5 sfaturi nutriționale care vor face ca construcția musculară să treacă prin acoperiș

Sfaturi de dietă pentru construirea mușchilor - acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți construirea musculară!

Pentru a avea în sfârșit succes cu antrenamentul muscular, iată 5 sfaturi care vă vor ajuta să vă construiți mușchii și să ardeți grăsimile.

1. Construirea sfaturilor de nutriție musculară - Amintiți-vă proteinele

Consumați deja 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală? (Ex. 70 kg greutate corporală - 140 grame de proteine) Dacă nu, creșteți încet până ajungeți la acest nivel. Proteine / proteine - sunt elemente de bază și sunt descompuse în aminoacizi prin digestie. Acești aminoacizi sunt vitali și vă ajută să vă construiți mușchii și să ardeți grăsimile. Nu numai după antrenament, dar corpul dumneavoastră are întotdeauna nevoie de proteine pentru a fi furnizate în mod adecvat. Nu consumați doar în zilele de antrenament, ci - ÎNTOTDEAUNA - și în mesele mici pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să consumați suficiente proteine la fiecare masă.

2. Sfaturi pentru construirea dietei musculare - Gândiți-vă la momentul potrivit pentru a mânca

Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor - vă puteți aminti această zicală. Eventual. tabelul nostru Weight Watchers vă poate ajuta, de asemenea!

Micul dejun ar trebui să vă ofere suficientă energie pentru zi - este esențial deoarece ați pierdut nutrienți pentru regenerare peste noapte. Un muesli frumos, două pahare de apă și o pâine integrală cu fâșii de legume și brânză vă vor oferi energia potrivită pentru ziua respectivă.

Cel mai bun moment pentru a vă mânca masa ar trebui să fie înainte de antrenament - trebuie să experimentați, nu să mâncați excesiv, deoarece vă va încetini performanța. Ar trebui să mâncați suficiente alimente care să vă fie furnizate în mod optim pentru antrenament. Timpul optim este cu 60 - 90 de minute înainte și, dacă este posibil, alimente care vă oferă energie pe termen lung (carbohidrați, cum ar fi orezul).

Apoi, bineînțeles, după antrenament, pentru a vă umple rezervele de energie. O combinație bună de proteine și carbohidrați este recomandată aici - un shake cu pudră de proteine și apă (fără lapte, deoarece laptele conține grăsimi și încetinește absorbția proteinelor) și un suc de fructe (suc de struguri sau suc de mere) după aceea. Dacă nu aveți un shake la îndemână, quarkul cu conținut scăzut de grăsime este de ex. o alternativă ieftină.

Masa înainte de culcare este de asemenea foarte importantă și trebuie planificată. Aici ar trebui să aveți grijă să mâncați mai multe proteine decât carbohidrați, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a se putea regenera în timpul somnului.

3. Sfaturi nutriționale pentru construirea mușchilor - gândiți-vă la cel care dă viață numărul 1

Sportivii ar trebui să bea mult - de regulă puteți planifica 1 litru de apă pe 20 kg de greutate corporală și, desigur, chiar mai mult dacă vă antrenați mușchii. Desigur, apa este cea mai bună (vezi Wikipedia), fără sucuri de fructe dulci sau băuturi ușoare. Odată ce te vei obișnui cu el, te vei bucura de el excelent. Ca mic bonus, puteți bea și ceai (ceaiul verde, ceaiul alb stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor). A avea suficientă apă te ajută la digestie, îți oferă energie și îți aprovizionează corpul cu minerale.

4. Sfaturi pentru construirea musculaturii - Noua ta iubită se numește Calories

Dacă sunteți serios în ceea ce privește câștigarea masei musculare, începeți să vă numărați caloriile. Înregistrați ce mâncați și cât mâncați cel puțin două-trei săptămâni. FDDB.info vă poate ajuta aici, portalul vă oferă un jurnal online cu cele mai importante date dintr-o privire. Apoi încercați gustări precum Consumați un shake sau brânză de vaci și nuci pentru a vă menține bine aprovizionat. Dacă mâncați prea puțin, nu trebuie să vă mirați că nu veți câștiga masă musculară - am făcut noi greșeala mult timp.

