5 sfaturi pentru a mânca mai puține grăsimi!
Niciun aliment nu ar trebui interzis în general, atâta timp cât adoptați un dieta echilibrata. Cu toate acestea, consumul unei diete prea bogate în grăsimi vă poate agrava diabetul și poate crește riscul bolilor cardiovasculare.
Iată câteva sfaturi ușor de utilizat pentru mananca mai putine grasimi:
1. Citiți etichetele
- Înainte de a cumpăra un produs, citiți întotdeauna eticheta acestuia: căutați procentul de "lipide", corespunde grăsimii! Deci, evitați procentele excesiv de mari de lipide.
De exemplu, pentru mesele pregătite, preferați mâncărurile în care există mai multe proteine decât grăsimi.
- Pentru multe produse, puteți găsi versiuni ușoare în grăsime. O puteți consuma pentru a reduce aportul de lipide, dar ferește-te: nu consumați de două ori mai mult decât produsele non-ușoare și verificați dacă acestea nu sunt prea bogate în zaharuri.
- Pentru carne, favorizează carne slabă, cu, în general, mai puțin de 10% grăsime: vițel, pui și păsări de curte (fără piele), iepure.
2. Alegeți metode de gătit mai puțin grase
- Gătit în bucle, la aburi sau la oala sub presiune nu necesită adăugarea de grăsime și, de asemenea, permite accentuează gustul mancare si păstrează vitaminele și mineralele pe care le conțin.