5 sfaturi pentru slăbit pentru a începe în cele din urmă (sfat bonus); VitaMoment

Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat pe 9 noiembrie 2020

Nu te mai simți bine în corpul tău? Vrei să slăbești urgent? Cu toate acestea, habar nu aveți cum să începeți?

Nu-i de mirare! La urma urmei, există nenumărate metode pe Internet care ar trebui să aducă o îmbunătățire:

Dietele precum FdH
Dieta se schimbă în funcție de Paleo
Combinarea alimentelor
Dieta vegana
Dieta vegetariană Ovo
Dieta lacto-vegetariană
dieta frutariană
Sporturi de anduranță
Antrenament cu greutati
fără sport deloc

Cine ar trebui să vadă prin asta?

Există chiar și un termen pentru teama de a mânca „greșit” și de a trata excesiv calitatea mâncării. Întregul lucru se numește ortorexie. Nebun, corect?

Pentru a fi ferit de ortorexie, astăzi vă oferim 6 sfaturi despre cum să începeți și cum să slăbiți cu succes pe termen lung.

În primul rând, câteva vești bune: Nu, nu trebuie să te chinui făcând sport timp de cinci ore pe zi și nu doar să ciugulesc tulpini de țelină și morcovi toată ziua Să mergem!

Sfat 1: schimbați un lucru

Mai ușor decât crezi că participanții știu foarte bine că ziua perfectă este fundamentul pentru orice schimbare.

Acolo veți învăța pas cu pas cum puteți pierde în greutate pe termen lung într-o singură zi pe săptămână.

Mai simplu spus, funcționează astfel: Pentru început, alegeți o zi din săptămână în care vă angajați să lucrați la sănătatea dumneavoastră. La început, este suficient să faci un singur lucru simplu în această zi.

De exemplu, decideți să beți apă doar în loc de cola în acea zi. Nu intenționați să faceți mai mult decât atât. Este de ajuns.

Alternativ, ați putea face așa ceva în acea zi:

Omiteți ciocolata
Lăsați sucul să stea în frigider
Evitați rulada de gem pentru micul dejun

Acum s-ar putea să vă întrebați de ce această abordare este atât de valoroasă? Este foarte simplu: colectați experiențe de referință pozitive fără eforturi mari. Exact asta motivează.

Și această motivație este începutul saltului pentru următorul pas sănătos. Dacă vă puteți îndeplini singura sarcină fără probleme, faceți-o în 2 sau 3 zile. Vei vedea că în curând nu va mai fi o excepție pentru tine, ci va deveni regula.

Sfat 2: începeți să vă mișcați

Mutați și rotiți motorul cu calorii! Și nu la frigider și înapoi pe canapea. Nu, căutați sarcini sau motive pentru a vă ridica din nou și din nou între ele. Acestea pot fi foarte banale:

Folosiți un pahar mic de apă, astfel încât să vă umpleți paharul mai des.
Spală rufele.
Luați aspiratorul și curățați apartamentul.

Crezi că nu face diferența, nu-i așa? Vă înșelați: așa-numitul NEAT este abrevierea pentru „Termogeneza activității fără exerciții” și înseamnă arderea caloriilor în timpul activităților non-sportive. Aceasta include, de exemplu, mersul pe jos simplu.

Astfel de rutine de zi cu zi, care încă consumă energie fără eforturi speciale, sunt adesea subestimate. Se întâmplă repede să devenim confortabili și să uităm pur și simplu să ne mișcăm adecvat. Deci, activați-vă în fiecare activitate.

Un exercițiu bun de întărire care arde multe calorii este ghemuitul. Sunt simple și incredibil de eficiente pentru fese și mușchii picioarelor. Scopiți-vă doar să faceți 10 genuflexiuni în fiecare zi în timp ce vă spălați dinții sau gătiți. Din punct de vedere sportiv, asta nu contează la prima vedere.

