5 sfaturi pentru a arde mai multe calorii în timpul antrenamentului de acasă!

În acest articol, am dori să vă oferim câteva sfaturi despre cum să vă mențineți în formă acasă în timpul nebuniei Corona și, mai presus de toate, cum să creați un antrenament acasă eficient.
Nu-l lăsa să te dea jos, menține-te în formă și sănătos! Vă sprijinim oriunde putem.

Sfatul nr. 1: HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare

Antrenamentul cu intensitate ridicată se numește așa dintr-un motiv. Experții subliniază în mod repetat că acest tip de antrenament necesită un nivel deosebit de ridicat de motivație de la sportiv.
Dar, oricât de dificil ar fi, este clar că antrenamentul HIIT este probabil cea mai bună metodă de a arde grăsimile și de a construi în mod uniform mușchii cu aspect natural în tot corpul.

În general, nu există o singură implementare reală a acestei metode, dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare.

• Dacă este posibil, construiți-vă antrenamentul în trei etape. 1. Încălzire, 2. Pregătire completă, 3. Răcire/întindere
• Folosiți un cronometru sau o aplicație pentru a vă cronometra antrenamentul.
• Un antrenament ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute și să conțină 5 până la 6 exerciții.
• Într-un set ar trebui să faceți un exercițiu timp de aproximativ 30 de secunde, apoi să faceți o pauză timp de 30 de secunde și apoi să începeți din nou timp de 30 de secunde.
• Nu uitați să vă întindeți la sfârșit. Acest lucru eliberează, de asemenea, domeniul și vă protejează de accidentări în timpul următoarei sesiuni de antrenament.

Vrei să afli mai multe despre dopamină?

Folosiți corect ceaiul guayusa - utilizarea corectă a guayusa

Potențialul maxim al unui ceai Guayusa se desfășoară dacă acordați atenție următoarelor sfaturi.

Sfatul nr. 2: cafeina în combinație cu teobromina vă crește performanța!

Sportivii de top nu numai că performează extraordinar, deoarece practică continuu de ani de zile, dar și pentru că și-au schimbat și optimizat dieta în mod constant.
Lucrul ingenios este că nu trebuie să te descurci fără delicatese, ci doar o abordare conștientă și echilibrată a mâncării. Puteți găsi un articol care abordează în mod specific nutriția și motivația AICI.
Dar ce poți face chiar înainte de antrenament pentru a obține un plus de energie și ce poți face după antrenament pentru a-ți umple rezervele?

Guayusa oferă aici o oportunitate strălucitoare. În mod tradițional, această plantă discretă a fost folosită de indigeni în Ecuador de mii de ani înainte de vânătoare pentru a rezista greutăților. Cofeina și teobromina din Guayusa au un efect energizant durabil și de îmbunătățire a performanței. Teobromina asigură în special absorbția crescută a oxigenului și o capacitate de pompare semnificativ mai mare a inimii. Puteți găsi mai multe despre teobromină AICI.

Vă recomandăm aproximativ o ceașcă de guayusa cu 30 de minute înainte de antrenament și o ceașcă după antrenament. În sezonul cald, care se rupe în prezent, se recomandă în mod special așa-numita băutură rece. Puteți bea apă în timpul exercițiului.

Ceaiul Guayusa după antrenament umple memoria cu energie și multe minerale precum magneziu, zinc și calciu.

Vrei să faci guayusa perfectă?

Sfatul # 3: antrenează-te într-un interval de repetiții mai mare

În funcție de faptul dacă doriți să vă construiți masa/forța sau doriți să vă creșteți rezistența musculară, ar trebui să procedați diferit.
Antrenează-te cu seturi scurte de 1-5 repetări și o greutate mare pentru a-ți întări puterea și cu mai multe repetări, cu siguranță> 30 și o greutate mai mică pentru a-ți consolida rezistența și a arde grăsimile.

De asemenea, este posibil să vă antrenați forța sau rezistența cu un antrenament cu greutatea corporală. Dacă doriți să ardeți grăsimi, atunci faceți o mulțime de repetări, dacă doriți să vă antrenați puterea, atunci nu subestimați puterea imaginației și imaginați-vă cu fiecare exercițiu că purtați cu 30 kg mai mult pe umeri (strângeți cât mai mulți mușchi la).

În consecință, începeți cu un număr mic de repetări. și construiți până la ultima reprezentare. Personal, sunt mai mult un fan al metodei HIIT, deoarece rezultatul este mult mai bun.

Sfatul # 4: Folosiți mai multe grupuri musculare mari și per antrenament

Planificați-vă antrenamentul, astfel încât să vizați cât mai multe grupuri musculare posibil în cadrul unui antrenament. Aici am enumerat câteva exemple pentru dvs.

Exercițiile bune sunt cercurile umerilor sau brațele care circulă în mișcări mici și rapide. Cercurile mari ale brațului au ca scop mai mult creșterea mobilității și reducerea leziunilor. Pushup-urile, pullup-urile sunt foarte eficiente.

Poziția scândurii este potrivită pentru antrenarea mușchilor omoplatului. În această poziție puteți muta omoplii înainte și înapoi.

Exercițiile bune pentru spate includ înotători, degetele mari în sus și pull-up-uri

Stomacul poate fi antrenat bine cu flotări, scânduri, așezări și lovituri de foarfecă. Dar alpinistul vă va provoca și mușchii abdominali.

Ghemuiturile (largi, profunde, rapide, lente, cu un singur picior), indiferent de versiune, sunt exerciții excelente pentru a vă antrena membrele superioare ale piciorului și întregul fesier. Pașii lunge, câinii murdari sau așa-numitul războinic cu o singură picioare sunt, de asemenea, exerciții eficiente.

Deci, în timpul antrenamentului, asigurați-vă că vă antrenați fiecare parte a corpului cât mai mult posibil. Într-un antrenament cu greutatea corporală, această metodă te va face să transpiri extrem de mult.

Sfatul # 5: Alegeți exercițiile care vă plac

Despre ce este antrenamentul? Aceasta este cea mai esențială întrebare. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să construiți mai mulți mușchi, baza deciziei dvs. de a face ceva pentru dvs. și pentru corpul dvs. este probabil că doriți să vă simțiți mai confortabil în pielea dumneavoastră. Prin urmare, este important, de asemenea, ca antrenamentul dvs. să fie distractiv. Desigur, nu ar trebui să puneți factorul distractiv pur deasupra obiectivului dvs., pentru că va exista întotdeauna o situație în care trebuie să vă forțați să faceți mișcare, poate cu fiecare antrenament, dar apoi să vă reamintiți de ce, de ce, de ce și bucură-te de efort.
După efort, va urma recompensa și te vei simți semnificativ mai bine. Și aici, problema eliberării dopaminei este foarte prezentă și importantă.

FOLOSIȚI PUTEREA GUAYUSA

Puteți găsi ceaiurile noastre naturale Guayusa fără aditivi în magazinul nostru. Guayusa vă aduce într-o nouă stare de veghe, cu focalizare specială și fără efecte secundare fizice. incearca-l!

---