5 sfaturi pentru pr; vin kilogramele în plus
Potrivit recentelor proiecții ale OMS, se preconizează că numărul persoanelor obeze și supraponderale va crește brusc în Europa până în 2030. Pentru a combate această epidemie, prevenirea rămâne o armă eficientă.
Prevenirea este mai bună decât vindecarea. Acest proverb se aplică și obezității, care afectează 600 de milioane de oameni din întreaga lume și cauzează aproape 3 milioane de decese în fiecare an. Acesta este motivul pentru care în fiecare an din 2010, Colectivul Național al Asociațiilor de Obezitate (CNAO) a organizat o Ziua Europeană a Obezității pe 23 mai pentru a învăța pe toți cum să combată această boală.
În practică, cum să lupți împotriva obezității și a supraponderabilității? Prin obiceiuri simple de aplicat în fiecare zi !
- A juca jocuri sportive !
„Mănâncă, mișcă-te!” Repetă reclamele și sfaturile Programului Național de Nutriție în Sănătate (PNNS). Într-adevăr, această regulă simplă face posibilă acționarea eficientă împotriva supraponderalității, încurajându-i să practice o activitate sportivă regulată. Astfel, prescrierea prescripției sportive intră treptat în vigoare pentru a permite pacienților supraponderali și obezi să limiteze riscurile asociate acestor boli și să promoveze pierderea în greutate. Ce frecvență să adopți? Cel puțin 20 de minute de sport, de 3 ori pe săptămână. Deci, cu ocazia Zilei europene a obezității, de ce să nu planifici o sesiune bună a sportului tău preferat? ?
- Redescoperiți plăcerea de a mânca
Cumpărați-vă fructele și legumele proaspete de pe piață, faceți-vă timp pentru a găti, de ce nu cu familia sau prietenii? Pregătirea pentru a mânca într-un mod sănătos poate deveni apoi un moment real de plăcere și împărtășire.
- Ridicați-vă ziua în jurul a 3 mese pe zi
Nu are rost să mănânci foarte ușor la prânz, dacă trebuie să-ți fie foame după-amiază și să te prăbușești din nou! Cel mai bun mod de a promova pierderea în greutate este să urmați un ritm fix de 3 mese pe zi suficient de complet pentru a rezista până la următoarea! De exemplu, nu excludeți complet alimentele cu amidon care limitează pofta.
- Războiul împotriva zahărului !
Inamicul numărul 1 al slăbirii: zaharurile! Dar au obiceiul enervant de a se ascunde în multe alimente nebănuite. Câteva sfaturi simple pentru a le elimina din meniu: favorizați sticla de apă simplă în locul băuturilor răcoritoare în timpul micului dejun, interziceți ketchup-ul și limitați sucurile de fructe. Și, bineînțeles, pierdeți reflexul de a vă îndulci ceaiurile și cafeaua !