5 sfaturi pentru burtă care funcționează chiar și fără rezistență
În sfârșit vrei să slăbești și să-ți dai jos stomacul.
Există o singură problemă cu asta. Viața ta de zi cu zi nu îți oferă niciun spațiu pentru sport sau chiar vizite regulate la sala de sport.
Și chiar și pentru o dietă strictă, cu care ți-ai putea pierde grăsimea din burtă cât mai repede posibil, pur și simplu îți lipsește rezistența în acest moment.
Știi ce? Pot să te înțeleg bine. De asemenea, de multe ori îmi este greu să țin pasul cu asta. De asemenea, nu simt întotdeauna să fac mișcare corectă sau să mă țin de un plan strict de nutriție.
Și totuși am găsit o modalitate de a-mi menține forma la un nivel bun. Și sunt convins că o poți face și tu.
Desigur, nu veți deveni subțire și în formă dacă nu sunteți gata să faceți ceva în acest sens. Dar nu trebuie să te înnebunești și nici nu trebuie să investești multe ore în antrenament în fiecare săptămână.
Dacă nu ați avut voința până acum, următoarele sfaturi sunt făcute doar pentru dvs. În acest articol am adunat cele mai bune sfaturi pentru viața de zi cu zi.
Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și să pierdeți grăsimea din burtă fără a petrece mult timp.
1. Sfaturi pentru o dietă conștientă
Pentru a vă scăpa stomacul, trebuie să reduceți procentul de grăsime corporală. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mențineți un echilibru energetic negativ cu o dietă potrivită.
Nu este întotdeauna necesară o dietă strictă. De asemenea, este posibil să obțineți succes prin schimbările adecvate ale comportamentului alimentar și astfel să vă pierdeți treptat grăsimea din burtă.
Desigur, este corect că durează puțin mai mult în acest fel. Cu toate acestea, veți face progrese în pierderea în greutate și vă veți apropia treptat de obiectivul dvs. de stomac plat.
Și toate acestea, fără a fi nevoie să urmați o dietă nebună care oricum nu funcționează pe termen lung.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta automat să mâncați mai puțin, astfel încât să pierdeți în greutate și să pierdeți grăsimea abdominală aproape pe cont propriu.
1.1 Nu mâncați din plictiseală
Mâncarea din plictiseală este cam cea mai sigură modalitate de a obține supraponderalitate și o burta mare. Același lucru este valabil și pentru mâncarea din stres sau din cauza emoțiilor. Dacă ai tendința de a face acest lucru, ar trebui să te asiguri în viitor că mănânci ceva doar atunci când ți-e foame.
1.2 Obișnuiește-te cu orele fixe de masă
Dacă rămâneți stabiliți orele pentru mese, veți găsi mai ușor să vă țineți dieta sub control, printre altele. Vei simți mai puține pofte și, prin urmare, vei mânca mai puțin în general și vei pierde grăsimea mai repede.
(Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul meu despre obiceiurile de slăbire.)
1.3 Mănâncă încet
Durează aproximativ 20 de minute pentru a apărea saturația. Dacă înghiți totul repede, cel mai probabil vei mânca mai mult decât are nevoie corpul tău. În primul rând, acest lucru te va face să te simți foarte plin după ce ai mâncat. În al doilea rând, puteți crește în greutate. Puteți evita acest lucru mâncând mai încet.
1.4 Luați o farfurie mai mică
Una și aceeași porție poate arăta complet diferită pe farfurii de diferite dimensiuni. Folosiți o farfurie mai mică și veți lua automat mai puțin. Poate sună ciudat. Efectul acestei măsuri a fost chiar dovedit prin studii. Deci, încearcă.
1.5 Nu vedeți mâncarea ca o recompensă
Mâncarea dvs. are sarcina de a vă umple și de a vă menține corpul sănătos și eficient. Desigur, mesele tale pot avea și un gust bun. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă îngrășați, nu trebuie să vă recompensați niciodată cu dulciuri sau altele asemenea, chiar și după exerciții.
2. Sfaturi pentru alegerea mâncării
Ca să fiu sincer, mi se pare puțin dificil să împart în general mâncarea în bune și rele. În majoritatea cazurilor, doza este cea care face otravă.