Dar doar extrapolați-l. Dacă vă spălați dinții cel puțin o dată pe zi (ceea ce este de sperat), veți finaliza 70 de genuflexiuni într-o săptămână. Și asta apropo, fără prea mult efort.

Efectul secundar pozitiv: vei observa că vrei mai mult și te vei motiva singur!

Apropo, prin munca de susținere vă antrenați automat miezul, obțineți un fund ferm și articulațiile genunchiului vă vor mulțumi, de asemenea, cu mușchii picioarelor întăriți.

Sfat 3: Evitați stresul constant

Stresul nu este un lucru rău! Timp de milioane de ani a fost esențial pentru supraviețuire, alternând cu pauze prelungite.

Din păcate, factorii de stres din societatea noastră modernă s-au schimbat și avem mult stres din:

Presiunea termenului limită
inundații media de informații
Nebunia familiei
accesibilitate constantă

Cu toate acestea, nu există faze de odihnă. Stresul excesiv creează două tipuri de oameni:

Nemâncătorul: Acest tip de persoană nu mănâncă nimic din cauza stresului
Consumatorul de stres: Acești oameni compensează stresul cu nutriția nervilor

Dacă sunteți un consumator de stres obișnuit, primul dvs. succes de slăbire va veni imediat ce vă veți controla cei mai mari factori de stres și veți face câteva pauze scurte în timpul zilei. Făcând acest lucru, faceți deja multe pentru dvs. și pentru corpul vostru.

Spuneți „Nu” mai des în loc să încercați întotdeauna să faceți dreptate tuturor.

Cu stres constant, corpul tău pierde și mai mult magneziu. Un nivel crescut de cortizol determină rinichii să filtreze mai mult din mineral din sânge. Persoanele cu mult stres au o nevoie crescută de magneziu și un risc mai mare de deficit de magneziu.

Cu toate acestea, magneziul este important pentru reducerea stresului, deoarece reduce eliberarea hormonilor stresului. Dacă există un deficit de magneziu, mineralul nu își poate face treaba în cel mai bun mod posibil și se eliberează hormoni de stres suplimentari. Persoanele stresate au mai multe șanse să aibă o dietă nesănătoasă, săracă în magneziu. Începe un cerc vicios. Prin urmare, administrarea unui supliment de magneziu de înaltă calitate poate avea sens, în special pentru persoanele stresate.

Sfatul 4: înșelați legumele în alimentele dvs.

Aveți o legumă preferată de care nu vă puteți sătura niciodată și pe care să o puteți mânca în fiecare zi? Da, atunci fă-o și tu!

Puteți mânca legume de mai multe ori pe săptămână. Nu veți primi un șoc vitaminic periculos din acesta. Dimpotrivă: vă hrăniți bacteriile intestinale bune cu fibră și economisiți calorii în același timp.

Mănânci boia Apoi tăiați câteva benzi în salată în fiecare dimineață.
Ești un fan al ciupercilor? Bucurați-vă de ciuperci în ouăle amestecate.
Îți place dovleceii Pune-l în tigaie.
Îți place broccoli? Fă-ți o supă.

Și, în timp ce vă aflați, puteți prepara singur sosul bologonez însoțitor. Folosiți cât mai multe legume pentru acest lucru: morcovi, ceapă, roșii, dovlecei și orice altceva are de oferit sertarul dvs. de legume.

Cu greu vei gusta o diferență, dar sănătatea ta o va face! Fii creativ și privește cu atenție unde poți economisi calorii, grăsimi saturate și carbohidrați. Nu trebuie să vă reinventați dieta în fiecare zi. Corpul tău este o creatură a obișnuinței. De asemenea, evitați stresul inutil aici, deoarece nu trebuie să vă gândiți mult la ce ar trebui să fie pe masă a doua zi.

Sfatul 5: păcălește-te

Dacă îți place să mănânci paste, încearcă să le faci singur. Opreste opreste Nu pastele clasice făcute din făină. Tăiței sănătoși din legume, desigur. Tăiței de dovlecei sunt o alternativă excelentă la spaghete.

