (ilustrate de videoclipuri) și vă sugerează să le repetați în funcție de nivelul dvs. de fitness.
2. Aflați cum să Muller (web): antrenamentul centenarului preferat al lui Kafka
În 1904, sportivul J. P. Muller și-a scris cartea Sistemul meu. El descrie o serie de 18 exerciții care pot fi făcute în orice casă în 15 minute. Cartea a avut un succes imens, iar Franz Kafka însuși a recomandat-o tuturor.
Learn To Muller vă oferă cartea originală, precum și un ghid clar despre cum să vă formați cu My System. Muller nu te aruncă în adâncuri în prima zi. Sistemul meu este un curs de șase săptămâni, cu exerciții de bază care vă permit să vă ridicați încet la rutina completă de antrenament. Rutina finală este un antrenament viguros de 15 minute de 18 exerciții.
Pe site, puteți viziona videoclipuri cu instructori care efectuează (și explică) rutina completă și beneficiile acesteia. Learn To Muller conține, de asemenea, fragmente din cele 18 exerciții de bază, astfel încât să le puteți consulta rapid oricând, fără a fi nevoie să consultați cartea.