O bucată de ciocolată ocazională nu te va îngrășa mai mult decât o singură masă sănătoasă te va face slabă.
Totuși, ar trebui să aflați ce alimente se încadrează în planul dvs. de abdomen și care nu. Cu alegerea corectă a alimentelor, asigurați aproape automat echilibrul energetic negativ necesar pierderii de grăsime.
Și, în același timp, nu trebuie să-ți fie foame sau să renunți la mâncarea delicioasă. Există mai mult decât suficiente rețete grozave și o mulțime de alimente pentru slăbit.
Următoarele sfaturi pot fi puse în aplicare treptat și vă ajută să vă reduceți grăsimea abdominală într-un mod sănătos și permanent.
2.1 Cunoaște-ți mâncarea
Nu tot ceea ce arată la prima vedere este într-adevăr sănătos. Datorită designului adecvat al ambalajului, nu este neobișnuit să dai în mod eronat impresia că un aliment este bun pentru tine, ceea ce se dovedește a fi alimente pentru îngrășare.
Deci, faceți-vă un obicei să acordați atenție ingredientelor. În acest fel veți vedea rapid dacă un aliment este cu adevărat sănătos și dacă este de fapt potrivit pentru reducerea grăsimii din burtă.
2.2 Înlocuiți alimentele proaste cu cele bune
După cum am spus, în opinia mea, nu există alimente care, în general, ar trebui descrise ca fiind rele. Desigur, atunci când vine vorba de slăbit, face o mare diferență dacă mâncați paste cu un sos gras sau carne slabă și legume proaspete.
Dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui, prin urmare, să înlocuiți cât mai multe alimente în meniul curent cu alternative mai potrivite pentru pierderea de grăsime.
(De exemplu, consultați acest plan gratuit de slăbire pentru câteva rețete grozave.)
2.3 Mănâncă ceea ce îți place
Pentru a vă scăpa de stomac, nu este necesar să vă chinuiți cu alimente care nu vă plac. În schimb, mănâncă ceea ce îți place cu adevărat. Acest lucru vă face mult mai ușor să perseverați.
Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci fast-food și dulciuri numai dacă vrei să faci ceva în legătură cu grăsimea din burtă. Cu toate acestea, există multe opțiuni delicioase și sănătoase pentru a alege dintre care vă vor ajuta să slăbiți.
2.4 Zaharul nu este sanatos
Dieta medie în Germania conține nu numai prea multe calorii, ci și de obicei mult prea mult zahăr. Zahărul nu este cu siguranță singurul motiv pentru o burtă mare, iar carbohidrații săraci nu sunt nici singura formă funcțională de nutriție.
Cu toate acestea, consumul excesiv de zahăr este departe de a fi sănătos pentru dvs. și nu vă oferă un serviciu bun dacă doriți să vă formați și să slăbiți. Pentru a vă scăpa stomacul, ar trebui să reduceți zahărul din dietă cât mai mult posibil.
2.5 Proteinele te fac să fii subțire
Proteinele pentru pierderea de grăsime sunt cheia succesului. Proteina slabă, cum ar fi puiul, este unul dintre cele mai bune alimente pentru a slăbi.
Dacă doriți să slăbiți și să vă scăpați stomacul, nu ar trebui să lipsească o sursă de proteine de înaltă calitate în niciuna dintre mese.
(Puteți afla exact cum vă ajută proteinele să slăbiți în articolul meu despre subiectul dietei proteice.)
3. Sfaturi pentru un antrenament scurt și eficient
Când vine vorba de slăbit, majoritatea oamenilor se gândesc la o mulțime de exerciții fizice și antrenamente lungi și chinuitoare.
Vestea bună este că nu trebuie să faceți jogging ore întregi sau să vă luptați în sala de gimnastică în fiecare zi pentru a vă forma și a elimina depunerile de grăsime de pe stomac.
În schimb, vă puteți antrena complet stomacul acasă. Și ai nevoie de mai puțin timp pentru a te antrena decât ai crede.
