Flora intestinală sănătoasă Pierderea în greutate fără efectul de yo-yo este de fapt posibil; Practica de vindecare
Dr. Burkhard Poeggeler: Slăbiți permanent și evitați efectul yo-yo cu un intestin sănătos
Pierderea în greutate permanentă este posibilă numai dacă punem capăt colonizării intestinului și, astfel, o disbioză intestinală existentă. Acest lucru nu se poate face peste noapte. Este nevoie întotdeauna de câteva luni de gestionare a dietei și de terapie intestinală pentru a restabili o adevărată simbioză intestinală și stimularea cu succes a arderii grăsimilor. Doar o cantitate de grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi acidul gamma-linolenic și proteine non-animale cu L-arginină, precum și fibre bine tolerate, pot restabili sănătatea intestinului și, astfel, reduce greutatea permanentă.
Dietele accidentale, pe de altă parte, sunt contraproductive și pun în pericol sănătatea, spune dr. Burkhard Poeggeler, Comitetul consultativ științific al Fundației pentru Sănătate și Mediu (SfGU) și lector universitar la Universitatea Georg August din Göttingen și Campusul de cercetare Goettingen.
De ce nu funcționează dietele?
Poate că cea mai mare provocare în dieta este menținerea pierderii în greutate. Dietele obișnuite în caz de accident funcționează conform principiului planului de urgență pentru bikini: pe termen scurt puteți pierde o grămadă de kilograme, dar pe termen lung acest lucru duce chiar la creșterea în greutate, cu toate consecințele periculoase pentru sănătatea celor afectați și chiar complicații grave. Aceasta este capcana dietetică.
Cum te poți descurca mai bine?
O dietă ar trebui menținută timp de cel puțin 6 până la 12 luni, deoarece numai atunci se poate realiza o modificare a biotei intestinale - cu reducerea disbiozei intestinale și a ficatului gras, care sunt responsabile de obezitatea celor afectați. În mod normal, multe diete duc inițial la un mare succes, care este apoi transformat brutal în opus. Așadar, dietele sunt adesea o stradă cu sens unic.
Ce este critic pentru succes?
Este important să treceți la o dietă săracă în calorii, dar bogată în nutrienți - naturală, permanentă și holistică. Este vorba despre evitarea unei situații de deficit de nutrienți. Deoarece dacă reduceți aportul de calorii, densitatea nutrienților alimentelor trebuie să crească în același timp, astfel încât același număr sau mai mulți nutrienți să fie absorbiți pentru a stimula și optimiza arderea grăsimilor.
Cum pot slăbi definitiv?
Sfaturile și asistența profesională sunt întotdeauna utile aici. În acest fel, greșelile fatale pot fi evitate și, în același timp, veți obține mai multă motivație pentru a rămâne cu ea. O reabilitare intestinală reușită poate pune bazele reducerii permanente a greutății. Acest lucru trebuie combinat cu un management profesional al dietei. Numai în acest fel puteți pierde în greutate definitiv și vă puteți restabili sănătatea sau o puteți asigura pe termen lung.
Care este temutul efect yo-yo?
Efectul yo-yo este asociat cu aproape toate dietele și este foarte greu de controlat. De îndată ce ați vărsat kilogramele, acestea se întorc și de data aceasta chiar mai mult decât înainte. Cu asta am ajuns în capcana dietetică. Și este greu să scapi de. De asemenea, este foarte periculos pentru sănătatea noastră și de aceea multe diete nu sunt doar nepotrivite, ci chiar contraproductive.
Cum să evitați efectul yo-yo?
Efectul yo-yo apare deoarece dietele restricționează aportul de calorii și astfel semnalează foamete organismului. Apoi, aceasta înșurubează rata metabolică bazală, astfel încât arde mai puține calorii. De îndată ce mâncăm din nou în mod normal, ne îngrășăm din nou - uneori chiar mai mult decât am slăbit. Numai dacă absorbim suficienți nutrienți, cum ar fi L-arginina, acidul gamma-linolenic și L-carnitina, putem evita acest efect.
Cum îmi pot menține greutatea?
Dietele accidentale, cum ar fi Planul de urgență Bikini, încurcă metabolismul și nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate pe termen lung. Mai degrabă, ar trebui să reducem aportul de calorii și carbohidrați. Puteți face acest lucru cu mai multe proteine și fibre, precum și cu grăsimi sănătoase, în special acizii grași omega-3 și omega-6. Grăsimea te face să te potrivești. Proteinele de înaltă calitate te fac să fii frumos și subțire. Fibrele alimentare te fac să fii plin și sănătos.
Ce este deosebit de important?
Mai presus de toate, proteina non-animală cu o proporție mare de L-arginină stimulează metabolismul, mușchii și mitocondriile. L-arginina stimulează, de asemenea, celulele intestinale și favorizează colonizarea de către nimeni sănătos din intestin. Grăsimile și fibrele de înaltă calitate ne fac să fim plini și să reglăm pozitiv nivelul zahărului din sânge și eliberarea insulinei. Deci nu dai o șansă efectului yo-yo.
De ce este atât de importantă sănătatea intestinelor?
Digestia are loc acolo. Numai un intestin sănătos ne poate furniza nutrienți suficienți. Simbioanii din intestin ne hrănesc, ne mențin și ne reînnoiesc. Fericit și sănătos - asta se poate face fără a renunța la bucurie. Dar ai nevoie de răbdare și calm și multă disciplină. Sănătatea intestinală poate fi reînnoită doar cu terapii specifice și, astfel, combate în același timp ficatul gras periculos.
Ce ar trebui sa facem?
Practic, trebuie să punem definitiv capăt tulburărilor metabolice și acest lucru se poate face doar prin restabilirea sănătății intestinale și asigurarea astfel a aportului de nutrienți. Arderea grăsimilor este posibilă numai cu o biotă intestinală sănătoasă. Prin urmare, trebuie să începem foarte consecvent aici. Doar așa putem realiza o reducere cu greutate cu succes și o putem menține pe tot parcursul vieții.
(de Dr. Burkhard Poeggeler, Consiliul consultativ științific al Fundației pentru Sănătate și Mediu (SfGU) și profesor la Universitatea Georg August din Göttingen și la Campusul de Cercetare Goettingen)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.