5 sfaturi pentru a combate constipația în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, tranzitul intestinal are unele turbulențe. Gaz frecvent, balonare enervantă și constipație dureroasă, însărcinată, cu toții suferim de ea. Soluția este să vă îmbogățiți meniurile cu alimente bogate în fibre. Și vestea bună este că sunt bune pentru greutate, deoarece sunt în general anti-pofte și majoritatea sunt destul de gustoase.

combate

Insarcinata, pariaza pe salate mixte pentru a lupta impotriva constipatiei

Anghinarea, varza, spanacul, fasolea roșie sau albă, linte, mazăre, naut, salată, roșii, praz și chiar cartofi sunt bogate în fibre și sunt baze excelente pentru salate mixte, atât de proaspete și sățioase vara. Doar adăugați puțină proteină (ouă, șuncă, pui, ton ...) pentru a compune un fel de mâncare complet, bogat în fibre.

Joacă-te cu condimente cunoscute pentru fibrele lor pentru a combate constipația

Desigur, nu veți consuma jumătate de kilogram pe zi, dar micile pâraie sunt cele care fac marile râuri. Deci, lucrați-vă rețetele cu condimente cunoscute pentru conținutul lor de fibre, cum ar fi scorțișoară (delicioasă într-un compot, un aluat de clătite ...), coriandru care condimentează plăcut platourile de legume în wok de exemplu sau salate, curry care aromează mâncărurile de pui și carne și orez, ca să nu mai vorbim de cimbru uscat pentru a da bazelor sosului tău un aer estival.