5 sfaturi pentru un Ramadan productiv - Revista Imane
Ramadanul este ocazia pentru noi faceți rezoluții bune astfel încât luna aceasta să ne fie benefică în toate privințele, în ciuda căldurii și a lungimii zilelor. În absolut, postul este o situație foarte firească dar, din cauza stilului nostru de viață, îl experimentăm adesea ca o situație excepțională și dificilă. Cu toate acestea, prin implementare câteva sfaturi de bază, putem reduce semnificativ afecțiunile care o însoțesc (oboseală, dureri de cap, deshidratare, lipsa productivității etc.) și așa face din Ramadan o lună productivă și activ, chiar o trambulină către un stil de viață mai sănătos pe termen lung.
Sfatul nr. 1: Nu mâncați mai mult, mâncați mai bine
Deși luna Ramadanului este o perioadă de renunțare, mulți oameni mănâncă nerezonabil, condus de frustrarea rezultată dintr-o zi obositoare de post și de frică în ziua următoare; numeroase și mai mult decât mese copioase, amestec de grăsimi și zaharuri, produse de patiserie sau băuturi răcoritoare ... Aceste alegeri alimentare sunt rele din toate punctele de vedere: digestie dificilă, tulburări de somn, lipsă de concentrare în timpul rugăciunilor, productivitate scăzută, dar și senzație de foame și mai multe pofte în timpul zilei de post. Prin urmare, este important să ieșiți din acest cerc vicios și să faceți alegeri mai bune.
Reduceți produsele industriale și zahărul, dar și ponderea alimentelor cu amidon în felurile dvs. de mâncare. Alegeți surse bune de grăsime precum uleiul de măsline, avocado, semințe uleioase, măsline și nucă de cocos, obțineți suficientă proteină de tot felul și creșteți aportul de legume verzi pentru a beneficia de aportul lor de fibre și minerale. Preferați curmalele proaspete decât curmalele uscate, deoarece acestea sunt mai sățioase și mai puțin concentrate în zaharuri.
In cele din urma, încercați-vă mâna la o masă sărată dimineața înainte de începerea zilei de post. Acest lucru vă va permite să evitați hipoglicemia și apariția poftelor de la începutul zilei.
Sfat 2: Concentrați-vă pe hidratare
Postul la mijlocul verii înseamnă să acordați o atenție specială gestionării hidratării. Dacă bea suficient este un lucru dat, există alte modalități de a reține cât mai multă apă posibil și să nu sufere pierderi prea mari în minerale.
Alege apa minerala, mâncați supe și supe de legume, nu ezitați să vă săriți generos felurile de mâncare, preferând sarea roz de Himalaya, o sare cunoscută pentru puritatea și bogăția sa în minerale. Încercați-vă mâna la apa de cocos, apă bogată în electroliți care are și avantajul de a facilita digestia. Pe de altă parte, va fi necesar să acordați o atenție deosebită compoziției și să alegeți o apă de cocos pură, fără zaharuri adăugate.