5 sfaturi eficiente pentru a evita efectul yo-yo; Yummybox
5 sfaturi eficiente pentru a evita efectul yo-yo
Când țineți o dietă, concentrați-vă asupra obiectivului. Aveți un plan de acțiune și efectele pozitive vă vor ajuta să rămâneți motivați. Vă întrebați ce să faceți în continuare? Din păcate, creșterea în greutate după sfârșitul dietei este foarte frecventă. Din fericire, o poți evita! Dacă urmați instrucțiunile noastre, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo.
1. Schimbați-vă obiceiurile permanent Obiceiurile alimentare adecvate sunt esențiale pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Obiceiurile alimentare sănătoase sunt în primul rând furnizarea sistematică de substanțe nutritive către organism, care sunt necesare pentru buna funcționare a acestuia, în cantități și proporții care să răspundă nevoilor sale. Aceste tipuri de ingrediente includ: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și macro și microelemente. Nu este ușor să includeți toate aceste ingrediente în dieta dvs., dar vă va echilibra corect masa.
2. Exercițiu regulat
După încheierea dietei, activitatea fizică împiedică recuperarea kilogramelor, nu numai pentru că mușchii care lucrează consumă calorii, ci și pentru că exercițiile fizice cresc metabolismul. În plus, exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra reglării apetitului, funcției intestinale, echilibrului hormonal, stării de spirit, precum și asupra întăririi țesutului muscular și a sensibilității la insulină. Acesta este tot ceea ce vă afectează în mod direct greutatea corporală și menține efectele de slăbire.
3. Mănâncă la orele stabilite
Sistemul digestiv are un ritm circadian. Începe cu „munca” dimineața și se termină la amurg, așa că amintiți-vă acest lucru când vă pregătiți mesele. Vă recomandăm să mâncați 5 mese pe zi la fiecare trei ore și ultima masă - cina - până la 7-20, deoarece acestea sunt ultimele câteva ore de activitate stomacală bună. Dacă depășești acest lucru, corpul nu folosește energie din cină, ci o stochează sub formă de grăsime.
4. Măriți cu atenție porțiile
Când ați terminat de slăbit, trebuie să vă amintiți că acum aveți un metabolism mai scăzut decât aveați înainte de dietă. Corpul este atât de inteligent încât, atunci când începem să-l hrănim cu calorii reduse, încetinește metabolismul. Cu orice preț, vrea să lase cel puțin o mică rezervă în caz de foamete viitoare. Așadar, nu se poate pune problema revenirii la vechiul meniu! În prima săptămână după slăbire, mâncați ca și când ați fi urmat o dietă și adăugați doar o felie de pâine integrală pe zi. În a doua săptămână puteți mânca și o lingură de paste sau orez. Cântărește-te după acest timp. Dacă ați slăbit, vă puteți îmbogăți meniul zilnic cu un măr și o felie de cârnați, de exemplu. Dacă încetezi să slăbești, nu mai mânca decât dacă începi să faci mai mult exercițiu. Această perioadă de stabilizare a greutății ar trebui să dureze cel puțin 3 luni.
5. Controlează-ți greutatea
Se pare că o activitate precum cântărirea nu are niciun efect asupra pierderii în greutate, ci doar pare să aibă. Așa cum nu observăm cât de repede cresc copiii noștri când îi vedem în fiecare zi, în fiecare zi când te uiți în oglindă s-ar putea să ratezi schimbarea de figură. Dacă nu observi că greutatea ta începe să câștige, poate fi dificil. Fără să știi asta, vei păstra obiceiurile greșite gândindu-te că totul este în regulă. Desigur, nu trebuie să verificați cât cântăriți în fiecare zi, o dată pe săptămână este suficientă, de ex. B. la scurt timp după toaleta de dimineață. Fluctuațiile greutății corporale de 1-1,5 kg sunt perfect normale, dar tendința ascendentă nu ar trebui să dureze mult. Amintiți-vă, cu cât observați mai repede problema și răspundeți, cu atât este mai ușor pentru succes.