5 sfaturi eficiente pentru a avea coapse subțiri și musculare So Fete Ocupate
Coapse subțiri și musculare? Cine nu visează la asta !
Cu toate acestea, nu știm întotdeauna cum să facem acest lucru sau pe ce activitate fizică să mizăm pentru a găsi rapid coapsele musculare.
Cu aceste 5 exerciții super ușoare, veți vedea că pierderea coapselor și subțierea lor este jocul copiilor.
1. Coarda de sărit
Salt frânghia, ți-a plăcut când erai o fetiță și ai jucat asta doar în curtea școlii ?
Așa că este timpul să vă întoarceți în copilărie, deoarece coarda de sărit este exercițiul ideal pentru coapsele bine musculate. !
Cel mai bun lucru de făcut este să sari între 5 și 30 de minute de trei ori pe săptămână. Nu este nevoie să te forțezi să faci mai mult, mai ales la început, deoarece poți să te descurajezi și să renunți.
Este mai bine să începeți cu sesiuni scurte și, din sesiune în sesiune, veți vedea că veți deveni mai durabili.
Și întrucât acest exercițiu poate obține rezultate foarte rapide, încetul cu încetul te va încuraja să sari mai mult.
Pentru a vă optimiza confortul, purtați un sutien sport intens și pantofi sport cu o amortizare bună.
2. Sumo squat
Adoptați poziția de sumo pentru a avea coapsele și fesele bine musculate.
Acest exercițiu este simplu de făcut și, spre deosebire de coarda de sărit, nu necesită niciun echipament: este, prin urmare, destul de special, deoarece îl puteți face în fața televizorului sau în timp ce urmăriți temele copiilor.
Spre deosebire de genuflexiunile convenționale, genuflexiunea sumo necesită mai mult spațiu între picioare, adică un spațiu mai mare decât umerii.
Picioarele ar trebui să fie, de asemenea, îndreptate spre exterior. Începeți să îndoiți genunchii cu fesele înapoi. Apoi du-te înapoi împingând pe tocuri.
Dacă faci 3 până la 4 sesiuni de câte 50 de genuflexiuni pe săptămână, este minunat.
3. Aquabike-ul sau bicicleta din apă
Acest sport combină atât ciclismul, cât și înotul. Se știe că este un arzător eficient al grăsimilor, deoarece acționează toți mușchii.