Atâta timp cât acordați atenție dietei și urmați cele mai importante principii, acest lucru este complet suficient pentru fitness și stomac plat.
Și dacă totuși îți lipsește voința de a face acest lucru, poți chiar să slăbești complet fără exerciții fizice. Desigur, veți obține cele mai bune rezultate dacă vă exercitați cel puțin puțin.
Cu următoarele sfaturi, veți putea să vă antrenați în mod regulat și să vă îmbunătățiți condiția fizică, în ciuda unei vieți cotidiene stresante.
3.1 Uitați de exercițiile magice de burtă
Când vă faceți stomacul în afara antrenamentului, nu ar trebui să vă concentrați prea mult pe exerciții pentru stomac. Mai degrabă, sportul se referă la întărirea corpului în ansamblu și la transpirație.
Exercițiile izolate pentru ridicarea burții sunt pur și simplu un mit care nu vă va aduce niciun beneficiu semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate sau condiția fizică generală.
(Cel mai bine este să citiți articolul meu pe tema stomacului plat.)
3.2 Exerciții cu propria greutate corporală
Dacă nu ai chef să faci un antrenament regulat în sala de gimnastică, antrenamentul cu propria greutate corporală este o alternativă bună pentru tine. Cu exerciții solicitante de auto-greutate, vă consolidați corpul și vă susțineți dieta în pierderea de grăsime.
3.3 Folosiți antrenamentul cu kettlebell pentru a vă forma
Kettlebells sunt perfecte pentru antrenamentul abdominal acasă. Sunt ieftine de cumpărat și cu greu ocupă spațiu. În plus, este posibil un antrenament foarte scurt, dar eficient. Kettlebells sunt o alegere foarte bună, mai ales dacă nu ai mult timp să te antrenezi.
3.4 Antrenează-te scurt, dar regulat
Cele două forme de antrenament menționate vă permit să vă antrenați efectiv corpul în propriii patru pereți, cu relativ puține exerciții într-un timp scurt. Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a pierde în greutate și a vă curăța stomacul.
4. Sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Majoritatea oamenilor fac mișcare prea puțin și mănâncă prea mult în același timp. Pe de o parte, acest lucru are legătură cu schimbările din viața profesională. În timp ce în mod semnificativ mai mulți oameni obișnuiau să aibă o muncă solicitantă fizic, acum există o mulțime de locuri de muncă la birou. Pe de altă parte, activitățile de agrement s-au schimbat, de asemenea.
Acest lucru are ca rezultat o necesitate mai mică de calorii. În combinație cu o cantitate uriașă de alimente, acest lucru asigură faptul că tot mai mulți oameni sunt supraponderali și au burtă mare.
Cu următoarele sfaturi vă veți crește consumul zilnic de calorii și astfel veți arde mai multe grăsimi din burtă în viața de zi cu zi.
4.1 Mașina este lăsată să stea nemișcată
Condusul este convenabil și economisește timp. Și în multe cazuri este cu siguranță necesar să luați mașina. Cu toate acestea, există și situații în care acest lucru nu este cazul. De exemplu, în loc să te urci în mașină și să mergi la brutărie sau să arunci o scrisoare, ai putea merge sau merge cu bicicleta.
4.2 Fă ceva cu copiii tăi
Când ai copii, ai de fapt cele mai bune premise pentru o viață de zi cu zi activă plină de mișcare. Obișnuiește-te cu activitățile obișnuite cu copiii tăi. Acest lucru este distractiv atât pentru dvs., cât și pentru cei mici. Și, de asemenea, vă creșteți consumul de calorii.
4.3 Hobby-uri care ard calorii
Televiziunea sau jocurile pe computer sunt cu siguranță parte din viața de zi cu zi din zilele noastre. Cu toate acestea, dacă doriți să vă scăpați stomacul, nu vă limitați activitățile de agrement la asta.
În plus, căutați hobby-uri în care sunteți activ fizic. Alegerea este imensă. Sunt sigur că și tu poți găsi ceva care să-ți placă și care te ajută, de asemenea, să-ți îmbunătățești condiția fizică și să-ți dai jos stomacul.
