5 sfaturi pentru a încerca să slăbești în timp ce dormi - Goforme
Mulți oameni sunt obsedați de câte calorii arde în timpul zilei. Cu toate acestea, puțini își dau seama că pot arde calorii pur și simplu dormind bine. pierderea în greutate în timpul somnului ar fi, prin urmare, foarte posibilă.
Se estimează că aproape o treime dintre adulți nu dorm suficient în fiecare noapte. Din păcate, lipsa somnului poate avea un impact mult mai mare decât simpla oboseală.
Un studiu a constatat că a dormi doar cinci ore pe noapte timp de săptămâni la un moment dat a scăzut performanța cognitivă, scăderea concentrației, modificări ale dispoziției etc.
Și mai rău, dacă ai avea o calitate slabă a somnului (insomnie) sau dacă nu dormi suficient, ți-ar crește șansele de a dezvolta anumite boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau obezitatea.
Înțelegerea somnului pentru a slăbi
Somnul este o parte importantă a vieții noastre. Petrecem în medie 27 de ani dormind, așa că fii în cele mai bune condiții.
Este un comportament vital care ne permite să „reparăm” incidentele fizice sau psihologice din viața de zi cu zi.
Astfel, corpul își va încetini activitatea în această perioadă. Ca urmare, avem o scădere:
- Temperatura corpului
- Tonusului muscular
- Ritm cardiac
- Tensiune arteriala
- De respirație
Guvernat de creier, somnul este alcătuit din 4 faze numite cicluri de somn:
Faza 1 - adormirea: este trecerea de la veghe la somn. În această perioadă scurtă (câteva minute) de somn relativ ușor, ritmul cardiac, respirația și mișcările ochilor încetinesc și mușchii se relaxează.
Este important să se promoveze dezvoltarea corectă a acestei etape pentru a putea profita la maximum de efectele benefice ale somnului.
Faza 2 - somn ușor lent: Apoi dormim ușor înainte de a intra într-un somn mai profund. Temperatura corpului tău începe să scadă și activitatea creierului încetinește.
Faza 3 - somn profund lent: aceasta este perioada de care ai cel mai mult nevoie pentru a te simți în formă a doua zi.
Rolul său este de a promova secreția hormonală și de a întări eficacitatea apărării imune.
Faza 4 - Somn REM: În această perioadă se dezvoltă visele noastre. Acesta joacă un rol în maturarea sistemului nervos și ajută la lucrul asupra memoriei.
În timpul fazelor 3 și 4, somnul este considerat cel mai restabilitor și va avea cel mai mare impact asupra greutății noastre.
Cât timp trebuie să dorm ?
Numărul recomandat de ore de somn variază pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, cantitatea de somn de care aveți nevoie pe noapte este în mare măsură determinată de vârsta dvs.
Seniori (65 de ani și peste): 7-8 ore
Adulți (18-64 ani): 7-9 ore
Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore
Școlari (6-13 ani): 9-11 ore
Copii preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore
Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore
Sugari (4-11 luni): 12-15 ore
Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore
Cum este posibil să slăbești în timp ce dormi ?
Adoptarea unui somn odihnitor te ajută să rămâi sănătos, dar și somnul joacă un rol major în pierderea în greutate. Iată lucrurile de reținut care vă vor permite să slăbiți în timp ce dormiți.
Creșterea în greutate este legată de două fenomene:
Hormoni
Când dormi, au loc o multitudine de reacții chimice. În timpul fazei 3 a ciclului de somn, corpul tău începe să secrete leptină, un hormon care ne face să ne simțim plini.