5 sfaturi pentru întărirea brațelor
Nu sunt doar păcatele și abdominalele din viață. Un corp armonios trece, de asemenea, prin brațe bine proporționate. Urmați cele 5 sfaturi pentru construirea musculară optimă.
Fie că vă pregătiți pentru competiția de culturism Colmar sau dacă doriți să umpleți mai modest decalajul dintre osul dvs. și mâneca tricoului, antrenamentul cu greutăți al brațelor vă va menține obsedat. Mai ales că marea majoritate a femeilor preferă două brațe puternice în fața unei perechi de grătaruri atrofiate.
Exercițiul regulat și suplimentat cu o dietă adecvată vă pot permite brațelor să se dezvolte rapid, mai ales dacă mergeți de la distanță. Am selectat cinci sfaturi pentru a vă ghida în căutarea corpului lui Stallone.
1 - nu te concentra doar pe biceps
Începătorii în culturism au tendința enervantă de a-l reduce doar la biceps. Cu toate acestea, două treimi din braț sunt ocupate de triceps. După cum sugerează și numele său, este alcătuit din trei porțiuni: vastus lateralis, vastus medialis și longus head. Prin urmare, este necesar să vă concentrați eforturile asupra dezvoltării tricepsului. Deși solicitat de toate exercițiile de împingere care vizează în special construirea pectoralelor și a umerilor, tricepsul trebuie lucrat singur, astfel încât volumul său să fie în coeziune cu cel al bicepsului pe care lucrați să-l facă să crească în același timp.
2 - Adaptați-vă dieta
Pentru culturism în general și cel al brațelor în special, este imposibil să ne bazăm pe rezultate dacă nu adoptăm obiceiuri alimentare bune. Pentru a face acest lucru bine, este esențial să vă concentrați asupra proteinelor. Cu toate acestea, „nu trebuie să uităm carbohidrații”, își amintește David Costa, antrenor de fitness. Într-adevăr, „dacă aportul de carbohidrați este insuficient, suntem într-o perioadă de uscăciune sau, aici, căutăm un câștig muscular”, asigură sportivul. Prin urmare, dieta dvs. trebuie îmbogățită cu ouă, carne, pește, dar și orez, paste, cartofi, păstrând în același timp lipide precum uleiuri și semințe.
3 - Lucrați în serie de exerciții vizate
„Ceea ce construiește mușchiul este să poți folosi cât mai multe fibre musculare posibil cu o sarcină suficient de intensă și o plasare corectă”, explică David Costa. Pentru asta trebuie să mergem până la capătul efortului ”. Cu alte cuvinte, trebuie să-ți termini seria cu dificultate.