4.4 Bucurați-vă de mișcare
Cu cât sunteți mai în mișcare în viața de zi cu zi, cu atât consumul de energie este mai mare. Dacă vă mențineți mesele moderate, acest lucru vă va crește deficitul de calorii practic de la sine.
Din acest motiv, ar trebui să înveți să te bucuri de mișcare. Aceasta este o modalitate bună de a scăpa de depunerile de grăsime de pe stomac pe care le puteți face lateral.
5. Sfaturi pentru un succes durabil
Vrei să slăbești și să-ți dai jos stomacul. Desigur, vrei să faci progrese rapide. Cu toate acestea, nu este întotdeauna recomandabil să schimbați cât mai mulți simultan.
Mai ales atunci când ai multe de făcut și viața ta de zi cu zi este caracterizată de stres și presiune la termen, te vei copleși rapid.
Drept urmare, veți renunța foarte repede și veți continua mai departe ca înainte. Deși, cel puțin teoretic, ar trebui să-ți atingi obiectivul mai repede în acest fel, o schimbare lentă a comportamentului tău te poate duce, așadar, mai devreme la obiectivul tău.
Cu următoarele sfaturi, veți putea stabili permanent sportul și o alimentație adecvată în viața de zi cu zi și vă puteți îmbunătăți fitnessul pe termen lung.
5.1 Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată
Dacă încerci să schimbi totul dintr-o dată, te costă multă forță și efort. Mai ales dacă în prezent ești ocupat cu alte lucruri din viața ta, este mare probabilitatea ca întregul lucru să devină prea mult pentru tine și doar l-ai lăsat să fie. În acest caz, schimbarea treptată a obiceiurilor este cea mai bună cale de urmat.
5.2 Reglați-vă dieta treptat
Nu începeți o dietă strictă peste noapte. Mai bine să vă adaptați dieta pas cu pas. O masă bună pe zi este mai bună decât deloc pentru început. În acest fel, vă puteți proiecta treptat planul de nutriție așa cum ar trebui să fie pentru pierderea în greutate.
5.3 Începeți antrenamentul încet
Începând cu această lună, merg la sală timp de două ore în fiecare zi, este o rezoluție tipică, care este practic sortită eșecului în prealabil. Dacă ți se pare dificil să ții pasul cu acest lucru, îți recomand să începi mai puțin.
Efectuarea unui scurt antrenament o dată sau de două ori pe săptămână pe care o faceți de fapt este un loc bun pentru a începe. Vă puteți îmbunătăți oricând în timp.
5.4 Lăsați lucrurile să devină obișnuință
Obiceiurile sunt cheia unui stomac permanent plat. Dacă nu reușiți să stabiliți permanent modelele de comportament necesare unui corp subțire în viața de zi cu zi, succesul dvs. în ceea ce privește condiția fizică nu va dura.
Concluzie
Desigur, cu cât faci mai mult, cu atât vei progresa mai repede în slăbit. Dar înțeleg, de asemenea, când acest lucru nu este posibil la tine, indiferent de motiv. Și tocmai atunci sunt destinate sfaturile de pe acest articol.
Vreau să vă arăt că lipsa de timp nu este o scuză. Cu o planificare inteligentă și o schimbare pas cu pas a obiceiurilor tale zilnice, un stomac plat este posibil și pentru tine. Nu trebuie să urmați o dietă complicată pentru a face acest lucru și nici nu trebuie să vă chinuiți câteva ore în fiecare zi cu rezistență sau antrenament de forță.
Exercițiile fizice și dieta joacă un rol major în reducerea grăsimii din burtă. Desigur, este corect. Totuși, cel mai important lucru este că găsești calea cea mai potrivită pentru tine, prin care îți poți îmbunătăți în mod durabil condiția fizică și astfel vei obține permanent un stomac plat.
În timp ce asta înseamnă că faceți un progres puțin mai lent, vă veți descurca și stomacul așa. Și asta nu se adaugă doar aspectului tău. În plus, îți vei consolida încrederea în sine și vei face ceva pentru sănătatea ta.
Sper că am putut să vă ajut cu sfaturile din acest articol. Faceți-le corect și sunt sigur că veți obține și rezultate.