5 sfaturi pentru a te simți mai sănătos într-o săptămână
Primiți toate articolele pe acest subiect.
Urmăriți acum articolele legate de acest subiect.
Această temă a fost eliminată din contul dvs.
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe twtter
- Distribuiți pe Linkedin
- Copiați articolul în clipboard
Pe măsură ce iarna se apropie de sfârșit, acum este momentul potrivit să vă concentrați asupra rezoluțiilor de Anul Nou și să deveniți cea mai bună versiune a dvs., într-o stare mai bună de sănătate și în cea mai bună formă. Acordarea atenției la proporții, eliminarea anumitor obiceiuri din dieta ta, unde să te hidratezi sunt câțiva pași pe care ar fi înțelept să îi faci. O cale care poate părea complicată de parcurs și care ar putea totuși să devină noul tău mod de viață. Dar care este cel mai bun mod de a începe ?
Andy Bellatti este dietetician și nutriționist înregistrat. În 2013, el a fondat Dietiștii pentru integritate profesională împreună cu unii dintre colegii săi pentru a denunța un comportament corporativ dăunător sănătății. Îți spune tot ce trebuie (și niciodată nu ar trebui) să faci pentru a te simți mai bine în mai puțin de o săptămână. Nicio soluție miraculoasă, doar câțiva pași pentru a merge pe drumul cel bun.
DO: Bea multă apă.
Apa este esențială, reglează forma fiecărei celule din corpul nostru. Dacă nu bem suficient, aceste celule încep să se usuce. CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) recomandă acordarea priorității apei înainte de băuturile cu zahăr pentru a „ajuta la reglarea greutății”. Schimbarea unui pahar cu apă pentru o cutie de sodă vă va reduce aportul cu aproximativ 240 de calorii.
NU: Începeți un curs de suc de fructe.
Dacă luați în considerare o „cură de detoxifiere”, poate fi necesar să vă reconsiderați decizia. Consumul unic de apă, suc sau orice alt lichid pentru mai mult de câteva zile vă poate expune la comportamente alimentare nesănătoase sau vă poate provoca creșterea și scăderea hipoglicemiei, care poate provoca crampe sau modificări în corpul dumneavoastră. „Aceasta este rețeta pentru o dispoziție proastă”, spune Bellatti. „De asemenea, poate face ca orice aliment solid să fie problematic, în mod greșit”.
DO: Reduceți aportul de sodiu.
Cei mai mulți dintre noi (conform CDC, 89% dintre adulții americani sunt afectați) primesc prea mult sodiu în mâncare, ca să nu mai vorbim de sare adăugată la masă. Consumul de sare prea mare poate provoca retenție de lichide și balonare. Prin urmare, reducerea aportului de sare vă poate ajuta să evitați această situație. „Sodiul reține apa”, spune Bellatti, „deci reducerea aportului de sodiu reduce și balonarea”.
NU: Începeți să interziceți anumite alimente.
Există o diferență între reducerea consumului excesiv și interzicerea grupurilor de alimente întregi. Există diete care se bazează pe evitarea anumitor ingrediente (cum ar fi zahărul sau glutenul) și înlocuirea lor cu alte ingrediente care joacă același rol în organism (cum ar fi miere sau alimente pe bază de porumb.). Dar poate fi periculos dacă produsele care le înlocuiesc au deficiențe nutriționale.