5 sfaturi pentru relaxare în timpul sarcinii
scris la 18 noiembrie 2017
Acest articol corespunde statutului științific actual, precum și ghidurilor noastre jurnalistice și a fost verificat de experți sau moașe.
În acest articol
Bucuria sarcinii tale este scrisă pe fața ta! Acum vă așteptăm luni interesante și interesante - cu atât mai important este să vă odihniți regulat și să vă reîncărcați bateriile. Relaxarea în timpul sarcinii nu numai că te calmează, ci și bebelușul tău nenăscut.
Viitoarele mame se simt adesea obosite și epuizate. Nu e de mirare - corpul tău lucrează la viteză maximă non-stop pentru o nouă viață. Indiferent dacă tocmai ați realizat că așteptați un copil sau dacă stomacul dvs. este deja mare și sferic: permiteți-vă ție și copilului dvs. să se odihnească și să scoată timp din viața de zi cu zi cât mai des posibil.
Puteți utiliza aceste metode pentru a vă asigura relaxarea în timpul sarcinii:
Respiră adânc
Cu o respirație profundă, tensiunea și stresul sunt uitate rapid. Înainte de a începe să faceți mișcare, faceți-vă confortabil - poziția laterală este cea mai confortabilă la sfârșitul sarcinii. Susțineți umflătura cu o pernă care alăptează sau mai multe perne mici; alta vine între genunchii îndoiti. Acum respirați conștient încet prin nas și expirați prin gură cu aceeași viteză. Când îți pui mâinile pe stomac, vei simți că peretele abdominal se ridică și cade. Lasă-ți mintea să rătăcească, simte aerul curgând prin corpul tău. Respirați mental în fiecare parte a corpului - de la degetele de la picioare până la vârfurile părului. Cu fiecare respirație, celulele corpului sunt alimentate cu oxigen. Vă veți simți minunat reîmprospătat după aceea!
Înghițituri mici de relaxare
Un ceai preparat din valeriană, lavandă, hamei sau balsam de lămâie încălzește stomacul din interior, calmează și ajută la problemele de somn. De asemenea, dovedit: remedii casnice ale bunicii, celebrul lapte fierbinte cu miere. Luați una sau două căni seara ca pălărie de noapte și relaxați-vă în timp ce dormi ... Chiar și în timpul zilei, viitoarele mame preferă să aleagă băuturi decofeinizate; Cafeaua, ceaiul negru și cola trebuie consumate doar cu moderare.
Relaxant umed
Să te miști în continuare
Trăiască mișcarea! Acest lucru se aplică și femeilor însărcinate. Joggingul ușor, mersul pe jos sau cu bicicleta mențin piscina flexibilă și asigură în același timp o lovitură de prospețime în aerul liber. După un efort, senzația plăcută de relaxare se răspândește pe tot corpul. O plimbare lungă fără obligație (adică nu doar să mergi la oficiul poștal sau să cumperi banane) îți curăță capul și este un antrenament bun pentru perioada de după naștere. Pentru că atunci poți pleca cu căruciorul ... Exercițiile de sarcină, yoga sau Pilates sunt și ele relaxante. Pentru un plus de hormoni ai fericirii: îmbracă-ți muzica preferată și dansează în jurul apartamentului. Dacă puneți înregistrarea în mod regulat, este posibil să observați că bebelușul dvs. recunoaște chiar melodia ulterior!
Relaxați-vă împreună
Relaxarea în timpul sarcinii funcționează cel mai bine în perechi. Picioarele grele, spatele încordat, degetele umflate ... Multe femei însărcinate sunt familiarizate cu aceste probleme. Dar pot fi ușor masate: cu mâinile goale, cu o bilă de arici sau cu rolă de masaj, puteți să vă masați degetele de la picioare, tălpile, degetele și palmele. Nimic nu stă în calea unui masaj complet, atâta timp cât vă evitați stomacul. Mai ales plăcut pentru gât și spate: rugați-l pe partenerul dvs. să se maseze în sus și în jos pe dreapta și stânga coloanei vertebrale cu o pernă caldă din piatră de cireș. Relaxare pură!
Articolele noastre despre Elternkompass tratează subiecte importante și sensibile. De aceea, pe lângă multă pasiune, depunem multă muncă și în cercetarea și scrierea articolelor noastre.
Suntem o mică editură din Kassel - fără un mare grup media în spatele nostru - și așteptăm cu nerăbdare sprijinul dvs., astfel încât să vă putem sprijini în continuare pe subiectele de a avea copii, sarcină și creștere.
Compania din spatele Elternkompass se numește Pixelwerker GmbH, acolo unde merge donația dvs.
Vă mulțumim pentru ajutor, echipa editorială Elternkompass
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea.
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea
Cele mai bune produse pentru tine și bebelușul tău.
Cu un monitor pentru bebeluși îți poți folosi timpul flexibil, dormi calm noaptea și știi tot timpul că bebelușul tău este bine.
O pernă bună care alăptează are o serie de avantaje, deoarece nu numai că te ajută să alăptezi, dar te ajută și să adormi și este potrivit și ca cuib.
O geantă pentru scutece vă oferă o mulțime de spațiu de depozitare, astfel încât să aveți cu voi tot ce aveți nevoie pentru bebeluș când sunteți afară - de la covorașul de schimb la sticlă.
O învelitoare oferă copilului tău senzația de siguranță, la fel ca în pântece, și sprijină un somn liniștit și odihnitor.
Remorcile pentru biciclete pot fi utilizate în combinație cu un scaun pentru bebeluși la scurt timp după naștere. Acestea sunt nu numai mai sigure decât scaunele pentru copii, ci și mai confortabile.
Un parc de joacă poate fi foarte practic în viața de zi cu zi! Puteți afla ce model este potrivit pentru nevoile dvs. în ghidul meu.
Primul pat îți însoțește copilul de ani de zile. Din fericire, există paturi care pot crește odată cu copilul tău. Am început să caut cele mai bune 5 paturi pentru copii pentru tine.
Un cărucior este o achiziție care merită. Dar există multe modele diferite pe piață. Află care dintre ele are dreptate.
Încălzitoarele radiante oferă copilului căldura de care au nevoie atunci când îngheață în timp ce schimbă scutecele sau după scăldat.
Paturile suplimentare sunt foarte practice și oferă atât mamei, cât și bebelușului o mulțime de avantaje, deoarece este reconfortant pentru bebeluși să poată dormi lângă părinți, mai ales în primele câteva luni de viață.