Dieta ciclică, ideală într-un program uscat Blogul
Da, dieta ciclică este una dintre cele mai eficiente modalități de uscare a mușchilor. Principalul obiectiv al sesiunii de antrenament cu greutăți este de a pierde grăsimefără a pierde mușchii și această dietă, bazată pe alternanța „meniului bogat în carbohidrați”, „mediu” și „scăzut”, este o garanție a succesului.
Dieta ciclică, rolul carbohidraților în mușchiul slab
Acesta este aportul de carbohidrați (excesivă sau subestimată) și energia emanată de acestea, care poate sau nu să activeze pierderea în greutate și să formeze mușchii. Prin creșterea glicemiei, carbohidrații stimulează producția de insulină (pancreas) și depozitează grăsimea în organism.
În zilele în care dieta dvs. include „alimente cu carbohidrați”, sunteți sigur că vă mențineți potențialul muscular și chiar îl creșteți. În schimb, în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, veți pierde grăsimi și vă veți îmbunătăți slăbiciunea musculară.
Dieta ciclică, definiție și acțiune
Dieta ciclică gestionează aportul de carbohidrați pe ciclu, fiecare corespunzând unei zile active sau pasive. Prin urmare, principiul acestei diete este de a ingera mai mulți sau mai puțini carbohidrați în funcție de activitățile dvs. fizice, știind că carbohidraților li se adaugă proteine și grăsimi, fiecare având rolul său.
Trebuie să începem prin calcularea numărului de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa normal, acesta este metabolismul bazal. Apoi aplicăm un coeficient de la 1,00 la 2,00 pentru a obține numărul de calorii utile pentru fiecare tip de zi (de la „inactiv” la „extrem”) = „calorii de întreținere”. În cele din urmă, acest număr ar trebui ajustat luând în considerare obiectivul fiecărei persoane și, de exemplu, pentru o tăietură musculară, caloriile de întreținere vor fi reduse cu 10 până la 20%.