5 sfaturi despre cum puteți pierde în greutate în ciuda unei tiroide subactive!
Pierderea în greutate poate fi pentru mulți oameni cu un subactiv glanda tiroida să fie un proces frustrant. Fie că aveți hipotiroidism sau nu aveți tiroidă după o intervenție chirurgicală sau un tratament cu iod radioactiv (RAI), nu există nicio îndoială că, pentru mulți, tiroida afectează metabolismul și poate provoca pierderea în greutate într-o luptă ascendentă.
Iată câteva sfaturi surprinzătoare care te pot ajuta să combate în cele din urmă frustrările de slăbire și să te ducă pe drumul cel bun, precum și câteva secrete de slăbire și dietă pentru a te ajuta să câștigi lupta împotriva excesului de kilograme.
Obțineți un diagnostic cât mai curând posibil
Dacă ale tale glanda tiroida este subactiv, lipsa tratamentului sau un tratament inadecvat poate face ca pierderea în greutate să fie aproape imposibilă în ciuda dietei și a exercițiilor fizice. Și cu cât durează mai mult să fie diagnosticat, cu atât poți câștiga mai mult în greutate.
În timp ce ajungeți la hipotiroidism înainte ca TSH să fie suficient de ridicat pentru a justifica tratamentul, metabolismul poate încetini. Hipotiroidismul vă poate face, de asemenea, obosit, dureros, mai puțin probabil să faceți mișcare și vă poate reduce și mai mult metabolismul. Și când ești obosit, poți mânca mai multe alimente cu zahăr și carbohidrați în scopuri energetice.
Dacă aveți simptome de Boala tiroidiană consultați-vă imediat medicul și aflați despre diagnosticul și procesul de tratament.
Căutați un tratament optim
În ceea ce privește pierderea în greutate, ameliorarea Simptome și sănătatea generală, pentru mulți pacienți cu tiroidă, nu este suficient ca medicul dumneavoastră să diagnosticheze hipotiroidismul și să vă dea o rețetă. Mai mult decât tratamentul standard, este posibil să aveți nevoie de un tratament optim pentru a vă asigura că celulele primesc oxigenul și energia de care au nevoie pentru a vă păstra celulele metabolism își poate face treaba. Doar pentru că numerele dvs. se află în intervalul de referință normal nu înseamnă că sunt optimizate pentru dvs. personal. Toată lumea este unică și este posibil să aveți nevoie de un alt nivel decât altcineva.
Dacă aveți în continuare simptome, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră despre un tratament optim pentru Hipotiroidism a vorbi. Și dacă medicul dumneavoastră este interesat doar să vă aducă în domeniul „normal”, atunci este timpul pentru un nou medic.
Testează-ți nivelul hormonal
Cercetările arată că problemele de rezistență la hormoni - inclusiv rezistența la leptină și rezistența la insulină - contribuie la dificultățile cu care se confruntă mulți pacienți cu tiroidă atunci când încearcă să slăbească. Și acolo amândoi Hipertiroidism iar hipotiroidismul a fost demonstrat în mai multe studii pentru a crea rezistență la insulină, ia în considerare testarea, evaluarea și tratarea nivelurilor de glucoză și leptină în repaus alimentar. Pentru concentrații foarte mari, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru diabetul de tip 2, cum ar fi Glucophage (metformin). Pentru zonele limită, reducerea cantității de zahăr și carbohidrați din dietă și urmarea unei diete sănătoase, controlate de carbohidrați, poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate ajuta la pierderea în greutate.
Folosiți aceste cinci strategii pentru a evita acest lucru Pierdere în greutate viteza cu hipotiroidismul.
1. Schimbați-vă dieta
Nu există nimeni care să hrănească cel mai bine glanda tiroidă, dar este de obicei necesară o schimbare semnificativă a dietei pentru a pierde în greutate cu succes atunci când aveți una Boala tiroidiană Are. Cu toate acestea, tipul dietei de urmat va depinde de fiziologia dvs. unică, de sensibilitățile dvs. alimentare, de capacitatea dvs. de a absorbi substanțele nutritive și de cât de eficient este organismul dvs. în metabolizarea, depozitarea și arderea carbohidraților, printre altele. Cheia este să încercați diferite modalități de a pierde în greutate și, dacă găsiți ceva care funcționează, rămâneți cu el.