De asemenea, sunt mult mai bogați în nutrienți și substanțe vitale decât colegii lor din Italia. Cu doar 2 g de carbohidrați la 100 g, zoodle-urile au de peste zece ori mai puțini carbohidrați decât spaghetele tradiționale.

Ceva de genul tăiței de linte ar fi, de asemenea, o opțiune. Au și mulți carbohidrați, dar și o cantitate incredibilă de proteine. La rândul tău, asta te face să te simți plin.

De asemenea, puteți reduce cantitatea de zahăr din vasele dvs. folosind doar jumătate din acesta, amestecând băuturi sau alegând o alternativă fără calorii, care nu provoacă pofte și nu are calorii. Numai acest lucru poate face primul pas către o viață mai sănătoasă. Fără a face un efort mare. Sănătatea ta îți va mulțumi!

Un shake de proteine este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține proteine valoroase.

Sfat bonus: construiți mușchi

Să presupunem că este cel mai mare efort al tău să îți schimbi dieta. Apoi, să exploatăm calul din spate și să creștem pur și simplu consumul de energie!

Mușchii tăi mănâncă calorii non-stop, chiar și atunci când ești leneș pe canapea. Antrenamentul cu greutăți vă poate crește atât de mult consumul de energie.

Asta înseamnă: dacă ai foarte mulți mușchi, poți mânca și foarte mult. Doar 10 minute de antrenament intens Tabata nu te costă cu greu și pot face o diferență uriașă.

Poate că ești un dansator pasionat? Există numeroase opțiuni. Internetul oferă multe idei de urmat:

Urmăriți videoclipuri de pe YouTube
Participă la antrenamente ghidate
Găsește-ți sportul

Este important să vă distrați și să rămâneți motivat pe termen lung.

Exercitiile fizice sunt bune pentru corp, dar si pentru cap. O singură sesiune sportivă creează o explozie de hormoni ai fericirii, ca să spunem așa!

Dacă nu puteți face exerciții fizice, stabiliți-vă un obiectiv zilnic al pasului. Da, mersul pe jos ajută și la scăderea cu succes a kilogramelor. Pe de o parte, arzi calorii și, pe de altă parte, primești (în sensul cel mai adevărat al cuvântului) un pas cu pas mai potrivit. Recomandarea zilnică pentru pași este de 10.000!

10.000? Care persoană normală ar trebui să facă asta?

Evoluția ne-a făcut alergători. În timp ce încă mergeam pe patru picioare ca maimuțele și ne balansam din copac în copac, mergeam deja destul de în poziție verticală ca niște cavernari. Alergarea a devenit din ce în ce mai ușoară pentru noi acum.

O mare parte din corpul nostru este acum conceput pentru a merge și a alerga în poziție verticală. Mușchii, tendoanele, coloana vertebrală, pelvisul, picioarele, pieptul - totul este gata să alerge. Proiectat pentru a acoperi distanțe mari. Dar suficient din lecția de istorie. Cum reușiți să veniți cu acest număr enorm de pași?

Încercați următoarele:

Opriri rulează: Coborâți din tren sau autobuz cu câteva stații mai devreme și mergeți la distanță
Pentru a merge cu bicicleta: Treceți de la tren, autobuz sau mașină în întregime la bicicletă. În jumătate de oră pe bicicletă puteți obține cu ușurință echivalentul a 5000 de pași.
Urca scarile: Locuiți la etajul 3? Luați scările în locul liftului, iar kilometrajul dvs. va crește constant.

Odată ce a devenit o rutină de a aduce mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, veți observa rapid că nu este atât de dificil să faceți 10.000 de pași.

Sperăm că după ce citiți această postare veți avea câteva idei noi despre cum să începeți să slăbiți.

Nu pune presiune inutilă asupra ta și fă pași mici pentru a începe. Pentru mai multă motivație și sprijin, nu ezitați să vedeți dacă acest curs gratuit de 12 zile vă poate ajuta.