5 SFATURI PENTRU A FI BINE ÎN CORPUL DUMNEAVOASTRĂ Domyos by Decathlon

Ai probleme acceptă-ți fizicul ? Totuși, concentrându-ți atenția asupra ta mici imperfecțiuni, le accentuezi! Aici este 5 sfaturi fitness și sănătate pentru a vă ajuta să întoarceți situația și simți-te mai bine în corpul tău. Aplicați-le zilnic la reconectează-te cu tine.

Sfatul # 1: întindeți-vă în fiecare zi

Tindem să neglijăm se întinde dimineața, totuși sunt benefice pentru rafinați mușchii, lucrați la postură și rezolvați problemele de spate. Iată 3 exerciții pe care le puteți face atunci când vă treziți (și în orice moment al zilei), timp de 20 de secunde până la 3 minute (pentru fiecare). Acest lucru vă poate părea dificil, deoarece în acest moment corpul nu se mișcă încă și, prin urmare, este rigid ... dar veți vedea, se simte atât de bine! Nimic de genul asta pentru simți-te mai bine în corpul tău, redobândiți o energie bună și o mobilitate mai bună.

Exercițiul nr. 1: relaxați-vă spatele

Intindeți-vă în pat sau ridicați-vă, extinzându-vă brațele deasupra capului, picioarele drepte, picioarele flectate. Extindeți coloana vertebrală imaginându-vă că puneți aer între vertebre.

Exercițiul 2: subțire partea din spate a coapselor cu o curea de yoga

Mușchii vizați: glutei, hamstrii și vițelii.
Efectuarea exercițiului: așezați-vă pe covor, începeți exercițiul cu ambele picioare pe podea. Treceți cureaua sub talpa piciorului drept, aceasta trebuie să rămână flexibilă (degetele de la picioare întinse spre dvs.). Inspirați pe loc, expirați apoi trageți de curea pentru a scoate piciorul drept.
Respirația: fluidă și niciodată blocată, naturală prin burtă.
Instrucțiuni de siguranță: țineți spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
Repetări: rămâneți câteva cicluri de respirație de la 30 de secunde la 1 minut, apoi schimbați partea.

Exercițiul nr. 3: subțire partea superioară a coapselor

În picioare, apucă-ți gâtul cu mâna, aduci călcâiul la fese, cei 2 genunchi aliniați. Apoi aduceți coada în jos pe podea, strângeți-vă glutele și simțiți întinderea de la genunchi la șold. Dacă doriți să mergeți mai departe, folosiți un elastic sau o curea pentru a efectua acest exercițiu. Repetați de cealaltă parte.

Pe lângă întindere, nu uitați că mersul pe jos, mai degrabă decât transportul în comun/mașina, vă va elibera de tensiunile zilnice și vă va permite să vă tonificați corpul ușor! Aflați mai multe în acest articol: https://www.newfeel.fr/ Conseils/marche-au -aily- you-have-everything-there-to-win-a_ 12631

Sfatul # 2: mențineți-vă stomacul plat

Dacă ideea unui burtica mica vizibila te obsedează, aplică acest lucru exercițiu de slăbire în orice moment al zilei pentru simți-te mai bine în corpul tău: în picioare sau așezat, inspirați apoi expirați, contractați abdomenul în timp ce direcționați buricul spre coloana vertebrală, până la 10 pe o scară de la 1 la 10. Apoi eliberați. Repetați același exercițiu, dar de data aceasta contractați abdomenul la 5. Apoi relaxați-vă. În cele din urmă, repetați același experiment, dar angajați-vă abdomenul până la 3 și păstrați acest angajament cât mai curând posibil, fără ca acesta să vă împiedice să respirați. Desigur, la început, nu veți putea ține această contracție toată ziua. Dar, ca orice antrenament, vei ajunge acolo gândindu-te la asta o dată pe zi, apoi de două ori, apoi de 3 ori ... apoi te vei gândi să îți angajezi abs-ul în mod continuu la nivelul 3 pentru a păstra un abdomen plat !