5 sfaturi nutriționale pentru o auzire bună
Cum o dietă echilibrată ne poate întări auzul
Dr. Mareike Großhauser este un nutriționist instruit și este preocupat de o nutriție optimă pentru o viață performantă și sănătoasă de 25 de ani. Cu o specializare în domeniul nutriției sportive, ea consiliază sportivi profesioniști și recreativi, precum și oricine dorește să ia o dietă echilibrată din 2003. Am discutat cu ea despre modul în care dieta noastră ne poate afecta urechile și am pus împreună 5 sfaturi nutriționale pentru o auzire sănătoasă.
Magneziu pentru ureche
Magneziul și vitaminele sunt vitale pentru metabolismul nostru. De exemplu, ele se asigură că corpul nostru crește corespunzător și eliberează suficientă energie. Diverse studii au arătat că absorbția optimă a magneziului în combinație cu vitaminele contribuie la îmbunătățirea performanței auditive. Semințele de dovleac și floarea-soarelui, cerealele integrale și fulgi de ovăz conțin cantități deosebit de mari de magneziu. Fructele și legumele bogate în magneziu includ bananele, zmeura, broccoli și fasolea verde.
Cu vitamine împotriva radicalilor de oxigen
În special, vitaminele A, C și E, precum și ß-carotenul ne protejează celulele de influențe nocive, cum ar fi radicalii de oxigen din aer. Dacă în urechea internă sunt disponibili insuficienți radicali liberi din cauza unei diete nefavorabile, acest lucru poate avea un efect negativ asupra performanței auzului pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru a preveni acest lucru, putem folosi alimente de origine animală, cum ar fi ficatul sau ouăle (vitamina A), precum și alimente vegetale, cum ar fi spanac, varză, salată verde de miel și morcovi (ß-caroten).
Totul se reduce la carbohidrații potriviți
Nu este neobișnuit să auziți că carbohidrații sunt nesănătoși și vă îngrașă. Corpul nostru are nevoie atât de carbohidrați, cât și de grăsimi pentru a putea face față atât activităților fizice, cât și sarcinilor mentale. Desigur, nevoia individuală de carbohidrați depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea corporală și activitatea fizică. Dar practic se poate spune că pâinea și pastele din cereale integrale, cartofi și fulgi de ovăz sunt printre carbohidrații sănătoși.
Prea mult zahăr: urechile noastre spun „nu mulțumesc”
Alimentele care au un conținut ridicat de zahăr determină corpul nostru să elibereze cantități mari de insulină. Pe o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la diabet. Studiile au confirmat deja că persoanele cu diabet prezintă un risc crescut de pierdere a auzului. Alimentele cum ar fi produsele de patiserie și prăjiturile, înghețata și produsele din făină albă ar trebui, prin urmare, să fie consumate doar cu moderare!
Ce ceva sigur: frunze de ginkgo și scoarță de pin pentru sănătatea urechilor
În prezent, nu există declarații științifice privind eficacitatea substanțelor pe bază de plante care ar trebui să contribuie la un auz sănătos. Cu toate acestea, sunt investigate extracte din scoarță de pin și frunze de ginkgo, de exemplu, despre care se spune că ajută la reducerea zgomotului din urechi, la îmbunătățirea tulburărilor de auz, cum ar fi tinitusul și tulburările circulatorii și la întărirea celulelor nervoase din ureche.
După cum puteți vedea, o dietă sănătoasă este o condiție prealabilă pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, deoarece influențează bunăstarea, sănătatea și dezvoltarea bolilor. Prin urmare, se recomandă o dietă echilibrată. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te descurci fără deliciile tale iubite de acum înainte!