5. Sfaturi de dietă pentru construirea mușchilor - Mâncați-vă în bucăți mici pentru a avea succes

În practică, încercăm adesea să facem totul dintr-o dată. Uita. Nu puteți face asta - într-adevăr schimbați întotdeauna câte un lucru la un moment dat. Având în vedere imensul subiect al nutriției, am încercat întotdeauna să dăm totul bine peste noapte. Rezultatul a fost un coș de cumpărături complet, după câteva zile câteva lucruri s-au stricat și după o săptămână nu am mai avut chef și am continuat ca și până acum. Doar dacă faci ceva suficient de lung în pași mici, îți va fi permanent. Este așa cu aproape totul în viață. Puteți de ex. începeți să numărați calorii astăzi (doar creați un cont gratuit la www.fddb.info) - credeți-ne, este de fapt foarte distractiv! - ai reușit asta, ai creat un plan nutrițional, etc etc etc ...

Am avut în vedere următoarele lucruri despre dieta potrivită pentru construirea mușchilor:

Mănâncă mult - apoi crește și în greutate
O mulțime de proteine - care dă mușchii grăsimi
Antrenamentul muscular este mai important decât dieta

Acum întreaga problemă este legată de nutriție adecvată în timp ce construiți mușchi nu asa de usor. Oricine a încercat vreodată să schimbe ceva știe despre ce scriu. În plus, întregul subiect este nutriție adecvată în timp ce construiți mușchi atât de extins încât nu ai de ales decât să-ți arunci o privire amănunțită.

Deoarece dieta corectă reprezintă până la 60% din succesul dvs.

Deci, din nou, pentru a lua notițe, acelea nutriție adecvată în timp ce construiți mușchi face cu a ta Antrenament de forță acasă cu până la 60% reducere. Și invers, asta ar însemna că ai peste jumătate pentru A .... exercițiu, dacă nu mâncați corect, pentru o nutriție adecvată Construirea musculaturii a crea. Dar mi-a luat și lui Gabiel aproape un an să schimbăm o mulțime de lucruri și să auzim picătura bănuțului.

Rezoluții bune precum De mâine încep și trăiesc SĂNĂTOS și fac nutriție corectă în timp ce construiesc mușchi în planul meu de antrenament.

Cine crede va fi binecuvântat ... nu, serios. Nimeni nu poate face o schimbare completă a dietei peste noapte. Nici măcar dacă numele tău este Arnold Muscle Meier sau Hugo Extreme Biceps.

La rândul meu, am trecut la asta nutriție adecvată în timp ce construiți mușchi și a gestionat mai multe alimente mai repede decât de ex. Gabriel. De vreme ce am folosit cu adevărat pagina FDDB. Dar fiecare persoană este diferită și are nevoie mai întâi de o fază de învățare pentru a realiza cât de important este să faci ceea ce trebuie Instruire de asemenea, foarte ușor de hrănit.

Pasul 1 pentru o nutriție adecvată în construirea mușchilor

Stabiliți starea dvs. actuală printr-un jurnal - fie online, fie pe hârtie. Dacă doriți să o faceți online - iată articolul de pe FDDB. Online este cu adevărat mai ușor, îți obții caloriile și totul calculat automat. Ingenios de simplu! Alternativ, puteți arunca o privire la toate din nou la producătorii de suplimente precum Foodsping sau Myprotein.

Faceți acest lucru cel puțin una până la două săptămâni sau chiar trei până la patru săptămâni, apoi știți cu adevărat ce mâncați în medie și veți obține claritate despre ceea ce trebuie să schimbați, astfel încât mușchii să crească corect.

Pasul 2 Faceți schimbări mari lucrurilor mici care fac o mare diferență în nutriția dvs. pentru construirea mușchilor

Prin asta vreau să spun, schimbând mereu pași mici până când acest lucru devine un nou obicei în al tău Plan de nutriție pentru construirea mușchilor primit.

Ar putea fi așa:

Prima zi Muesli și un shake de proteine dimineața - odihniți-vă ca de obicei

Ziua Ou fiert cu pâine și șuncă (conținut ridicat de proteine) - odihniți-vă ca de obicei
Etc etc.

Deci, du-te cu adevărat la micul dejun, apoi încet masa principală și, în cele din urmă, gustările pentru a ta Plan de nutriție pentru construirea mușchilor optimiza. Încercați întotdeauna să înlocuiți unul câte unul și atunci veți experimenta adevărate minuni ce vă aparțin Construirea musculaturii îngrijorări.

Pasul 3 - Ascultă-ți corpul când mănânci

Între timp, am dezvoltat un sentiment pentru când este cu adevărat suficient. Anul trecut am trecut și prin momente în care tocmai am mâncat atât de mult pentru a simți cu adevărat că vom exploda. Corpul tău îți spune când este suficient! De asemenea, învățați să păstrați gustările între mese - optim este atunci când nu vă mai este foame, deoarece mâncați 5-7 mese mai mici.

