Vindecarea sânilor de pâlnie prin nutriție

Dieta cu piept de pâlnie

Regimul alimentar este la fel de important pentru vindecarea pieptului ca și exercițiul fizic. Doar cei care mănâncă corect pot obține rezultatele dorite prin antrenament.

Pentru a optimiza sănătatea și aspectul corpului, este esențial să se obțină un procent sănătos de grăsime corporală între aproximativ 8 și 18% (pentru bărbați). În același timp, corpul trebuie să fie alimentat cu toți micro și macronutrienții necesari. Aceasta este singura modalitate prin care organismul poate funcționa optim, nivelul hormonal este perfect și nimic nu împiedică construirea mușchilor. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie respectate următoarele 4 principii.

Aceste patru factori determina dieta orientata spre scopuri:

  • Necesar de calorii
  • Distribuția macronutrienților
  • Micronutrienți
  • Frecvența mesei

sânilor

De asemenea, ar trebui să fie clar care dintre cele 3 Tipuri metabolice unul aparține:

Ectomorf - tendință spre subțire

Ectomorful poate mânca ceea ce vrea și nu are probleme cu grăsimea corporală. Îi este greu să-și construiască mușchii.

Mesomorf - Tendința de a fi muscular

Mezomorful este atletic în mod natural, construiește ușor mușchii și are un raport bun dintre masa musculară și grăsimea corporală.

Endomorf - tendința de a fi supraponderal

Endomorful creează masa musculară relativ rapid, dar este, de asemenea, predispus la depuneri de grăsime. Prin urmare, el trebuie să se lupte mai mult cu o nutriție adecvată decât cu exercițiile fizice.

Necesar de calorii

Necesarul de calorii este cel mai important și, în același timp, cel mai simplu factor nutritiv. Este foarte simplu pe hârtie: dacă vrei să slăbești, trebuie să fii cu un deficit caloric, adică să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul. Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să depășiți caloriile, adică să consumați mai multe calorii decât consumă corpul. Cu toate acestea, când vine vorba de implementare, majorității oamenilor le este greu să respecte această regulă ușoară, dar inevitabilă. Mulți nu reușesc să exercite disciplina necesară pentru a atinge deficitul sau excesul dorit printr-o nutriție adecvată. De multe ori, însă, nu sunt cunoscute propriile cerințe calorice și aportul real de calorii prin alimente. Oamenii mănâncă inconștient și cu „noroc”. Dacă învățați să vă observați consumul de calorii și să îl includeți în dieta dvs., puteți decide în mod conștient cum doriți să vă schimbați corpul. Se vorbește apoi de definiție și faze de construcție, fiecare dintre ele îndeplinind un scop specific pentru corp.

Nu, cu siguranță nu! Dacă nu doriți să vă numărați caloriile, puteți dezvolta în schimb un sentiment asupra modului în care dieta dvs. vă afectează corpul. De exemplu, ați putea cumpăra o carte de bucate de fitness pentru gătit ușor, gustos și sănătos. Fii atent și schimbă-ți dieta, astfel încât să obții o schimbare controlată. Dacă doriți să vă numărați caloriile, vă recomand aplicația „MyFitnessPal”. Este gratuit și ușor de utilizat.

Distribuția macronutrienților

Distribuția macronutrienților descrie proporțiile de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din alimente. Corpul folosește substanțele nutritive pentru fiecare Generarea de energie sau ca Material de construcții pentru diferitele sale componente (mușchi, grăsimi, organe, piele, oase, celule, hormoni, enzime, ADN etc.). „Macro-urile” perfecte variază de la persoană la persoană și toată lumea ar trebui să-și cunoască distribuția optimă personală a nutrienților. Doar cei care își acoperă necesarul de calorii cu macro-urile potrivite se pot asigura că sunt capabili să construiască în mod optim mușchii și să reducă grăsimea. Pentru a vindeca un piept de pâlnie, distribuția corectă a macronutrienților este un factor important.

