5 sfaturi pentru un mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de calorii - pas către sănătate
Ai micul dejun în fiecare dimineață? Dar mâncați un mic dejun sănătos? Chiar dacă știm cu toții că această masă este necesară, nu mâncăm întotdeauna alimentele potrivite cu această ocazie. Iată câteva sfaturi pentru un mic dejun sănătos !
Știm că unii iau micul dejun doar când dimineața este bine începută, iar alții niciodată. Oricare dintre aceste două soluții este cu adevărat periculoasă, așa că urmați aceste sfaturi.
1. Mănâncă fructe întregi, nu suc pentru un mic dejun sănătos.
Fructele conțin un tip de zahăr numit fructoză pe care îl primești atunci când le consumi. Problema este că, atunci când faci suc, pierzi fibre și niște antioxidanți și nu consumi aproape nimic decât fructoză. Prin urmare, acest lucru vă crește riscul de a dezvolta diabet.
- Unul dintre sfaturile pentru un mic dejun sănătos este să mănânci o bucată întreagă de fructe în fiecare dimineață. Vă oferă energie, vă menține plin de fibre și vă oferă nutrienți. Pe de altă parte, este de dorit ca fructele să fie sezoniere, proaspete și provenite din agricultura ecologică.
- Le puteți amesteca cu puțin iaurt dacă aveți diabet pentru a evita vârfurile de glucoză. O altă opțiune bună este fructele congelate.
În acest din urmă caz, puteți folosi o matriță de înghețată și puteți îngheța bucăți de banane sau fructe de pădure cu iaurt. Vei simți că mănânci bomboane !
2. Includeți o porție de legume proaspete în fiecare zi pentru un mic dejun sănătos.
Un alt sfat pentru un mic dejun sănătos este să mănânci diferite tipuri de legume în fiecare zi. Înțelegem că una dintre cele mai mari provocări cu care te confrunți este acceptarea de a mânca sănătos. De fapt, majoritatea oamenilor preferă o bucată bună de tort decât o porție de legume.
Cu toate acestea, secretul este obiceiul. Învață să consideri legumele drept aliații tăi și gătește-le în diferite moduri: prăjite, prăjite, într-un smoothie, cu ouă etc.
Încercați să gustați legume pe care nu le consumați regulat. La început vi se poate părea ciudat, dar în timp vă veți obișnui. Îți va fi dor de ei chiar și în ziua în care nu îi vei mânca.
3. Reduceți riscul ca corpul dumneavoastră să se simtă flămând rapid consumând cereale integrale ca parte a unui mic dejun sănătos
Al treilea sfat pentru un mic dejun sănătos este să ai întotdeauna cereale integrale la îndemână și să le incluzi în micul dejun. Aceste alimente sunt destul de ieftine dacă sunt achiziționate în vrac și sunt bogate în fibre. Îmbunătățesc tranzitul intestinal și accelerează arderea grăsimilor.