5 sfaturi nutriționale pentru pielea pătată AESTHETICO

Alimentație sănătoasă = piele sănătoasă. Formula pentru o piele impecabilă și pură ar putea fi atât de simplă. Din păcate, nu este, deoarece tenul nostru este influențat de mulți factori. Cu toate acestea: dieta noastră are o influență asupra pielii noastre, care nu trebuie subestimată. Deci, dacă sunteți predispus la puncte negre (comedoane) și cosuri (papule), ar trebui să acordați mai multă atenție unei diete echilibrate - și să reduceți mai bine unele alimente. În acest articol, vă vom spune ce alimente susțin pielea sănătoasă și care dintre acestea sunt suspectate că promovează inutil petele pielii.

pentru

1. Mai multe legume verzi

Pentru mulți, smoothie-urile verzi sunt exemplul unui stil de viață sănătos și pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra pielii tale. Motivul: conțin mulți micronutrienți importanți și ingredientul activ „clorofilă”. Clorofila este esențială în fotosinteză și are proprietăți antiinflamatorii - făcându-l ideal pentru calmarea pielii din interior spre exterior și reducerea inflamației.

Apropo, puteți recunoaște cu ușurință legumele cu multă clorofilă, deoarece moleculele acestui ingredient activ conferă plantelor culoarea verde. Mijloace: Puteți găsi o mulțime de clorofilă în legumele verde închis, de exemplu:

  • voinicică
  • spanac
  • brocoli
  • boia verde

2. Mai puține alimente cu o încărcătură glicemică mare

Indicele glicemic (IG) al unui aliment descrie cât de rapid și cât de puternic este Nivelul zahărului din sânge după ce a fost consumat. Acestea nu sunt doar alimente dulci precum ciocolata, ci și produse fabricate din făină albă sau cartofi. Sarcina glicemică (GL) combină, de asemenea, IG cu Densitatea carbohidraților a mâncării. Mai precis: de exemplu, diferite tipuri de legume pot avea un IG similar la fel ca produsele din făină albă - dar acestea din urmă au mult mai mulți carbohidrați. GL este, prin urmare, mai mare.

Și acum la descoperirea interesantă pentru persoanele cu piele pătată care sunt predispuse la cosuri: diverse studii indică faptul că alimentele cu o încărcătură glicemică ridicată promovează formarea punctelor negre. Pentru că asta a fost eliberat ca urmare a nivelului ridicat de zahăr din sânge Insulina are un efect stimulator asupra androgenilor. Acești hormoni sexuali pot stimula producția de sebum și, de asemenea, pot afecta creșterea celulelor, ceea ce poate duce la cornificare.

Exemple de alimente cu o sarcină glicemică redusă sunt:

  • pâine multigrain sănătoasă
  • Legume de ex. Conopida, salata de miel
  • avocado
  • Măsline

3. Mai multe alimente cu antioxidanți

Antioxidanți, radicali liberi, stres oxidativ - probabil ați mai auzit de acești termeni. Stresul oxidativ este cauzat de mai mulți factori declanșatori: Fum, lipsa de somn, alcool și stres mental sunt printre cele mai cunoscute declanșatoare. Acestea asigură crearea radicalilor liberi. Și deteriorează macromoleculele importante, cum ar fi lipidele, proteinele și ADN-ul. Într-o anumită măsură, oxidarea are loc în fiecare corp, dar factorii declanșatori menționați anterior o înrăutățesc inutil - cu cele grave Consecințe pentru piele: Nu mai este alimentat cu sânge atât de bine, apar ridurile și procesele inflamatorii sunt intensificate.

Antioxidanții menționați mai sus matul radicalilor liberi, așa că vor face Mântuitori radicali numit. Pentru a reduce stresul oxidativ și pentru a opri procesele menționate, ar trebui să alegeți alimente bogate în antioxidanți, de ex. sub forma vitaminelor C și E sunt:

  • Fructe: fructe de padure, citrice
  • Legume: roșii, salate
  • Ulei de semințe, nuci și uleiuri de nuci (de exemplu, ulei de nucă)

4. Mai puține produse lactate

Acum, toți iubitorii de brânză trebuie să fie puternici: laptele și produsele lactate precum quarkul, iaurtul și da, și brânza, sunt puternic suspectați că promovează simptome ale acneei, cum ar fi punctele negre. Cercetătorii din diferite studii au comparat dietele și textura pielii a mii de tineri și au constatat că persoanele care consumau regulat lapte și produse lactate sufereau mai des și mai mult de la pielea pătată. Se crede că acest lucru se datorează factorilor de creștere bioactivi, cum ar fi Factor de creștere asemănător insulinei IGF-1 minciuni. Acestea influențează creșterea celulară și stimulează producția de sebum.

De asemenea Hormoni, cum ar fi dihidrotestosteronul (DHT) - un produs defalcat al hormonului sexual masculin testosteron - sunt asociate cu acneea. Laptele și produsele lactate pot conține hormoni care pot crește nivelul DHT. Nivelurile ridicate de DHT cresc activitatea glandelor sebumice, care la rândul său produce mai mult sebum. Și sebumul excesiv este de vină pentru glandele sebum blocate și astfel pentru formarea punctelor negre și a cosurilor.

Concluzia: Pentru a reduce aspectul acneei, este logic să reduceți consumul de lapte și produse lactate. O trecere completă de la o zi la alta nu este adesea necesară - nu trebuie neapărat să mergeți fără cappuccino de dimineață. Din fericire, alternativele pe bază de plante, cum ar fi laptele de ovăz, devin tot mai populare și sunt, în medie, mai bune și pentru mediu.

5. Mai multe alimente care conțin zinc

Zincul este unul dintre așa-numitele oligoelemente și joacă un rol important într-un număr mare de procese metabolice - și în pielea ta! Împreună cu alte oligoelemente, asigură vindecarea rănilor și creșterea celulelor. În plus, zincul asigură că mai puțin testosteron este transformat în dihidrotestosteron (DHT) menționat anterior. Pentru a inhibă aceasta indirect producerea de sebum.

Problema: Pacienții cu acnee suferă adesea de un deficit de zinc. Acest lucru se întâmplă atunci când nu consumăm suficiente alimente bogate în zinc. Rezultatul: oligoelementul nu își poate îndeplini funcția și crește probabilitatea punctelor negre și a pustulelor. Pentru pielea mai pură, poate fi util să includeți mai multe alimente care conțin zinc în dieta dumneavoastră. Aceste alimente includ:

  • Miezuri, de ex. Semințe de dovleac sau de floarea-soarelui
  • ovaz
  • Leguminoase, de ex. Năut

După cum sa menționat la început, există și alți factori, în afară de dietă, care influențează dezvoltarea simptomelor acneei. Prin urmare, abordați tratamentul comedoanelor în mod holistic și acordați atenție unuia în plus față de un stil de viață sănătos îngrijirea pielii adaptată. De la produse de curățare la seruri și creme, veți găsi la AESTHETICO exact produsele potrivite pentru îngrijirea pielii pentru pielea afectată, cu tendințe acneice.

Sperăm că în curând veți putea să vă luați rămas bun de la cosuri și altele asemenea cu sfaturile noastre.