  • Carbohidrați: 4 kcal/gram
  • Proteine: 4 kcal/gram
  • Grăsime: 9 kcal/gram

Distribuția macronutrienților optimă pentru o persoană depinde în primul rând de necesarul de calorii și de tipul corpului. Alți factori, cum ar fi procentul de grăsime corporală, exercițiile fizice și sensibilitatea la insulină joacă, de asemenea, un rol important. Împărțirea în ectomorf (hard gainer), mesomorph (normal gainer) și endomorph (soft gainer) descrie diferitele tipuri de corp ale oamenilor în ceea ce privește metabolismul și proporțiile lor. De regulă, suntem tipuri mixte cu tendințe către unul sau alt tip de corp.

Exemplu: O persoană ectomorfă, așa-numitul „hardgainer”, se caracterizează printr-o construcție îngustă, membre lungi și puțină grăsime corporală. Are un metabolism rapid și, prin urmare, are dificultăți în a se îngrășa și a construi mușchi. Prin urmare, el ar trebui să mănânce o dietă bogată în carbohidrați, care sunt cea mai rapidă sursă de energie pentru organism și, în același timp, crește nivelul de insulină, ceea ce stimulează pofta de mâncare. Distribuția sa de macronutrienți pentru construirea musculară curată ar putea arăta astfel, de exemplu:

Schimbarea frecvenței meselor este un instrument puternic atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate. Scopul este de a facilita cât mai ușor oamenilor să își îndeplinească necesarul zilnic de calorii.

De exemplu, dacă un ectomorf vrea să se îngrașe și să consume în jur de 3500 de calorii pe zi pentru acest lucru, în mod logic, cel mai bine îl va stăpâni cu multe mese bogate în calorii. O frecvență alternativă a meselor poate face, de asemenea, diferența atunci când vine vorba de pierderea în greutate. O tendință de dietă care a dat un adevărat boom în ultimii ani este așa-numita „Post intermitent”, sau post cu jumătate de normă. Aici vă limitați de obicei fereastra de timp pentru a mânca la 8 ore, în care sunt absorbite toate caloriile zilei.

Pentru a evita să mănânci complet cea mai mare parte a zilei, poți să te delectezi cu una sau două mese delicioase satisfăcătoare, care să te umple cu adevărat! Postul arată oamenilor cum să distingă foamea reală de apetitul simplu. Pentru că, dacă nu ai mâncat mult timp pentru prima dată, foamea dispare de obicei singură. Corpul are suficiente rezerve pentru a supraviețui fără probleme în perioada de post - printre altele, folosește grăsimea corporală stocată pentru a câștiga energie.

Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să folosească această dietă. Pentru unii oameni, mai ales când există mult stres și efort fizic la locul de muncă, postul poate fi o povară pentru corp și minte. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt flămânzi dimineața oricum și pot aștepta cu ușurință prima masă până la ora 13:00, de exemplu, și apoi pot lua ultima masă înainte de ora 21:00. Pe termen lung, această dietă reduce senzația de foame și face mai ușor și mai ușor să nu depășească necesarul zilnic de calorii. Deci, dacă nu doriți să rămâneți fără mâncarea dvs. preferată.

Încercați diferite modele de zi. Aceasta este singura modalitate de a afla care frecvență a meselor este perfectă pentru dvs. și obiectivele dvs. Nu știi cum să începi Vă lipsește motivația? Nici o problema:

În planul dvs. personal de nutriție veți găsi toate informațiile importante de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și/sau a construi mușchi. Pur și simplu înregistrați-vă pentru antrenamentul personal al sânului pâlniei și, în cele din urmă, începeți!

În colaborare cu Amazon, recomand aceste cărți de bucate foarte populare. Dacă în viitor îți bazezi cumpărăturile și mesele pe rețete sănătoase, vei putea să-ți perfecționezi dieta fără prea mult efort sau numărare complicată a caloriilor. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să slăbiți, în aceste cărți de bucate veți găsi rețete care vă vor purta pur și simplu către obiectivul dvs.