5 sfaturi naturo pentru a anticipa sau a vă recupera după o accidentare! Gospodăria Julie

În fiecare zi, o alimentație bună este foarte importantă. Și ca atlet, este esențial.

sfaturi

Întotdeauna spunem că prevenirea este mai bună decât vindecarea, așa că iată câteva sfaturi pentru a evita leziunile.

Puteți, de asemenea, să aruncați o privire la kitul de sport naturo aici: https://naturopathe-pau.fr/ma-trousse-de-secours-pour-les-sportifs/

1. O dietă variată

Dieta este foarte importantă pentru un sportiv, atât în ​​cantitate, cât și în cerințe de energie. În general, o masă sportivă trebuie să includă cantități bune de proteine ​​(animale sau vegetale), pentru a reconstrui mușchii, carbohidrații, pentru necesități energetice și lipide bune, care vor servi drept combustibil, dar în funcție de sportul pe care îl practicați, trebuie să vă variați mesele și stabiliți un program alimentar specific .

Remarcăm în special superalimentele, alimentele extrem de puternice și hrănitoare care pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră. Au potențialul de a energiza, de a construi mușchi și vă permit să recâștigați energie de durată. Dar și fibrele care ajută la construirea masei slabe atunci când sunt combinate cu o dietă bună și o activitate sportivă regulată. O dietă echilibrată ar trebui să ofere fibre sub formă de legume, fructe, cereale integrale sau leguminoase. Ca să nu mai vorbim de antioxidanții care neutralizează radicalii liberi, compuși foarte agresivi pentru organism care ar putea favoriza leziunile musculare la marii sportivi.

2. Asigurați echilibrul acido-bazic

Pe lângă sfaturile pe care le știm deja, cum ar fi încălzirea bună, mersul treptat, construirea mușchilor, întinderea bine după ședințe, amintiți-vă, de asemenea, să acordați atenție echilibrului acido-bazic, deoarece practica sportivă intensă tinde să ne acidifice corpul. Pentru ca organismul nostru să fie la maxim, pentru ca performanța noastră fizică și recuperarea să fie optime, este necesar, printre altele, să avem un echilibru bun între acizi și baze. Ceea ce diferențiază un mediu acid de un mediu alcalin (sau bazic) este raportul dintre cantitatea de săruri minerale acidifiante și alcalinizante. Soluțiile suplimentare sunt de a se hidrata bine cu băuturi bogate în minerale sub formă de săruri dezacidifiante sau de a furniza substanțe alcaline (citrați, carbonați) sub formă de suplimente alimentare.