5 sfaturi pentru sculptarea abdomenului
Mai mult decât un stomac plat, doriți să vă vedeți abdominalele prind contur și să apară acele batoane de ciocolată mult invidiate. Urmați sfaturile noastre pentru a arăta corpul unei statui grecești în această vară.
În 1994, Mark Simpson, un jurnalist britanic, a inventat termenul „metrosexual”. Cuvântul, introdus în dicționar în 2010, este, potrivit creatorului său, „consumatorul de sex masculin a visat agenții de publicitate”, un locuitor al orașului foarte îngrijorat de aspectul său. Optsprezece ani mai târziu, Mark Simpson crede că domnia sa sa încheiat. Un nou tip de om, pompat până la blocare este necesar ca succesor al său: spornosexualul. Merge la sală și nu uită, după duș, să imortalizeze momentul cu un selfie. Acest nou diktat al unui corp solid, cu mușchi proeminenți, cheamă bărbații care fantezează că pot expune un „șase pachete”, ca și cum ar fi sculpat dintr-un bloc de marmură. Iată o listă de sfaturi pentru sculptarea inteligentă și sigură a abdomenului.
1 - Respectați o dietă adecvată
Când vă contractați cureaua abdominală, simțiți că tabletele sunt acolo. Cu toate acestea, acestea sunt adesea acoperite cu un strat de grăsime care le face invizibile. Primul pas către sculptarea abdomenului este, prin urmare, să urmați o dietă hipocalorică. Cu alte cuvinte, reduceți aportul de energie, astfel încât organismul să fie nevoit să atragă din rezervele sale.
„Trebuie să alungăm orice produs rafinat, prea dulce, care conține grăsimi saturate și al cărui indice glicemic este prea mare”, sfătuiește David Costa, antrenor sportiv. „Aceasta înseamnă, printre altele, oprirea mezelurilor, a produselor industriale precum prăjituri și, de asemenea, a meselor gata”.
Dimpotrivă, accentul trebuie pus pe alimentele proteice. „Ouăle, peștele și păsările de curte sunt o sursă excelentă de proteine”, sugerează David Costa, „Carbohidrații furnizați de alimentele cu amidon, cum ar fi pastele, orezul, grâul sau quinoa, precum și lipidele conținute în uleiurile vegetale, migdalele sau arahidele sunt de asemenea potrivite în procesul de definire a curelei abdominale ”. Important este deficitul de calorii
2 - faceți înveliș
Învelișul este o tehnică de antrenament izometrică (fără mișcare). „Sub formă de muncă durabilă, întărește centura abdominală”, confirmă antrenorul. Există trei tipuri principale: înveliș ventral (întins pe stomac, coate sau mâini pe pământ, fese ridicate în linie cu spatele), înveliș lateral (în poziție laterală, un cot pe pământ, fese ridicate în spate) alinierea spatelui) și învelișul spatelui (întins pe spate, umeri pe podea, fese ridicate în linie cu spatele și genunchii în unghi drept). Combinate, aceste trei exerciții fac posibilă lucrul tuturor mușchilor trunchiului, fără a provoca totuși creșterea volumului muscular. Uitați de concepția greșită și ați transmis că învelișul vă face să pierdeți burta, totuși va preveni cu adevărat durerile de spate, deoarece mușchii spatelui sunt întăriți prin exerciții regulate.