Unele dintre abordările de luat în considerare sunt:
2. Păstrați un jurnal alimentar
Zilnicul tău Aportul de calorii poate crește rapid dacă nu țineți o evidență a tot ceea ce mâncați și beți. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o dietă echilibrată. Păstrarea unui jurnal alimentar este importantă pentru cineva cu hipotiroidism pentru a ține evidența aportului de macronutrienți. O dietă bogată în grăsimi sănătoase, proteine moderate și carbohidrați moderate până la scăzute este cea mai bună pentru funcția tiroidiană.
3. hidratare
Apa te ajută metabolism, să lucreze mai eficient. De asemenea, vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, să eliminați retenția de apă și gazele și să îmbunătățiți eliminarea și digestia.
Este posibil să știți recomandarea obișnuită de a bea opt pahare pe zi, dar unii experți vă sugerează să beți încă 8 pahare pentru fiecare 10 kilograme de greutate pe care trebuie să le pierdeți.
4. Încercați exerciții de construire a metabolismului
Pentru mulți pacienți cu tiroidă, unul este suficient Restricție de calorii sau chiar o modificare a dietei nu este suficientă pentru a permite pierderea în greutate. Hipotiroidismul vă poate reduce metabolismul, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puține calorii, ceea ce face mai dificilă reducerea cantității suficiente de calorii pentru a produce o pierdere semnificativă în greutate.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește metabolismul este exercițiul. Exercițiile fizice vă ajută să vă eficientizați metabolismul prin arderea caloriilor și a grăsimilor, scăderea nivelului de zahăr din sânge și compensarea hormonilor de pierdere în greutate, cum ar fi leptina.
daca tu Greutate Dacă vrei să pierzi, trebuie să faci exerciții fizice mai mult decât te-ai putea aștepta. Dacă sunteți hipotiroidian și doriți să slăbiți, este posibil să trebuiască să faceți mai mult de o oră pe zi.
Dacă trebuie să acordați prioritate tipului de exercițiu de făcut, luați în considerare antrenamentele de forță și antrenamentele care ajută la construirea mușchilor pentru un beneficiu metabolic maxim.
5. Familiarizați-vă cu medicamentele dumneavoastră
Unele dintre medicamentele pe care medicii le folosesc pentru dumneavoastră Simptome tiroidiene prescrierea sau orice altă afecțiune medicală pe care o aveți poate cauza creșterea în greutate. De exemplu, următoarele sunt Medicament asociat cu creșterea în greutate:
- Medicamente tiroidiene, cum ar fi tapazol (metimazol) și PTU (propiltiouracil), utilizate pentru tratarea bolii Graves și a hipertiroidismului.
- Blocante beta, cum ar fi Sectral (Acebutolol), Tenormin (Atenolol) și Corgard (Nadolol), care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata hipertiroidismul.
- Medicamente antiinflamatoare steroizi precum prednison
- Estrogen și progesteron, fie singuri, fie împreună în controlul nașterii hormonale sau în terapia de substituție hormonală.
- Anumite antidepresive, în special Prozac (fluoxetină), Paxil (paroxetină) și Zoloft (sertralină).
- Medicamente stabilizatoare ale dispoziției și anticonvulsivante, cum ar fi cele utilizate în tulburarea bipolară, inclusiv litiu, Depakote (valproat) și Tegretol (carbamazepină).
Dacă aveți oricare dintre acestea Medicament și creșteți în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră. Nu încetați niciodată să luați orice medicament fără ajutorul medicului dumneavoastră.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la Pierdere în greutate a ajuta este să dormi suficient. Numeroase studii leagă privarea de somn de metabolismul încetinit și de obezitate.3 Dacă nu dormi suficient te poate face și mai predispus la boli de inimă sau diabet. Unii practicanți v-au recomandat să săriți chiar și un antrenament dimineața și să folosiți timpul pentru a dormi mai mult. Deci, dacă pierderea în greutate este o provocare, vizează șapte sau mai multe ore de somn pe noapte (sfaturi bune, indiferent de obiectivele tale de sănătate).