5 sfaturi nutriționale pentru arte marțiale - Academia Wing-Tsun Kung-Fu
Antrenamentul singur nu este suficient pentru a avea succes ca artist marțial. Dieta este la fel de importantă pentru a-ți atinge potențialul maxim. Fără o alimentație adecvată, antrenamentul dvs. va rămâne mult sub posibilitățile dvs.
1. Mănâncă înainte de mișcare
Corpul tău are nevoie de energie înainte de antrenament, altfel va descompune masa musculară în timpul exercițiului. Puteți lua o masă principală echilibrată și sănătoasă cu trei ore înainte de antrenament sau o gustare cu o jumătate de oră înainte de antrenament, de ex. Nuci sau fructe uscate.
2. Mănâncă după mișcare
Chiar și după antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive pentru a se regenera optim. Cel mai bine este să mănânci fructe uscate sau o banană cu el. În plus, mușchii au nevoie de proteine la 45 de minute după antrenament, astfel încât mușchii să se acumuleze. Un shake proteic sau produse lactate îmbogățite cu semințe și nuci bogate în proteine sunt ideale.
3. Mănâncă de mai multe ori pe zi
Când sunteți la antrenament, trebuie să luați gustări între cele 3 mese pe zi, astfel încât să vi se furnizeze suficienți nutrienți pe tot parcursul zilei.
4. Bea multă apă
Corpul pierde multă apă în timpul exercițiului. În general, ar trebui să beți 2 litri (apă sau ceaiuri de plante neîndulcite) pe zi. Ar trebui să beți un litru suplimentar pentru fiecare oră de antrenament.
5. Căutați și evitați
Ar trebui să căutați aceste alimente:
- Alimente bogate în proteine
- Gustări sănătoase precum nuci, fructe de pădure, piureuri sau budincă de chia
- Superalimente, adică alimente cu un conținut ridicat de minerale și oligoelemente
- produse din cereale integrale
- grăsimi valoroase precum acizii grași omega-3
Ar trebui să evitați aceste alimente:
- Paste, produse din făină albă, orez șlefuit și carbohidrați goi
- zahar rafinat
- grăsimi inferioare