5 sfaturi pentru a încetini îmbătrânirea corpului tău Femme Actuelle Le MAG

Corpul nostru îmbătrânește nu numai pe măsură ce îmbătrânim. În contact cu oxigenul, apare un fenomen inevitabil care duce la îmbătrânirea prematură și poate duce la multe boli: stres oxidativ. 6 sfaturi pentru a o combate.

sfaturi

1/Umpleți alimente bogate în antioxidanți

„Lupta împotriva radicalilor liberi începe cu dieta corectă”, spune dr. Michel Brack. Un studiu din 2017 realizat de Imperial College London a recomandat nu 5, ci 10 porții de fructe și legume pe zi. Cele mai bine dotate sunt prune uscate, stafide, mure și afine, usturoi, varză, căpșuni, zmeură, spanac, varză de Bruxelles, sfeclă și broccoli. Pentru o eficiență mai bună, variați aportul zilnic, deoarece compușii antioxidanți (vitamina C și E, polifenoli etc.) se completează reciproc și acționează în sinergie. De asemenea, optează pentru pește, fructe de mare și condimente (fenicul, chimen, cuișoare ...).

2/Limitați alimentele pro-oxidante

Carnea la grătar și alimentele cu un indice glicemic ridicat (zaharuri rapide, cum ar fi prepararea rapidă a pastelor și orezului, piureul de cartofi, băuturile, etc.) cresc stresul oxidativ. Limitați carnea roșie (maxim 1x/săptămână): fierul pe care îl furnizează crește oxidarea. Și evitați vitamina C (citrice, kiwi etc.) în timpul meselor, deoarece „poate ajunge să se autooxideze”, spune dr. Brack.

3/Concentrați-vă pe yoga

„Stresul psihologic este un furnizor major de oxidare”, observă Michel Brack. Schimbarea obiceiurilor alimentare nu este întotdeauna suficientă. Pentru a dezamorsa stresul și anxietatea, yoga se numără printre cele mai bune remedii, potrivit unui studiu al Școlii de Medicină Harvard. Prin combinarea posturilor, ajută la concentrarea asupra prezentului și la armonizarea corpului și a minții. Un antidot ideal pentru suprasolicitare.