Cartea electronică de la Mike Gairy - Adevărul despre Abs chiar ne-a ajutat pe ai noștri Plan de nutriție pentru construirea mușchilor mișcă și ajută. Mike intră într-adevăr în asta nutriție adecvată în timp ce construiți mușchi poți învăța multe de la el.

Săptămâna viitoare veți obține o imagine de ansamblu asupra celor mai importante alimente care vă vor ajuta cu Antrenament muscular a sustine.

Următoarele alimente sunt foarte benefice pentru dumneavoastră Plan de nutriție pentru construirea mușchilor, deoarece o nutriție adecvată atunci când construiți mușchi face, așa cum ar trebui să știți deja, peste 60% dintr-un succes Antrenament muscular afară.

Bovine hrănite cu iarbă, miel, porc (slab)
Pui organic, rață, curcan
Ouă
peşte
brânză de vacă
Nuts (disponibil în magazine ca mix)
Creme cu nuci
Berry
fructe
Se agită proteinele
Shake-uri de casă cu de ex. Făină de ovăz, pudră de slăbit, banane, căpșuni. Maca etc.

Grăsimi sănătoase:

Ulei de măsline presat la rece
Acizi grași omega 3, de ex. Ca o capsulă de ulei de pește
Uleiul de in
Ulei de cocos
Nuci crude

Carbohidrați sănătoși:

legume
Fructe (fructe naturale, fără sucuri de fructe - conțin prea mult zahăr
orez
orz
Fulgi de ovăz - de ex. Bine pregătit în muesli de ex. cu fructe delicioase
secară
Nemuritoare
Ortografiat
Cartofi dulci
Fasole
Seminte de in - bune pentru digestie

Sfaturi de ajutor:

Proteine la fiecare masă sau la fiecare 4 ore - de preferință fără grăsimi

Proteinele vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă accelerați construirea musculară.

Ești energic toată ziua și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.

Cu toate acestea, nivelul de proteine nu poate fi crescut peste noapte. Ar trebui să-l luați încet, dar sigur pentru a-l crește permanent.

Apropo, medicul dumneavoastră vă poate măsura nivelul de proteine și, dacă este sub 6g/dl, vă simțiți obosit. Cu 7g/dl te simți mai bine și de la 8 g/dl te vei simți dinamic, activ și FIT!

Amintiți-vă, corpul dvs. nu poate stoca proteine decât sub formă de mușchi. Dacă consumați puțin mai multe proteine înainte de a adormi, veți preveni descompunerea mușchilor în timpul somnului. Așadar, înainte de culcare, un alt castron de quark cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele pe care le conține vă ajută să vă alimentați mușchii peste noapte.

Bea multă apă și ceai - de preferință până la 3 litri pe zi

Pare foarte greu la prima vedere, crede-mă, așa este! Cel puțin la început - în timp îți va fi mult mai ușor. Pentru că și aici corpul tău se va obișnui și îți va mulțumi pentru asta!

Ceaiul verde, alb sau negru te poate ajuta chiar să arzi grăsimile. Există ingrediente precum Catehine sau polifenoli împreună cu cofeina. Aceste substanțe vă ajută să ardeți grăsimile și vă fac să vă potriviți pentru ziua dvs. și a ta Antrenament muscular.

Cum pun în aplicare sfaturile pentru o nutriție adecvată în timp ce construiesc mușchii?.

Ei bine, această întrebare ne-a trecut și prin cap și este cu adevărat dificil să implementăm totul, mai ales la început. Așadar, mergeți pas cu pas și schimbați câte un lucru la un moment dat.

Totul începe cu următoarele cumpărături - scrieți în prealabil ceea ce doriți să schimbați și cumpărați în consecință. Îndrumați mâncarea către a dvs. pas cu pas Plan de nutriție pentru construirea mușchilor și nu vă mirați dacă puteți obține până la 1 kg într-o lună intinde masa musculara va construi.

Chiar funcționează - dar este nevoie de timp și perseverență.

Alimentație adecvată atunci când construiți mușchi este cel puțin la fel de dificil ca și drept antrenament muscular eficient și intensiv.

Poate pur și simplu încercați un antrenor la început, aruncați o privire la Thomas Blum, el a obținut un succes foarte mare și este fericit să vă transmită sfaturile.